Emergen-C funziona davvero?

Contenuto

• Cos'è Emergen-C?
• Previene il raffreddore?
• 1. Vitamina C
• 2. Vitamine del gruppo B
• 3. Zinco
• 4. Vitamina D
• Sicurezza ed effetti collaterali
• Altri modi per potenziare il tuo sistema immunitario
• Migliora la salute dell'intestino
• Allenarsi regolarmente
• Ottieni un sonno adeguato
• Riduce lo stress
• La linea di fondo

Emergen-C è un integratore alimentare che contiene vitamina C e altri nutrienti progettati per rafforzare il tuo sistema immunitario e aumentare l'energia.

Può essere miscelato con acqua per creare una bevanda ed è una scelta popolare durante la stagione fredda e influenzale per una protezione extra contro le infezioni.

Tuttavia, molte persone si interrogano sulla sua efficacia.

Questo articolo esamina la scienza alla base di Emergen-C per determinare se le sue indicazioni sulla salute sono vere.

Cos'è Emergen-C?

Emergen-C è un integratore in polvere contenente alte dosi di vitamine del gruppo B e vitamina C, secondo quanto riferito per migliorare il sistema immunitario ei livelli di energia.

È disponibile in confezioni monodose pensate per essere mescolate in 4-6 once (118-177 ml) di acqua prima del consumo.

La bevanda risultante è leggermente frizzante e fornisce più vitamina C di 10 arance (1, 2).

La formulazione originale Emergen-C è disponibile in 12 gusti diversi e contiene quanto segue (1):

• Calorie: 35
• Zucchero: 6 grammi
• Vitamina C: 1.000 mg, o 1.667% del valore giornaliero (DV)
• Vitamina B6: 10 mg, o il 500% del DV
• Vitamina B12: 25 mcg, o 417% del DV

Fornisce anche il 25% del DV per tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), acido folico (vitamina B9), acido pantotenico (vitamina B5) e manganese, nonché piccole quantità di niacina (vitamina B3) e altri minerali.

Sono disponibili anche altre varietà Emergen-C, come:

• Immune Plus: Aggiunge vitamina D e zinco extra.
• Probiotici Plus: Aggiunge due ceppi probiotici per sostenere la salute dell'intestino.
• Energy Plus: Include caffeina dal tè verde.
• Hydration Plus e Electrolyte Replenisher: Fornisce elettroliti extra.
• Emergen-zzzz: Include la melatonina per favorire il sonno.
• Emergen-C Kidz: Una dose più piccola con un sapore fruttato progettato per i bambini.

Se non ti piacciono le bevande gassate, Emergen-C è disponibile anche in forme gommose e masticabili.

Emergen-C è un mix di bevande in polvere che contiene vitamina C, diverse vitamine del gruppo B e altri nutrienti per supportare i livelli di energia e la funzione immunitaria.

Previene il raffreddore?

Poiché Emergen-C fornisce nutrienti che interagiscono con il tuo sistema immunitario, molte persone lo prendono per respingere il raffreddore o altre infezioni minori.

Ecco uno sguardo approfondito a ciascuno dei principali ingredienti di Emergen-C per determinare se le vitamine e i minerali contenuti aumentano davvero l'immunità e aumentano i livelli di energia.

1. Vitamina C

Ogni porzione di Emergen-C contiene 1.000 mg di vitamina C, che è molto più della RDA di 90 mg al giorno per gli uomini e 75 mg al giorno per le donne (1,).

Tuttavia, la ricerca è mista sul fatto che grandi dosi di vitamina C possano prevenire o ridurre la durata del raffreddore o di altre infezioni.

Una revisione ha rilevato che l'assunzione giornaliera di almeno 200 mg di vitamina C riduce il rischio di raffreddore solo del 3% e la sua durata dell'8% negli adulti sani ().

Tuttavia, questo micronutriente può essere più efficace per le persone sottoposte a livelli elevati di stress fisico, come i maratoneti, gli sciatori e i soldati. Per queste persone, gli integratori di vitamina C riducono della metà il rischio di raffreddore ().

Inoltre, chiunque sia carente di vitamina C trarrebbe beneficio dall'assunzione di un integratore, poiché la carenza di vitamina C è collegata ad un aumento del rischio di infezioni (,,).

La vitamina C probabilmente ha tali effetti a causa dell'accumulo all'interno di vari tipi di cellule immunitarie per aiutarle a combattere le infezioni.Tieni presente che la ricerca sui meccanismi della vitamina C è in corso (,).

2. Vitamine del gruppo B

Emergen-C contiene anche molte vitamine del gruppo B, tra cui tiamina, riboflavina, niacina, acido folico, acido pantotenico, vitamina B6 e vitamina B12.

Le vitamine del gruppo B sono necessarie affinché il nostro corpo metabolizzi il cibo in energia, quindi molte aziende di integratori le descrivono come nutrienti che aumentano l'energia ().

Uno dei sintomi della carenza di vitamina B è la letargia generale e la correzione della carenza è associata a livelli di energia migliorati ().

Tuttavia, non è chiaro se l'integrazione con vitamine del gruppo B amplifichi l'energia nelle persone che non sono carenti.

Alcune carenze danneggiano il tuo sistema immunitario. Livelli insufficienti di vitamina B6 e / o B12 possono ridurre il numero di cellule immunitarie prodotte dal corpo (,).

L'integrazione con 50 mg di vitamina B6 al giorno o 500 mcg di vitamina B12 a giorni alterni per almeno due settimane ha dimostrato di invertire questi effetti (,,).

Mentre gli studi indicano che la correzione di una carenza di vitamina B può aumentare l'immunità, sono necessarie ulteriori ricerche per capire se l'integrazione ha qualche effetto su adulti sani e non carenti.

3. Zinco

Alcune prove suggeriscono che l'assunzione di integratori di zinco può ridurre la durata del raffreddore in media del 33% ().

Questo perché lo zinco è necessario per il normale sviluppo e funzione delle cellule immunitarie ().

Tuttavia, la quantità di zinco in Emergen-C potrebbe non essere sufficiente per avere questi effetti di potenziamento immunitario.

Ad esempio, una porzione di Emergen-C normale contiene solo 2 mg di zinco, mentre gli studi clinici utilizzano dosi molto più elevate di almeno 75 mg al giorno ().

Sebbene la varietà Immune Plus di Emergen-C dia una dose leggermente più alta di 10 mg per porzione, questa è ancora inferiore alle dosi terapeutiche utilizzate negli studi di ricerca (19).

4. Vitamina D

È interessante notare che molte cellule immunitarie presentano un numero elevato di recettori della vitamina D sulla loro superficie, suggerendo che la vitamina D gioca un ruolo nell'immunità.

Diversi studi sull'uomo hanno stabilito che l'integrazione con almeno 400 UI di vitamina D al giorno può ridurre il rischio di sviluppare un raffreddore del 19%. È particolarmente utile per le persone che sono carenti di vitamina D ().

Sebbene l'Emergen-C originale non contenga vitamina D, la varietà Immune Plus vanta 1.000 UI di vitamina D per porzione (, 19).

Dato che circa il 42% della popolazione americana è carente di vitamina D, l'integrazione può essere utile per molte persone ().

Ci sono alcune prove che gli ingredienti di Emergen-C possono migliorare l'immunità nelle persone che sono carenti di quei nutrienti, ma sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se benefici simili si applicano agli adulti sani e non carenti.

Sicurezza ed effetti collaterali

Emergen-C è generalmente considerato sicuro, ma potrebbero esserci effetti collaterali se lo prendi a dosi elevate.

L'ingestione di più di 2 grammi di vitamina C può innescare spiacevoli effetti collaterali tra cui nausea, crampi addominali e diarrea e può aumentare il rischio di sviluppare calcoli renali (,,,).

Allo stesso modo, assumere più di 50 mg di vitamina B6 ogni giorno per un periodo prolungato può causare danni ai nervi, quindi è importante controllare l'assunzione e monitorare sintomi come formicolio alle mani e ai piedi ().

Consumare regolarmente più di 40 mg di zinco al giorno può causare carenza di rame, quindi è fondamentale prestare attenzione a quanto stai consumando da cibo e integratori ().

Il consumo di Emergen-C con moderazione è probabilmente sicuro, ma dosi eccessive di vitamina C, vitamina B6 e zinco possono causare spiacevoli effetti collaterali.

Altri modi per potenziare il tuo sistema immunitario

Sebbene mantenersi nutriti sia una parte importante del rafforzamento dell'immunità, ci sono altri fattori da considerare. Ecco altre cose che puoi fare per rafforzare il tuo sistema immunitario.

Migliora la salute dell'intestino

Mantenere un intestino sano può fare molto per aumentare l'immunità.

I batteri nell'intestino interagiscono con il tuo corpo per promuovere una sana risposta immunitaria (,,).

Ci sono molte cose che puoi fare per incoraggiare la crescita di batteri intestinali buoni, tra cui:

• Mangiare una dieta ricca di fibre: La fibra è una fonte di cibo per i tuoi batteri intestinali. Quando i batteri consumano fibre, producono composti come il butirrato che alimentano le cellule del colon e mantengono il rivestimento intestinale sano e forte (,,).
• Consumare probiotici: I probiotici - batteri che fanno bene all'intestino - possono essere consumati come integratori o attraverso cibi fermentati come kimchi, kefir e yogurt. Questi batteri possono riequilibrare il tuo intestino e aumentare l'immunità (,).
• Ridurre l'assunzione di dolcificanti artificiali: Una nuova ricerca collega i dolcificanti artificiali a un impatto negativo sull'intestino. Questi dolcificanti possono portare a una cattiva gestione della glicemia e batteri intestinali squilibrati (,).

Allenarsi regolarmente

La ricerca ha scoperto che l'esercizio fisico regolare può rafforzare il sistema immunitario e ridurre la probabilità di ammalarsi ().

Questo è almeno in parte dovuto al fatto che un esercizio moderato riduce l'infiammazione nel corpo e protegge dallo sviluppo di malattie infiammatorie croniche ().

Gli esperti raccomandano di svolgere almeno 150 minuti di attività fisica moderatamente intensa ogni settimana (40).

Esempi di esercizi di intensità moderata includono camminata veloce, acquagym, ballo, pulizie e giardinaggio ().

Ottieni un sonno adeguato

Il sonno gioca un ruolo fondamentale per la salute, compreso il rafforzamento del sistema immunitario ().

Un ampio corpo di ricerca mette in correlazione dormire meno di 6 ore a notte con una serie di malattie croniche, tra cui malattie cardiache, cancro e depressione (,).

Al contrario, dormire a sufficienza può proteggerti dalle malattie, incluso il comune raffreddore.

Uno studio ha rilevato che le persone che dormivano almeno 8 ore a notte avevano quasi tre volte meno probabilità di sviluppare un raffreddore rispetto a quelle che dormivano meno di 7 ore ().

In genere è consigliabile che gli adulti mirino a 7-9 ore di sonno di alta qualità ogni notte per una salute ottimale ().

Riduce lo stress

Il tuo cervello e il tuo sistema immunitario sono strettamente collegati e alti livelli di stress hanno effetti negativi sull'immunità.

Gli studi dimostrano che lo stress cronico attenua la risposta immunitaria e aumenta l'infiammazione in tutto il corpo, aumentando il rischio di infezioni e condizioni croniche come malattie cardiache e depressione ().

Alti livelli di stress sono stati anche collegati a una maggiore possibilità di sviluppare raffreddori, quindi vale la pena praticare regolarmente la cura di sé per tenere sotto controllo i livelli di stress (,).

Alcuni modi per ridurre lo stress includono meditazione, yoga e attività all'aperto (,,, 53).

Emergen-C da solo non ti darà un sistema immunitario a tutto tondo. Dovresti anche rafforzare il tuo sistema immunitario mantenendo una buona salute dell'intestino, esercitandoti regolarmente, dormendo adeguatamente e riducendo lo stress.

La linea di fondo

Emergen-C è un integratore contenente alte dosi di vitamine C, B6 e B12, più altri nutrienti come lo zinco e la vitamina D necessari per l'immunità e i livelli di energia.

Alcune prove suggeriscono che questi nutrienti possono aumentare l'immunità nelle persone con carenza, ma non è chiaro se giovano agli adulti sani.

Consumare Emergen-C con moderazione è probabilmente sicuro, ma grandi dosi di vitamina C, vitamina B6 e zinco possono causare spiacevoli effetti collaterali come disturbi allo stomaco, danni ai nervi e carenza di rame.

Oltre a una corretta alimentazione, altri modi per rafforzare il tuo sistema immunitario includono il mantenimento di una buona salute intestinale, l'esercizio fisico regolare, dormire adeguatamente e ridurre i livelli di stress.