Un nuovo studio mostra che TRX è un allenamento efficace per tutto il corpo

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L'allenamento in sospensione (che potresti conoscere come TRX) è diventato un pilastro nelle palestre di tutto e per una buona ragione. È un modo super efficace per bruciare tutto il tuo corpo, aumentare la forza e far battere il tuo cuore, usando solo il tuo peso corporeo. (Sì, puoi farlo anche senza un TRX.) Ma, fino a poco tempo, c'erano poche prove scientifiche che ne dimostrassero effettivamente l'efficacia.

L'American Council on Exercise voleva una prova una volta per tutte, quindi ha commissionato uno studio su 16 uomini e donne sani (dai 21 ai 71 anni) per esaminare gli effetti a lungo termine dell'allenamento TRX. Le persone hanno seguito una lezione TRX di 60 minuti tre volte a settimana per otto settimane e hanno misurato vari indicatori di forma fisica e salute sia prima che dopo il programma.

Prima di tutto, le persone hanno bruciato circa 400 calorie per sessione (che è il massimo dell'obiettivo di dispendio energetico dell'allenamento ACE per un allenamento tipico). In secondo luogo, ci sono state diminuzioni significative della circonferenza della vita, della percentuale di grasso corporeo e della pressione sanguigna a riposo. In terzo luogo, le persone hanno migliorato la forza e la resistenza muscolare, inclusi miglioramenti significativi nei test di pressa per gambe, panca, curl-up e push-up. Tutti i risultati combinati suggeriscono che l'adesione a lungo termine a un programma di allenamento in sospensione può ridurre la probabilità di malattie cardiovascolari. (Inoltre, puoi farlo ovunque! Ecco come impostare un TRX in un albero.)

Cose da tenere a mente: la classe TRX che hanno completato includeva intervalli di esercizi non TRX come esercizi di agilità ladder e swing con kettlebell, quindi si potrebbe sostenere che i risultati provenissero dalla natura complessiva del condizionamento forza più cardio dell'allenamento. Inoltre, con solo 16 persone, lo studio non ha abbracciato una popolazione enorme.

Indipendentemente da ciò, se hai evitato gli allenatori di sospensione o le lezioni in palestra perché ti chiedevi: "TRX è efficace?" La risposta è un sonoro sì.

È vero, alcune persone hanno criticato l'allenamento in sospensione perché 1) c'è un peso massimo che puoi sollevare/tirare/spingere, ecc. rispetto al sollevamento pesi tradizionale, dove puoi accumulare fino a centinaia di libbre, e 2) richiede un sacco di forza ed equilibrio di base, che potrebbero portare a lesioni senza le istruzioni adeguate, afferma Cedric X. Bryant, Ph.D. e Direttore Scientifico dell'ACE.

Ma nessuno di questi è un buon motivo per saltare la sospensione; "Per una persona che non ha esperienza e non sa come modificare la quantità di peso corporeo di cui è responsabile in un esercizio, può avere qualche difficoltà a eseguire correttamente l'esercizio", afferma Bryant. Ma lavorare con un allenatore qualificato può impedirlo: basta non sperimentare cose folli sul TRX senza avere una linea di base di fitness. E prendere il tuo tempo su un TRX per sviluppare queste abilità può avere grandi benefici: "Tutto ciò in cui sei costretto a gestire il tuo peso corporeo nello spazio è utile per migliorare le capacità funzionali, inclusi l'equilibrio e la stabilità del core", afferma Bryant. (Puoi persino usare un trainer di sospensione per aiutarti a inchiodare posizioni yoga difficili.)

Per i sollevatori di pesi incalliti che pensano che sarà troppo facile, ripensateci. Quando si tratta di sfidare i muscoli con il peso, è possibile modificare per soddisfare le proprie capacità fisiche: "Ti consente molta varietà in termini di modifica dell'intensità dell'esercizio", afferma. "Semplicemente cambiando la posizione del corpo, sei responsabile dell'aumento o della diminuzione delle proporzioni del tuo peso corporeo contro la gravità." Non ci credi? Prova alcuni burpees TRX e torna da noi.

Che cosa state aspettando? Divertiti con l'allenamento in sospensione: prova queste 7 mosse TRX Tone-All-Over per iniziare.

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