Esercizio e forma fisica

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L'esercizio fisico regolare è una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute. Ha molti vantaggi, tra cui il miglioramento della salute e della forma fisica generali e la riduzione del rischio di molte malattie croniche. Ci sono molti diversi tipi di esercizio; è importante scegliere i tipi giusti per te. La maggior parte delle persone beneficia di una combinazione di questi:

• Resistenza, o aerobica, le attività aumentano la respirazione e la frequenza cardiaca. Mantengono il cuore, i polmoni e il sistema circolatorio sani e migliorano la forma fisica generale. Gli esempi includono camminare a ritmo sostenuto, fare jogging, nuotare e andare in bicicletta.
• Forza, o allenamento di resistenza, gli esercizi rendono i muscoli più forti. Alcuni esempi sono il sollevamento di pesi e l'uso di una fascia di resistenza.
• Equilibrio gli esercizi possono rendere più facile camminare su superfici irregolari e aiutare a prevenire le cadute. Per migliorare il tuo equilibrio, prova il tai chi o esercizi come stare su una gamba sola.
• Flessibilità gli esercizi allungano i muscoli e possono aiutare il tuo corpo a rimanere agile. Lo yoga e il fare vari allungamenti possono renderti più flessibile.

All'inizio, inserire un regolare esercizio fisico nel tuo programma quotidiano può sembrare difficile. Ma puoi iniziare lentamente e suddividere il tempo di allenamento in blocchi. Anche fare dieci minuti alla volta va bene. Puoi lavorare fino a fare la quantità di esercizio consigliata. La quantità di esercizio di cui hai bisogno dipende dalla tua età e dalla tua salute.

Altre cose che puoi fare per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti includono

• Scegliere attività che facciano lavorare tutte le diverse parti del corpo, compreso il core (muscoli intorno alla schiena, all'addome e al bacino). Una buona forza del core migliora l'equilibrio e la stabilità e aiuta a prevenire lesioni alla parte bassa della schiena.
• Scegliere le attività che ti piacciono. È più facile rendere l'esercizio una parte regolare della tua vita se ti diverti a farlo.
• Esercitarsi in sicurezza, con attrezzatura adeguata, per prevenire lesioni. Inoltre, ascolta il tuo corpo e non esagerare.
• Darsi degli obiettivi. Gli obiettivi dovrebbero metterti alla prova, ma anche essere realistici. È anche utile ricompensarti quando raggiungi i tuoi obiettivi. Le ricompense potrebbero essere qualcosa di grande, come nuovi attrezzi per l'allenamento, o qualcosa di più piccolo, come i biglietti per il cinema.

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