12 suggerimenti dietetici per ridurre l'affaticamento cronico

Contenuto

• 1. Abbandona i cibi infiammatori
• 2. Rimani idratato
• 3. Tieni un diario alimentare e dei sintomi
• 4. Non tagliare tutto
• 5. Ma sperimenta con la tua dieta
• 6. Limita l'assunzione di caffeina
• 7. Prova pasti più piccoli e più frequenti
• 8. Presta attenzione allo zucchero
• 9. Vai all in con le verdure
• 10. Salta gli alimenti molto elaborati
• 11. Completa il tutto con grassi sani
• 12. Piano dei pasti e preparazione quando puoi
• Linea di fondo
• Soluzione alimentare: alimenti che battono la fatica

La stanchezza cronica è ben lontana dalla stanchezza "Ho bisogno di un'altra tazza di caffè". È una condizione debilitante che può avere un impatto sulla tua intera vita.

Ad oggi, non ci sono stati studi importanti sugli effetti della dieta sulla sindrome da stanchezza cronica (CFS). Tuttavia, Jose Montoya, MD, professore di medicina e specialista presso la clinica per la fatica cronica di Stanford, ha affermato che la dieta sembra influenzare la stanchezza cronica.

"La CFS può essere potenzialmente influenzata dalla dieta, ma sappiamo molto poco di ciò che potrebbe funzionare specificamente per tutti", ha detto Montoya. "Sappiamo che per alcuni, alcuni prodotti alimentari peggiorano o migliorano i loro sintomi e che le persone dovrebbero prestare attenzione a quelli".

Sebbene siano ancora necessarie ulteriori ricerche, ci sono molte cose che puoi fare per aumentare l'energia e assicurarti di seguire una dieta sana ed equilibrata. Ecco 12 suggerimenti dietetici da provare.

1. Abbandona i cibi infiammatori

Poiché l'infiammazione sembra avere un ruolo nella stanchezza cronica, Montoya consiglia di provare una dieta antinfiammatoria o di aggiungere cibi antinfiammatori come pesce e olio d'oliva. Cerca di limitare gli alimenti infiammatori come lo zucchero, i cibi fritti e la carne lavorata.

2. Rimani idratato

Anche se bere più acqua non è una cura per la stanchezza cronica, è comunque importante. È noto che la disidratazione peggiora la fatica. Rimanere idratati è importante per migliorare o mantenere la salute.

3. Tieni un diario alimentare e dei sintomi

Un diario alimentare è un ottimo modo per scoprire cibi che migliorano o peggiorano i tuoi sintomi. È anche utile avere un registro di come ti sei sentito giorno per giorno da condividere con il tuo medico. Tieni traccia di come ti senti e cosa hai mangiato ogni giorno per trovare eventuali schemi. Poiché dal 35 al 90% delle persone con stanchezza cronica presenta sintomi associati alla sindrome dell'intestino irritabile, è importante prestare particolare attenzione a qualsiasi disturbo o angoscia di stomaco.

4. Non tagliare tutto

Si è tentati di eliminare tutto ciò che è possibile di fronte a una malattia nebulosa e inesorabile come la stanchezza cronica, ma non ci sono prove che una dieta altamente restrittiva migliori i sintomi. Parla con il tuo medico prima di eliminare qualsiasi alimento dalla tua dieta per evitare di sovraccaricare il tuo corpo e di eliminare importanti nutrienti. Prova una dieta di eliminazione solo se il tuo medico e il dietologo pensano che sia giusto per te.

5. Ma sperimenta con la tua dieta

Alcuni cibi possono farti sentire meglio o peggio. Ad esempio, alcuni dei pazienti di Montoya hanno notato miglioramenti dopo aver rimosso il glutine o cibi ricchi di carboidrati dalla loro dieta, mentre altri non hanno visto effetti. Dal momento che non esiste una dieta standard per la CFS, potrebbe valere la pena sperimentare con la tua dieta per trovare ciò che ti fa sentire meglio.

È meglio lavorare con il tuo dietologo o medico per adattare un piano alimentare alle tue esigenze particolari. Puoi iniziare da solo prestando attenzione a come ti fanno sentire cibi particolari.

"Con la stanchezza cronica, è importante ascoltare il tuo corpo e vedere come ti senti", ha detto Leah Groppo, RD, CDE presso la Stanford Health Care. Ciò è particolarmente importante se pensi che determinati alimenti possano aggravare i tuoi sintomi o se hai intenzione di apportare modifiche alla tua dieta.

Se vuoi provare qualcosa di nuovo, Groppo consiglia di apportare piccole modifiche, come aggiungere più verdure alla tua cena ogni sera. Attenetevi per un mese intero prima di decidere se il cambiamento ha migliorato i vostri sintomi o meno. Sarai anche più propenso a mantenere abitudini più sane a lungo termine se le introduci lentamente.

6. Limita l'assunzione di caffeina

La caffeina sembra un ottimo modo per migliorare la tua energia, ma ha delle conseguenze. La caffeina può darti un falso senso di energia e portarti a esagerare, secondo Montoya. Un po 'di caffeina può andare bene per alcune persone. Fai solo attenzione a non sforzarti troppo e assicurati che l'assunzione non influisca sul tuo sonno.

7. Prova pasti più piccoli e più frequenti

Molte persone con stanchezza cronica spesso si sentono troppo stanche per mangiare o non hanno fame. Se stai perdendo peso o stai lottando per mangiare a sufficienza durante il giorno, Groppo consiglia di provare pasti più piccoli più frequentemente o di aggiungere piccoli snack tra ogni pasto. Mangiare più spesso può aiutarti a mantenere alta la tua energia. Anche porzioni più piccole possono essere più facili da tollerare.

8. Presta attenzione allo zucchero

Lo zucchero può anche aumentare temporaneamente la tua energia, ma l'incidente successivo può aggravare la tua stanchezza. Invece di cercare cibi con zucchero raffinato, Groppo suggerisce di mangiare cibi naturalmente dolci con un po 'di proteine ​​per aiutare a livellare i livelli di zucchero nel sangue e di energia. Le bacche con yogurt bianco e non zuccherato sono un'ottima opzione.

9. Vai all in con le verdure

Fai il pieno di verdure non amidacee. Cerca di includere verdure di tutti i colori durante il giorno per ottenere i loro nutrienti e benefici unici. Le verdure rosse, ad esempio, sono ricche di fitonutrienti che agiscono come antiossidanti e aiutano a ridurre l'infiammazione. Le verdure gialle contengono importanti vitamine e minerali come le vitamine A, C e B6.

10. Salta gli alimenti molto elaborati

Gli alimenti fortemente trasformati in genere hanno meno sostanze nutritive rispetto alle loro controparti alimentari integrali. È importante fare il pieno di piante, come legumi, frutta, verdura e cereali integrali, per supportare le esigenze del tuo corpo.

Non sai cosa mangiare? Groppo consiglia di attenersi a cibi che sono "il più vicino a come Madre Natura lo ha reso possibile". Scegli il mais saltato al posto dei fiocchi di mais o il riso integrale invece della pasta, ad esempio.

11. Completa il tutto con grassi sani

Una spolverata di noci, qualche fetta di avocado, un paio di once di trota: può essere facile aggiungere grassi sani come gli acidi grassi omega-3 per tutto il giorno. I grassi sani sono importanti per la salute del cervello e del cuore e possono anche aiutare a ridurre l'infiammazione.

12. Piano dei pasti e preparazione quando puoi

Uno dei modi migliori per garantire una dieta nutriente è pianificare i pasti e preparare il cibo in anticipo. Nei giorni in cui hai più energia, pianifica cosa mangerai per il resto della settimana e prepara gli ingredienti di base o cucina i pasti fino in fondo. I tuoi pasti saranno tutti pronti. Non dovrai preoccuparti di cosa mangerai in un dato giorno. Ancora meglio: arruola qualcuno che ti aiuti in modo da poter fare di più senza stancarti.

Linea di fondo

Ci è stato detto più e più volte che ciò che mangi influisce su come ti senti. Questo non è meno vero con la stanchezza cronica. Sebbene non ci siano diete specifiche per la stanchezza cronica, una dieta equilibrata e sana può essere una parte fondamentale del tuo piano di trattamento. Assicurati solo di parlare sempre con il tuo medico e dietologo prima di apportare modifiche sostanziali alla tua dieta o aggiungere integratori.

Soluzione alimentare: alimenti che battono la fatica