Dieta per perdere fino a 5 kg in 2 settimane

Contenuto

• Cosa puoi mangiare
• Alimenti da evitare
• Menu dimagrante in 2 settimane
• Altri suggerimenti per perdere peso
• Tè diuretici per sgonfiare la pancia
• Metti alla prova la tua conoscenza di una dieta sana
• Prova la tua conoscenza!

Per perdere peso in 2 settimane è necessario avere una dieta sana ed equilibrata, è importante includere frutta, verdura e cibi integrali ricchi di fibre, oltre alla raccomandazione di evitare il consumo di cibi lavorati, fritti, surgelati come pizza e lasagne, salsicce, fast food, ecc.

In 2 settimane è possibile perdere tra 1 kg e 5 kg, tuttavia, questa perdita di peso può variare in base al metabolismo della persona, al fatto che si mangia correttamente e alla pratica delle attività fisiche su base regolare.

Per raggiungere l'obiettivo, è indicato che la persona svolge principalmente attività aerobiche, come ad esempio correre, nuotare o camminare, poiché aiutano il corpo a utilizzare più energia e bruciare il grasso accumulato. Dai un'occhiata a un elenco dei migliori esercizi per dimagrire.

Cosa puoi mangiare

Per dimagrire in 2 settimane, gli alimenti ammessi sono frutta e verdura, in quanto ricchi di fibre, assicurano una sensazione di sazietà e migliorano il transito intestinale. Alimenti come:

• Avena;
• Quinoa;
• Riso;
• Pane integrale;
• Uova;
• Fagiolo;
• Granola senza zucchero;
• Patata;
• Semi di lino, girasole, zucca e sesamo;
• Frutta secca come noci, mandorle, arachidi e anacardi;
• Latte scremato e derivati, come i formaggi bianchi.

Altri alimenti che possono accelerare il metabolismo e quindi favorire la perdita di peso sono i cibi termogenici, come cannella, zenzero, peperoncino, caffè, tè verde e aceto di mele, che possono essere inclusi anche nella dieta. Ulteriori informazioni sugli alimenti termogenici.

Alimenti da evitare

Gli alimenti da evitare sono quelli ricchi di sale, zucchero, farina di grano bianco e grassi, come ad esempio:

• Zucchero: zucchero, dolci, dessert, torte, cioccolato;
• Sale: sale, salsa di soia, salsa Worcestershire, cubetti di carne e brodi vegetali, batticarne, zuppe in polvere;
• Farina di grano bianco: pane, dolci, crostate, salsa bianca, snack;
• Grasso: cibi fritti, carni rosse, pancetta, salsiccia, salsiccia, salame, carni rosse ad alto contenuto di grassi, latte intero e formaggi gialli come cheddar e contorno.
• Prodotti industrializzati: biscotti ripieni, snack confezionati, alimenti surgelati surgelati, pizza, lasagne, bibite e succhi in scatola.

Per sostituire il sale nella preparazione dei cibi, puoi utilizzare erbe e spezie naturali come cipolla, aglio, rosmarino, prezzemolo, timo, basilico e origano, poiché rendono il cibo più saporito e non causano ritenzione di liquidi nel corpo.

Menu dimagrante in 2 settimane

La tabella seguente mostra un esempio di menu di 3 giorni per perdere fino a 5 kg in due settimane. Dopo questi tre giorni la persona può comporre il proprio menù tenendo conto dei suggerimenti precedentemente indicati:

Merenda	Giorno 1	Giorno 2	3 ° giorno
Colazione	1 bicchiere di latte scremato + 1 fetta di pane integrale con 1 fetta di formaggio bianco + 1 fetta di petto di tacchino	1 yogurt magro + 1/4 tazza di avena + 1 cucchiaio di semi di chia + 1/2 banana a fette	Caffè con latte magro e non zuccherato + 1 pancake d'avena + 1 fetta di formaggio bianco
Spuntino mattutino	1 fetta di papaya con 1 cucchiaio di avena	1 bicchiere di succo disintossicante verde	1 fetta di anguria + 10 unità di arachidi
Pranzo cena	1 pezzo di nasello grigliato + 3 cucchiai di riso integrale + 2 cucchiai di fagioli + insalata di broccoli con carote + 1 cucchiaio di olio d'oliva	1 filetto di pollo al sugo di pomodoro naturale + 3 cucchiai di pasta integrale + insalata con 1 cucchiaio di arachidi + 1 cucchiaio da dessert di olio d'oliva	1 filetto di petto di tacchino + 4 cucchiai di quinoa + 1 tazza di verdure cotte + 1 cucchiaio da dessert di olio d'oliva
Spuntino pomeridiano	1 mela + 2 fette biscottate di ricotta	Succo di papaya con 1 cucchiaio di semi di lino	1 yogurt magro + 6 noci

Le quantità inserite nel menù variano in base all'età, al sesso, all'attività fisica e alla presenza o assenza di eventuali malattie, quindi è importante recarsi dal nutrizionista per effettuare una valutazione completa e calcolare un piano nutrizionale in base alle esigenze del persone pazienti.

Guarda il video qui sotto per ulteriori suggerimenti per asciugare la pancia e definire l'addome:

Altri suggerimenti per perdere peso

Alcuni altri suggerimenti che è importante seguire quando si imposta il piano nutrizionale per la giornata sono:

• Mangiare da 5 a 6 pasti al giorno: 3 pasti principali e 2 o 3 spuntini, si consiglia di mangiare ogni 3 ore;
• Consumare da 3 a 4 frutti al giorno, privilegiando i frutti con buccia e bagassa;
• Metà del piatto dovrebbe essere con le verdure, sia a pranzo che a cena, essendo importante consumarne almeno 2 porzioni al giorno;
• Si consiglia di scegliere una sola fonte di carboidrati, evitando di collocare più di una fonte nel piatto;
• Scegli tra fagioli, mais, piselli, ceci, soia e lenticchie come fonte di proteine ​​vegetali e disponi solo 2 cucchiai nel piatto;
• Rimuovere tutto il grasso dalla carne prima di consumarla, compresa la pelle di pesce, pollo e tacchino, oltre a ridurre il consumo di carne rossa a 2 volte a settimana.

È possibile includere un succo detox in uno degli snack, che dovrebbe essere preferibilmente preparato con verdure, poiché sono ricche di fibre. Dai un'occhiata ad alcune ricette di succhi disintossicanti per perdere peso.

Tè diuretici per sgonfiare la pancia

Oltre al cibo, dovresti investire nel consumo di tè diuretici che aumentano il metabolismo, come tè verde, tè matcha, tè di ibisco (fiore di giamaica) e tè allo zenzero con ananas. Per ottenere l'effetto desiderato, dovresti bere 3-4 tazze di tè al giorno, senza aggiungere zucchero.

È inoltre importante bere almeno 1,5 L di liquidi al giorno, preferibilmente tisane diuretiche o acqua, per combattere la ritenzione di liquidi e migliorare la funzione intestinale.

Metti alla prova la tua conoscenza di una dieta sana

Rispondi a questo breve questionario per scoprire il tuo livello di conoscenza su come seguire una dieta dimagrante sana:

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Prova la tua conoscenza!

Inizia il test È importante bere tra 1,5 e 2 litri di acqua al giorno. Ma quando non ti piace bere acqua semplice, l'opzione migliore è:

• Bere succo di frutta senza aggiungere zucchero.
• Bere tè, acqua aromatizzata o acqua frizzante.
• Prendi bibite leggere o dietetiche e bevi birra analcolica.

La mia dieta è sana perché:

• Mangio solo uno o due pasti durante il giorno ad alto volume, per eliminare la mia fame e non dover mangiare nient'altro per il resto della giornata.
• Mangio pasti con piccoli volumi e mangio poco cibi trasformati come frutta e verdura fresca. Inoltre, bevo molta acqua.
• Proprio come quando ho molta fame e bevo qualcosa durante il pasto.

Per avere tutti i nutrienti importanti per il corpo, è meglio:

• Mangia molta frutta, anche se è solo un tipo.
• Evita di mangiare cibi fritti o biscotti ripieni e mangia solo quello che mi piace, rispettando il mio gusto.
• Mangia un po 'di tutto e prova nuovi cibi, spezie o preparazioni.

Il cioccolato è:

• Un cibo cattivo che devo evitare per non ingrassare e che non rientra in una dieta sana.
• Una buona scelta di dolci quando ha più del 70% di cacao e può persino aiutarti a perdere peso e diminuire il desiderio di mangiare dolci in generale.
• Un alimento che, poiché ha diverse varietà (bianco, latte o nero ...) mi permette di fare una dieta più varia.

Per perdere peso mangiando sano devo sempre:

• Affamati e mangia cibi poco appetitosi.
• Mangia più cibi crudi e preparazioni semplici, come grigliate o cotte, senza salse molto grasse ed evitando grandi quantità di cibo a pasto.
• Assumere farmaci per diminuire l'appetito o aumentare il metabolismo, al fine di mantenermi motivato.

Per fare una buona rieducazione alimentare e dimagrire:

• Non dovrei mai mangiare frutti molto calorici anche se sono sani.
• Dovrei mangiare una varietà di frutta anche se sono molto calorici, ma in questo caso dovrei mangiare di meno.
• Le calorie sono il fattore più importante nella scelta della frutta da mangiare.

La rieducazione alimentare è:

• Un tipo di dieta che viene eseguita per un periodo di tempo, solo per raggiungere il peso desiderato.
• Qualcosa che è adatto solo per le persone in sovrappeso.
• Uno stile di alimentazione che non solo ti aiuta a raggiungere il tuo peso ideale, ma migliora anche la tua salute generale.

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