7 modi per combattere la fatica prima del ciclo

Contenuto

• È normale sentirsi stanchi prima del ciclo?
• Cosa ti fa sentire stanco prima del ciclo?
• Come combattere la stanchezza pre-periodo
• Suggerimenti per combattere la fatica
• Quando vedere un dottore
• La linea di fondo
• Soluzione alimentare: alimenti per combattere la fatica

Potresti provare un certo grado di disagio poco prima del ciclo ogni mese. Malumore, gonfiore e mal di testa sono sintomi comuni della sindrome premestruale (PMS), così come la stanchezza.

Sentirsi stanchi e svogliati a volte può rendere difficile la tua routine quotidiana. In alcuni casi, la stanchezza può essere così estrema da impedirti di andare al lavoro, a scuola o persino di fare le cose che ti piacciono.

Ecco uno sguardo a cosa ti fa sentire stanco prima di un periodo e cosa puoi fare per dare un po 'di energia al tuo passo quando arriva quel periodo del mese.

È normale sentirsi stanchi prima del ciclo?

Sì. In effetti, la stanchezza è uno dei sintomi più comuni della sindrome premestruale. Quindi, anche se può essere scomodo e fastidioso sentirsi privi di energia poco prima del ciclo, è del tutto normale.

Nella maggior parte dei casi, sentirsi stanco prima del ciclo non è nulla di cui preoccuparsi. Tuttavia, una grave stanchezza accompagnata da determinate emozioni può essere un segno di disturbo disforico premestruale (PMDD), una forma più grave di sindrome premestruale che spesso richiede un trattamento.

La PMDD di solito si verifica da 7 a 10 giorni prima di un ciclo e presenta molti degli stessi sintomi della sindrome premestruale. Oltre a sintomi come stanchezza, gonfiore, problemi digestivi e mal di testa, le persone con PMDD hanno sintomi emotivi, come:

• incantesimi di pianto
• rabbia
• tristezza
• mancanza di interesse per le attività e le relazioni abituali
• sentirsi fuori controllo
• irritabilità

Cosa ti fa sentire stanco prima del ciclo?

Si pensa che la stanchezza prima di un ciclo sia collegata a una mancanza di serotonina, una sostanza chimica del cervello che può influenzare il tuo umore. Prima che il ciclo inizi ogni mese, i livelli di serotonina possono variare in modo significativo. Ciò può portare a un forte calo del livello di energia, che può anche influenzare il tuo umore.

La tua stanchezza può anche essere causata da problemi di sonno legati ai tuoi sintomi fisici premestruali. I sintomi della sindrome premestruale come gonfiore, crampi e mal di testa possono tenerti sveglio la notte. Inoltre, la temperatura corporea tende ad aumentare prima delle mestruazioni, il che può anche rendere più difficile dormire.

Come combattere la stanchezza pre-periodo

Se hai a che fare con un caso da lieve a moderato di affaticamento pre-periodo, ci sono modi per affrontarlo. Ecco alcuni suggerimenti:

Suggerimenti per combattere la fatica

1. Crea una sana routine della buonanotte. Questo è particolarmente importante nei giorni che precedono il ciclo. Una sana routine della buonanotte può includere fare un bagno rilassante la sera, saltare il tempo davanti allo schermo almeno un'ora prima di andare a letto, andare a letto alla stessa ora ogni sera ed evitare pasti pesanti e caffeina da quattro a sei ore prima di coricarsi.
2. Concentrati sugli alimenti con meno zucchero. Mangiare una dieta sana ed evitare l'alcol può aiutare a mantenere alti i livelli di energia. Cerca di evitare cibi e bevande con zuccheri aggiunti, come bibite e bevande energetiche. Tutti questi possono causare un picco di zucchero nel sangue, seguito da un crollo energetico.
3. Dai la priorità al tuo allenamento. Secondo a, una quantità moderata di esercizio aerobico può aiutare ad aumentare i livelli di energia, migliorare la concentrazione e alleviare la maggior parte dei sintomi della sindrome premestruale. Cerca di non fare esercizio entro un paio d'ore prima di andare a dormire, perché potrebbe essere più difficile addormentarsi.
4. Prova il cinesemedicinale. Una revisione del 2014 ha rilevato un miglioramento significativo dei sintomi della sindrome premestruale e della PMDD, inclusa la fatica, da parte di coloro che hanno utilizzato la medicina erboristica cinese e l'agopuntura per trattare i loro sintomi. Vitex agnus-castus, erba di San Giovanni e ginkgo biloba erano alcuni rimedi erboristici evidenziati.
5. Mantieni fresca la tua camera da letto. Usa ventilatori, un condizionatore d'aria o apri una finestra per mantenere la tua camera da letto tra i 15,5 ei 19,4 ° C. Ciò potrebbe aiutarti ad addormentarti e rimanere addormentato, nonostante la tua temperatura corporea elevata.
6. Rimani idratato. Non dimenticare di mantenerti idratato bevendo almeno 8 bicchieri d'acqua ogni giorno. Essere disidratati può farti sentire stanco e letargico e può anche peggiorare altri sintomi della sindrome premestruale.
7. Prova le tecniche di rilassamento. Prova a utilizzare tecniche di rilassamento che favoriscano il riposo prima di andare a letto. Alcune opzioni includono esercizi di respirazione profonda, meditazione e terapia di rilassamento progressivo. Potresti anche prendere in considerazione l'inserimento nel diario o la terapia della parola per scaricare lo stress extra che potresti provare prima del ciclo.

Quando vedere un dottore

Per la maggior parte del tempo, fare esercizio, mangiare sano, rimanere idratati e prendere l'abitudine di una sana routine della buonanotte può aiutare ad aumentare i livelli di energia e migliorare il sonno.

Se ti senti ancora esausto e hai problemi di funzionamento, assicurati di seguire il tuo medico per essere sottoposto a screening per PMDD o per verificare se c'è un altro problema che causa la tua stanchezza.

Ottenere un trattamento per la PMDD può ridurre notevolmente i sintomi, inclusa la stanchezza. Alcuni trattamenti comuni di PMDD includono:

• Antidepressivi. È stato scoperto che gli inibitori della ricaptazione della serotonina (SSRI), come la fluoxetina (Prozac) e la sertralina (Zoloft) riducono la stanchezza, alleviano i sintomi emotivi, riducono le voglie di cibo e migliorano il sonno.
• Pillole anticoncezionali. Le pillole anticoncezionali continue che ti impediscono completamente di sanguinare possono ridurre o eliminare i sintomi della PMDD.
• Supplementi nutrizionali. Gli esperti raccomandano di assumere 1.200 milligrammi di calcio al giorno (attraverso dieta e integratori), oltre a vitamina B-6, magnesio e L-triptofano. Parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi integratore alimentare.

La linea di fondo

Sentirsi stanchi prima del ciclo è un normale sintomo della sindrome premestruale, ma può intralciare la tua vita. Misure di auto-cura come esercizio fisico regolare, tecniche di rilassamento e una dieta sana possono fare la differenza. Così può essere una buona routine della buonanotte che ti aiuti a rilassarti e a preparare mente e corpo al sonno.

In alcuni casi, la fatica può essere più difficile da trattare. Se pensi di avere la PMDD o un'altra condizione, fissa un appuntamento con il tuo medico per una diagnosi e le opzioni di trattamento. Il PMDD è curabile e, con il giusto tipo di cure, potresti essere in grado di lasciarti alle spalle la stanchezza pre-periodo.

Soluzione alimentare: alimenti per combattere la fatica