Dieta per coppie per perdere peso insieme

Contenuto

• Fase 1: scoperta
• Fase 2: impegno
• Fase 3: lealtà

Per rendere la dieta più facile, coinvolgere il tuo ragazzo, marito o partner di solito rende molto più facile, quando si scelgono cibi sani quando si mangia, quando si fa la spesa al supermercato e nei ristoranti, per esempio, oltre a portare più motivazione a praticare attività fisica.

Guarda un esempio di un piano di allenamento da fare in coppia.

A pensarci bene, la nutrizionista brasiliana Patricia Haiat ha scritto il libro Dieta dos Casais per favorire una vita sana in coppia, in cui indica consigli, ricette e un piano alimentare a cui seguire 2, che si divide nelle 3 fasi sotto riportate.

Fase 1: scoperta

Questa fase dura 7 giorni ed è l'inizio della pausa dalla routine precedente, in cui avveniva il consumo di cibi nocivi, che saranno sostituiti da una dieta con alimenti benefici per l'organismo, con l'obiettivo principale di disintossicare l'organismo .

• Cosa mangiare: tutti i tipi di frutta, verdura e proteine ​​vegetali, come soia, lenticchie, fagioli, ceci, mais e piselli.
• Cosa non mangiare: carne rossa, carne bianca, pesce, pesce, frutti di mare, uova, latte, formaggi, yogurt, cereali e farine raffinati, alimenti senza glutine, bevande alcoliche, zucchero e dolcificanti artificiali.

Fase 2: impegno

Questa fase dura almeno 7 giorni, ma deve essere seguita fino al raggiungimento dell'obiettivo di dimagrimento, consentendo un consumo moderato di alimenti con glutine e latte e latticini.

• Cosa mangiare: Dal lunedì al mercoledì, solo proteine ​​vegetali, come soia, lenticchie, fagioli, ceci, mais e piselli. Dal giovedì alla domenica, proteine ​​magre di origine animale, come carne rossa e bianca e pesce.
• Cosa non mangiare: zucchero, bevande alcoliche, glutine e latticini in eccesso.

Fase 3: lealtà

Questa fase non ha durata, come è quando è necessario mantenere sane abitudini alimentari, potendo consumare tutti gli alimenti in modo moderato.

• Cosa mangiare: carni, pesce, legumi come fagioli, soia, ceci e lenticchie, patate, patate dolci, patate dolci e altre fonti di carboidrati, preferibilmente cereali integrali, come farina, riso e pasta integrale.
• Cosa non mangiare: alimenti con un alto contenuto di zucchero bianco, come dolci, torte e dessert, farina bianca, riso bianco, cibi pronti surgelati, minestre in polvere e fritture.

Sebbene il libro sia stato scritto incentrato sulla perdita di peso della coppia, la stessa dieta può essere seguita da tutta la famiglia o da gruppi di amici del lavoro o delle classi che vogliono anche perdere peso, poiché la perdita di peso di gruppo è più veloce ed efficace.

Per perdere peso senza dieta, vedi Semplici consigli per perdere peso senza sacrificio.