Cibo per pile: 15 alimenti per combattere le emorroidi

Contenuto

• 1. Legumi
• 2. Cereali integrali
• 3. Broccoli e altre verdure crocifere
• 4. Carciofi
• 5. Ortaggi a radice
• 6. Squash
• 7. Peperoni
• 8. Sedano
• 9. Cetrioli e meloni
• 10. Pere
• 11. Mele
• 12. Lamponi
• 13. Banane
• 14. Prugne stufate
• 15. Fluidi
• Alimenti da evitare
• La linea di fondo

Il dolore, la tenerezza, il sanguinamento e l'intenso prurito che accompagnano le emorroidi sono spesso sufficienti a spingerti verso il muro.

Conosciute anche come pile, queste vene gonfie o distese nell'ano e nelle parti inferiori del retto possono coagularsi o rigonfiarsi se non trattate, potenzialmente richiedendo un intervento chirurgico (1, 2).

Fortunatamente, alcuni alimenti possono aiutare ad alleviare i sintomi - e persino aiutare a prevenire le pile in primo luogo (3).

Ecco 15 alimenti utili per le emorroidi.

1. Legumi

Quando si tenta di evitare o prevenire le riacutizzazioni delle pile, una delle regole empiriche principali è assicurarsi di ottenere abbastanza fibra (4).

Puoi ottenere due tipi di fibre dagli alimenti: solubili e insolubili. Mentre il tipo solubile forma un gel nel tratto digestivo e può essere digerito da batteri amici, la fibra insolubile aiuta a riempire le feci (5, 6, 7).

Per promuovere un intestino sano, hai bisogno di entrambi.

I legumi sono i semi commestibili delle piante nel Fabaceae famiglia. Includono fagioli, lenticchie, piselli, soia, arachidi e ceci.

Sono caricati con entrambi i tipi di fibra ma particolarmente ricchi di tipo solubile (8, 9).

Ad esempio, 1 tazza (198 grammi) di lenticchie cotte contiene quasi 16 grammi di fibre. Questa è circa la metà dell'assunzione di fibre raccomandata (10).

La maggior parte degli adulti dovrebbe assumere 21-38 grammi al giorno, sebbene ciò possa variare in base all'età e al sesso (11).

Lenticchie e altri legumi possono ammassare le feci, il che rende meno probabile che devi sforzarti quando vai in bagno. Questo può aiutare a prevenire le emorroidi o alleviare i sintomi (12).

2. Cereali integrali

Come i legumi, i cereali integrali sono centrali nutrizionali. Questo perché mantengono il loro germe, crusca ed endosperma, che sono caricati con componenti benefici come la fibra (7, 13).

I cereali integrali sono particolarmente ricchi di fibre insolubili. Questo aiuta a spostare la digestione, il che può aiutare a ridurre il dolore e il disagio associati alle pile (13).

Tieni presente che i cereali integrali vanno oltre la ricca farina e il pane integrale. Mentre queste sono buone opzioni, questa categoria include anche orzo, mais, farro, quinoa, riso integrale, segale intera e avena (13).

La farina d'avena è un'opzione particolarmente buona da includere nella tua dieta quando stai cercando di ridurre i sintomi delle pile.

Contiene un tipo specifico di fibra solubile chiamata beta-glucano, che favorisce il microbioma intestinale agendo come un prebiotico. I prebiotici aiutano a nutrire i batteri amici nell'intestino (14, 15).

Quando acquisti la farina d'avena, tieni presente che l'avena tagliata in acciaio impiega più tempo a cuocere ma è meno elaborata. Forniscono un morso più sontuoso e circa 5 grammi di fibra per porzione di avena secca da 1/4 di tazza (40 grammi), rispetto a 4 grammi per avena a cottura rapida o arrotolata (16, 17).

3. Broccoli e altre verdure crocifere

Le verdure crocifere includono broccoli, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles, rucola, cavolo cinese, cavolo nero, ravanelli, rape e cavolo (18).

Sebbene siano principalmente noti per le loro proprietà antitumorali, forniscono anche una quantità impressionante di fibra insolubile (18).

Ad esempio, 1 tazza (76 grammi) di broccoli crudi fornisce circa 2 grammi di fibre alimentari, tutte insolubili. Questo funziona per aumentare il volume delle feci e mantenerti regolare (19).

Inoltre, le verdure crocifere contengono glucosinolato, una sostanza chimica vegetale che può essere scomposta dai batteri intestinali (20).

Uno studio su 17 adulti ha scoperto che l'aumento dell'assunzione di verdure crocifere di 6,4 grammi per libbra (14 grammi per kg) di peso corporeo ha diversificato il microbioma intestinale entro 2 settimane (20).

La diversità dei batteri intestinali è collegata a un sistema gastrointestinale più resistente, nonché a una migliore immunità. Questo, oltre al loro contenuto insolubile di fibre, rende le verdure crocifere un'ottima scelta per prevenire le pile (20, 21).

4. Carciofi

I carciofi sono caricati con fibra, con uno crudo, di medie dimensioni (128 grammi) che contiene circa 7 grammi di questo nutriente (22).

Come molti alimenti ricchi di fibre, la fibra di carciofi aiuta a nutrire i batteri amici nell'intestino (23, 24).

Due studi sull'uomo hanno scoperto che l'inulina - un tipo di fibra solubile nei carciofi - ha aumentato il numero di batteri intestinali benefici, come bifidobatteri e lattobacilli (24, 25).

Ciò può aiutare a prevenire l'insorgenza di mucchi o diminuire i suoi sintomi mantenendo l'intestino sano e regolare (21, 26).

5. Ortaggi a radice

Gli ortaggi a radice come patate dolci, rape, barbabietole, rutabagas, carote e patate si stanno riempiendo e sono pieni di nutrizione.

Sono ricchi di fibre salutari, contenenti circa 3-5 grammi per porzione.

Quando si tratta di tuberi, tieni presente che gran parte della loro fibra è alloggiata nella pelle, quindi assicurati di lasciarla accesa quando ti piacciono (27).

Inoltre, le patate bianche cotte e raffreddate contengono una specie di carboidrato noto come amido resistente, che passa attraverso il tratto digestivo non digerito. Come la fibra solubile, aiuta a nutrire i tuoi batteri intestinali amici (28, 29, 30).

Poiché ciò riduce la costipazione, può alleviare i sintomi delle pile.

Il modo migliore per incorporare gli ortaggi a radice nella dieta è di arrostirli, cuocerli a vapore, saltarli o lessarli con la pelle. Sono anche meravigliosamente schiacciati o tagliati e sfornati come sostituti delle patatine fritte.

6. Squash

Dall'estate all'inverno, la zucca porta colore e fibre nel tuo piatto.

Esistono molte varietà, tra cui zucca gialla, zucchine, zucca di ghianda, zucca di zucca e zucca.

Il più fibroso di questo grappolo è la zucca di ghianda, che contiene 9 grammi di questo nutriente che combatte le emorroidi in ogni tazza (205 grammi) di cubetti cotti (31).

Goditi la zucca arrostita, saltata o bollita per aiutare a mantenere in movimento il tuo apparato digerente proteggendo le pile.

7. Peperoni

Un altro ottimo ortaggio per aiutare con le pile è il peperone.

Ogni tazza (92 grammi) di peperoni delicati a fette fornisce quasi 2 grammi di fibre (32).

Sebbene non siano fibrosi come alcune delle altre verdure incluse in questo elenco, i peperoni sono molto idratanti con un contenuto di acqua del 93% (32).

Insieme alla fibra, questo rende più facile il passaggio delle feci e previene lo sforzo.

8. Sedano

Analogamente ai peperoni, il sedano offre molta acqua e fibre. Questo ammorbidisce le feci e diminuisce la necessità di sforzare.

Un grande gambo da 11-12 pollici (28–31 cm) fornisce 1 grammo di fibra ed è composto per il 95% di acqua (33).

Taglia questa verdura croccante in insalate, aggiungila a zuppe o stufati o immergi gli steli in un po 'del tuo burro alle noci preferito.

9. Cetrioli e meloni

Cetrioli e meloni appartengono al cucurbitacee famiglia (34).

Come i peperoni e il sedano, sono deliziosi modi per portare fibre e acqua nel tratto digestivo.

Quando ti godi il cetriolo, assicurati di lasciare la pelle, in modo da ottenere più fibre.

10. Pere

Una pera media contiene circa 6 grammi di fibra, che rappresenta il 22% del fabbisogno giornaliero di fibre (11, 35).

Assicurati di mangiare questo frutto con la buccia, poiché è lì che si trovano molte fibre che sfidano le pile.

Le pere fanno uno spuntino eccellente da sole o possono essere stufate o gettate in zuppe o insalate.

11. Mele

Come le pere, le mele vantano una notevole quantità di fibre.

Ad esempio, una mela media possiede quasi 5 grammi di fibra. Inoltre, parte di questa fibra è la pectina, una fibra solubile che crea una consistenza gelatinosa nel tratto digestivo (36).

Questo aiuta ad ammorbidire e ammassare le feci, alleviando lo sforzo e aiutando il disagio associato alle pile.

12. Lamponi

Mentre le bacche sono considerate fibrose, i lamponi si distinguono per un impacco di fibre.

Basta mangiare 1 tazza (123 grammi) di lamponi crudi per un enorme 8 grammi di fibre con contenuto di acqua dell'85% (37).

Insieme, questi nutrienti renderanno più facile andare in bagno senza sforzare.

13. Banane

Vantando sia la pectina che l'amido resistente, le banane sono un alimento ideale da incorporare nella dieta per calmare i sintomi delle pile (38, 39).

Una banana media da 7–8 pollici (18-20 cm) fornisce 3 grammi di fibra (40).

Mentre la sua pectina crea un gel nel tratto digestivo, il suo amido resistente nutre i tuoi batteri intestinali amichevoli, un'ottima combinazione per aiutare le emorroidi.

14. Prugne stufate

Le prugne sono considerate lassative della natura.

Gli studi dimostrano che mangiare una quantità moderata - fino a 10 prugne al giorno - può migliorare la consistenza delle feci e la motilità digestiva tra le persone con costipazione (41).

Questo è attribuito non solo alla fibra ma anche al sorbitolo. Il sorbitolo è un alcool di zucchero che il tuo intestino non digerisce bene. Attira l'acqua nel tratto digestivo, ammorbidendo le feci e stimolando la necessità di usare il bagno (42).

Le prugne in umido contengono un po 'più di acqua. Per prepararli, fai sobbollire semplicemente le prugne secche in acqua filtrata per 10 minuti o fino a quando diventano morbide.

15. Fluidi

Mantenerti idratato contribuirà a rendere le feci più morbide e più facili da superare.

Quanta acqua dovresti bere dipende dalla tua età, sesso e livello di attività. Assicurati di optare per l'acqua per la maggior parte del tempo. Se hai bisogno di un po 'più di sapore, infondilo con fettine di limone o bacche.

Occasionalmente è possibile cercare altri liquidi a basso contenuto di zucchero, come tè senza zucchero o leggermente zuccherati e brodi trasparenti a basso contenuto di sodio.

In genere, si consiglia di bere otto bicchieri da 8 once al giorno, ma questo è un consiglio arbitrario che non è radicato nelle prove scientifiche. Dipende da ciò che funziona meglio per te (43).

Alimenti da evitare

È una buona idea limitare gli alimenti a basso contenuto di fibre. Questi possono peggiorare la costipazione, che può innescare pile.

Gli alimenti a basso contenuto di fibre da evitare includono:

• Latticini. Questi includono latte, formaggio e altre varietà.
• Farina bianca. Questa farina ha rimosso crusca e germe, rendendola meno fibrosa. I prodotti a base di questo tipo di farina includono pane bianco, pasta e bagel.
• Carne rossa. Evita questo tipo di carne, poiché impiega più tempo a digerire e può esacerbare la costipazione.
• Carni lavorate Questi alimenti, come il bologna e altri salumi, sono poveri di fibre e ricchi di sodio, aumentando il rischio di costipazione.
• Cibi fritti. Questi possono essere difficili per il tratto digestivo e difficili da digerire.
• Cibi salati. Possono causare gonfiore e rendere più sensibili le emorroidi.

Dovresti anche evitare:

• Cibi piccanti Sebbene non siano necessariamente a basso contenuto di fibre, i cibi piccanti possono aumentare il dolore e il disagio associati alle emorroidi.
• Bevande contenenti caffeina. Queste bevande, in particolare il caffè, possono indurire le feci e rendere più doloroso l'uso del bagno.
• Alcol. Come le bevande contenenti caffeina, le bevande alcoliche possono seccare le feci e aggravare il disagio delle pile.

La linea di fondo

Le emorroidi o le pile possono causare molto dolore e disagio.

Mentre alcuni alimenti possono peggiorare i sintomi, altri possono essere estremamente utili.

Aumentare l'assunzione di fibre può aiutare a ridurre i sintomi, così come rimanere idratati con abbondante acqua.

Cereali integrali, legumi, verdure e frutta sono carichi di fibre. Mangiarne di più può aiutare a mantenerti regolare e scongiurare la costipazione - e quindi le pile.

Tuttavia, se i sintomi non migliorano o peggiorano, consultare il medico per determinare il piano di trattamento migliore per te.