Spuntini salutari: snack ricchi di fibre

Contenuto

• Gli spuntini sono una parte importante di qualsiasi dieta sana, ma è importante evitare quelli carichi di calorie, grassi e zuccheri e optare per snack ricchi di fibre per mantenersi sazi.
• Spuntino sano n. 1: mele con burro di mandorle
• Spuntino sano n. 2: popcorn
• Spuntino sano n. 3: carote
• Spuntino sano n. 4: Larabar
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Gli spuntini sono una parte importante di qualsiasi dieta sana, ma è importante evitare quelli carichi di calorie, grassi e zuccheri e optare per snack ricchi di fibre per mantenersi sazi.

Secondo l'Istituto di medicina della National Academy of Sciences, le donne sotto i 50 anni dovrebbero mirare a 25 grammi di fibre al giorno, ma se stai appena iniziando a incorporare più fibre nella tua dieta, inizia lentamente. Ecco alcuni snack ricchi di fibre da includere nella tua dieta sana.

Spuntino sano n. 1: mele con burro di mandorle

La mela sempre piena ha circa 3 grammi di fibre da sola, il che la rende uno dei nostri snack salutari preferiti. Affettare la frutta e spalmarla su 1 cucchiaio di burro di mandorle per aggiungere 1-2 grammi in più di fibra, a seconda della marca. Non sbucciare la mela; la pelle contiene vitamine e fibre.

Spuntino sano n. 2: popcorn

Gli snack ricchi di fibre come i popcorn sono ottimi, a patto che non li acquisti da un chiosco di cinema. Un'oncia di popcorn bianchi scoppiati ad aria ha oltre 4 grammi di fibre e circa 100 calorie. Assicurati solo di non aggiungere sale o burro per mantenerlo uno spuntino a basso contenuto di grassi.

Spuntino sano n. 3: carote

In generale, le verdure crude sono intelligenti per qualsiasi dieta sana, ma non sono sempre convenienti per uno spuntino in movimento. Fortunatamente, i bastoncini di carota sono snack salutari portatili. Una carota cruda di medie dimensioni o 3 once di carote baby offrono entrambe quasi 2 grammi di fibre.

Spuntino sano n. 4: Larabar

Mentre alcune barrette energetiche possono avere più fibre, i Larabar sono una scelta fantastica perché sono fatti di ingredienti grezzi. Sono disponibili in una varietà di gusti, tra cui la deliziosa torta di ciliegie, che fornisce 4 grammi di fibre senza tutto lo zucchero e il sale aggiunti che contengono altre barrette.

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