Glucomannano: a cosa serve e come prenderlo

Contenuto

• Cosa serve
• Come prendere
• Effetti collaterali e controindicazioni

Il glucomannano o glucomannano è un polisaccaride, cioè è una fibra vegetale non digeribile, solubile in acqua e viene estratto dalla radice di Konjac, che è una pianta medicinale scientificamente chiamata Amorphophallus konjac, ampiamente consumato in Giappone e Cina.

Questa fibra è un soppressore dell'appetito naturale perché insieme all'acqua forma un gel nell'apparato digerente che ritarda lo svuotamento gastrico, essendo ottimo per combattere la fame e svuotare l'intestino, diminuire il gonfiore addominale e migliorare così la stitichezza. Il glucomannano viene venduto come integratore alimentare nei negozi di alimenti naturali, in alcune farmacie e su Internet sotto forma di polvere o capsule.

Cosa serve

Il glucomannano serve per aiutarti a perdere peso perché è ricco di fibre solubili, fornisce diversi benefici per la salute e può essere utilizzato per diversi scopi:

• Promuovi una sensazione di sazietà, poiché questa fibra rallenta lo svuotamento gastrico e il transito intestinale, aiutando a controllare la fame. Alcuni studi indicano che questo effetto può favorire la perdita di peso;
• Regola il metabolismo dei grassi, contribuendo a ridurre i livelli di acidi grassi liberi e colesterolo nel sangue. Per questo il consumo di glucomannano può aiutare a diminuire il rischio di malattie cardiache;
• Regola il transito intestinale, perché favorisce l'aumento del volume delle feci e favorisce la crescita del microbiota intestinale, poiché esercita un effetto prebiotico, aiutando a combattere la stitichezza;
• Aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue, essendo utile nel controllo del diabete;
• Promuove l'effetto antinfiammatorio nel corpo. L'ingestione di glucomannano può diminuire la produzione di sostanze pro-infiammatorie, soprattutto nella dermatite atopica e nella rinite allergica, tuttavia sono necessari ulteriori studi per dimostrare questo effetto;
• Aumenta la biodisponibilità e l'assorbimento dei minerali come calcio, magnesio, ferro e zinco;
• Prevenire il cancro del colon-retto, in quanto ricca di fibre solubili che agiscono come prebiotico, mantenendo la flora batterica e proteggendo l'intestino.

Inoltre il glucomannano può anche migliorare le malattie infiammatorie intestinali, come la colite ulcerosa e il morbo di Crohn, poiché a quanto pare l'assunzione di questa fibra solubile aiuta a combattere i microrganismi patogeni, stimola la guarigione dell'intestino, regola il funzionamento del sistema immunitario e migliora il capacità di generare una risposta immunitaria sistemica.

Come prendere

Per utilizzare il glucomannano è importante leggere le indicazioni in etichetta, la quantità da assumere varia in base alla quantità di fibra che il prodotto presenta.

Di solito è indicato assumere da 500 mg a 2 g al giorno, in due dosi separate, insieme a 2 bicchieri d'acqua a casa, perché l'acqua è essenziale per l'azione delle fibre. Il momento migliore per assumere questa fibra è da 30 a 60 minuti prima dei pasti principali. La dose massima è di 4 grammi al giorno. L'uso di integratori alimentari deve essere accompagnato da un professionista della salute come il medico o il nutrizionista.

Effetti collaterali e controindicazioni

Quando non viene presa abbastanza acqua, la torta fecale può diventare molto secca e dura, causando grave stitichezza e persino ostruzione intestinale, una situazione molto grave, che dovrebbe essere riesaminata immediatamente, ma per evitare questa complicazione, prendere ogni capsula con 2 bicchieri grandi d'acqua.

Le capsule di glucomannano non devono essere assunte contemporaneamente a qualsiasi altro farmaco, poiché potrebbero comprometterne l'assorbimento. Né devono essere assunti dai bambini, durante la gravidanza, l'allattamento e in caso di ostruzione dell'esofago.