Esercizi di yoga per donne incinte e benefici
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Gli esercizi di yoga per donne in gravidanza allungano e tonificano i muscoli, rilassano le articolazioni e aumentano la flessibilità del corpo, aiutando la donna incinta ad adattarsi ai cambiamenti fisici che si verificano durante la gravidanza. Inoltre, aiutano a rilassarsi e calmarsi, poiché gli esercizi lavorano sulla respirazione.
Oltre alla pratica dello Yoga e di altre attività fisiche, è importante che le donne abbiano una dieta sana ed equilibrata per mantenere la loro salute e promuovere il sano sviluppo del bambino.
Benefici dello yoga in gravidanza
Lo yoga è un'attività eccellente durante la gravidanza, poiché favorisce lo stretching, la respirazione e non ha alcun impatto sulle articolazioni. Inoltre, aiuta a recuperare energie, rilassarsi, migliorare la circolazione e migliorare la postura, evitando i dolori lombari tipici delle ultime settimane di gravidanza.
Inoltre, gli esercizi di yoga aiutano anche a preparare il corpo della donna al parto, poiché agisce sulla respirazione e promuove una maggiore flessibilità dell'anca. Scopri altri benefici per la salute dello yoga.
Esercizi di yoga
Gli esercizi di yoga sono ottimi in gravidanza e possono essere eseguiti almeno 2 volte a settimana, tuttavia è importante che vengano eseguiti sotto la guida di un istruttore e che la donna eviti di eseguire posizioni invertite, che sono capovolte, o quelle che devono essere sostenuti con la pancia a terra, in quanto potrebbe esserci compressione del cordone ombelicale e alterare l'apporto di ossigeno.
Alcuni degli esercizi Yoga che possono essere eseguiti durante la gravidanza sono:
Esercizio 1
Seduto in una posizione comoda, con la schiena eretta, le gambe incrociate, una mano sotto l'addome e l'altra sul petto, fai respiri profondi e delicati, inspirando per 4 secondi ed espirando per 6. Ripeti l'esercizio circa 7 volte.
Esercizio 2
Sdraiati, con i piedi appoggiati a terra e le mani distese lungo il busto, fai un respiro profondo e quando espiri solleva i fianchi dal pavimento. Mantieni questa posizione per 4-6 secondi, inspira e quando espiri lentamente e con attenzione abbassa i fianchi. Ripeti l'esercizio circa 7 volte.
Esercizio 3
Nella posizione di 4 appoggi, inspira per 4 secondi, rilassando la pancia. Quindi espira sollevando la schiena per 6 secondi. Ripeti l'esercizio circa 7 volte.
Esercizio 4
In piedi, fai un passo avanti e inspirando solleva le braccia finché le mani non si intrecciano sopra la testa. Dopo aver espirato, piega il ginocchio della gamba anteriore, mantenendo la gamba posteriore dritta. Mantieni questa posizione per 5 respiri e ripeti circa 7 volte.
Gli esercizi di yoga per le donne incinte dovrebbero essere eseguiti almeno due volte a settimana, tuttavia possono essere eseguiti tutti i giorni.
Controlla i benefici dell'esercizio fisico in gravidanza.
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