Depressione dopo un attacco di cuore: passi per migliorare

Contenuto

• Ottieni una valutazione della depressione
• Iscriversi alla riabilitazione cardiaca
• Continua a prendere i farmaci per il cuore
• Mangia più alimenti a base vegetale
• Muoviti
• Prendi in considerazione la terapia
• Trova il supporto sociale
• Pratica le attività del corpo-mente
• Perdere peso, se necessario
• Prendi in considerazione gli antidepressivi
• Controlla la tua salute mentale
• Porta via

Se hai avuto un infarto, non è raro sperimentare depressione in seguito. Ciò vale anche quando la cronologia degli eventi viene invertita. Secondo il Heart and Vascular Institute del Johns Hopkins Medicine, le persone con depressione hanno molte più probabilità di avere un infarto più avanti nella vita rispetto a coloro che non hanno mai avuto una condizione di salute mentale.

Se sospetti di avere la depressione dopo un infarto, è importante consultare il medico. A volte, i farmaci per le malattie cardiache insieme ad alcuni adattamenti dello stile di vita aiuteranno anche il tuo umore. Tuttavia, potrebbe essere necessario un trattamento specifico. Parlare con un medico ti aiuterà a capire cosa sta causando i tuoi sentimenti di depressione in modo da poter ottenere un trattamento adeguato.

Alcuni segni generali di depressione includono:

• sentimenti di tristezza o inutilità
• fatica
• apatia
• sentimenti di irrequietezza
• difficoltà a dormire
• perdita di appetito
• poca concentrazione

Continua a leggere per imparare 10 consigli per il recupero se stai affrontando la depressione a seguito di un infarto.

Ottieni una valutazione della depressione

Il medico di base (PCP) può effettuare una valutazione della depressione durante il controllo annuale. Ma se si verificano sintomi di depressione, prendere in considerazione di fissare un appuntamento per una valutazione prima del controllo annuale.

Durante la tua valutazione, il tuo PCP ti farà domande sulla tua depressione. Ciò può includere quando è iniziato, quanto spesso ti senti giù e quali sono i passi che stai prendendo per trattarlo, se presente. Queste domande aiuteranno il medico a stabilire se si verificano depressione o sintomi acuti che imitano la condizione.

Avere la depressione clinica significa che hai avuto sintomi per almeno due settimane o più. Conoscere l'entità della depressione consentirà al medico di metterti sulla strada giusta per la guarigione.

Iscriversi alla riabilitazione cardiaca

La riabilitazione cardiaca è uno strumento educativo che i cardiologi raccomandano spesso dopo che qualcuno ha un infarto. Durante la riabilitazione cardiaca, imparerai come mangiare sano per le malattie cardiache. Sarai anche in grado di determinare quale tipo di esercizio è il migliore per te con l'aiuto di un supervisore.

La riabilitazione cardiaca viene talvolta eseguita in un ambiente di gruppo. Questo può avere un impatto positivo sul tuo umore poiché sarai in compagnia di altri che hanno vissuto esperienze simili. Potresti anche sentirti più motivato nel tuo percorso di recupero con il supporto di altri.

Continua a prendere i farmaci per il cuore

Ironia della sorte, uno dei più comuni segni di depressione si innesca dopo un attacco di cuore non aderendo al piano di trattamento. È fondamentale per la tua salute e il tuo benessere continuare a prendere le tue medicine e apportare i giusti adattamenti allo stile di vita.

Uno dei sintomi della depressione è l'apatia. È possibile che i tuoi sentimenti di depressione possano impedirti di assumere le tue medicine, creando un ciclo viscoso.

Se hai difficoltà a impegnarti nel tuo piano di trattamento, parla con il tuo medico. Potrebbe essere necessario provare un farmaco diverso o un nuovo approccio terapeutico.

Mangia più alimenti a base vegetale

Dopo aver avuto un infarto, riceverai probabilmente una consulenza nutrizionale sull'evitare i grassi malsani e il sodio e mangiare più alimenti a base vegetale, come verdure, legumi, cereali e olio d'oliva. Il pesce è ottimo anche per il tuo cuore.

Potresti anche scoprire di avere un umore migliore quando cambi gli alimenti confezionati e trasformati con opzioni a base vegetale. Questo perché questi alimenti proteggono anche la tua mente. Mangiare sano è stato collegato a bassi tassi di depressione.

Muoviti

Una volta che avrai avuto la possibilità di riprenderti dall'infarto, il medico ti consiglierà di iniziare l'attività fisica per migliorare la tua salute del cuore. Inizia in piccolo e aumenta gradualmente la resistenza e la forza.

Qualcosa di semplice come fare una passeggiata di 30 minuti alcune volte alla settimana è un ottimo punto di partenza. Quindi, come puoi, costruisci una camminata o una corsa veloce. Certo, non spingerti, non è una gara.

L'esercizio fisico aumenta la serotonina, una sostanza chimica del cervello associata al buon umore. Ogni volta che ti alleni, otterrai benefici sia per il tuo cuore che per il tuo cervello. Anche se potresti non provare i benefici fisici dell'esercizio per alcune settimane, potresti metterti subito in uno stato più felice.

Per un effetto ancora migliore, portalo in strada. L'aria aperta può anche avere un effetto positivo sul tuo umore. Se il tempo è d'accordo, puoi fare una passeggiata o correre all'aperto.

Interrompere immediatamente qualsiasi esercizio e consultare un medico se si verificano sintomi di infarto o ictus, come vertigini, nausea e vomito o dolore al petto.

Prendi in considerazione la terapia

Anche con il supporto della tua famiglia e dei tuoi amici, riprendersi da un infarto può sembrare isolante. Ciò può aumentare ulteriormente il rischio di depressione.

Avere qualcuno con cui parlare può fare la differenza. Questo è dove la terapia di conversazione con un professionista della salute mentale può aiutare. Durante la terapia del colloquio, un terapista autorizzato ti aiuterà a elaborare i tuoi sentimenti e a trovare soluzioni per alleviare i sintomi depressivi. Le abilità che apprendi in terapia possono durare una vita.

È importante sapere che uno psichiatra non è la stessa cosa di un terapeuta. Uno psichiatra può prescrivere farmaci per trattare problemi di salute mentale, mentre un terapista non può. Tuttavia, un buon terapista può aiutarti a determinare se dovresti anche cercare un aiuto psichiatrico.

Trovare un buon terapista può essere difficile, quindi è importante avere pazienza con il processo e non perdere la speranza. Se non sai da dove iniziare la ricerca, chiedi al tuo medico. Se sei a tuo agio, chiedi consigli anche ad amici e parenti. Se hai un'assicurazione sanitaria, puoi anche consultare il sito web del tuo piano per vedere chi è nella loro rete che è vicino a te e consigliato da altri pazienti.

Trova il supporto sociale

Se sospetti che la depressione possa essere il risultato di sentirti solo nel tuo viaggio verso la guarigione, potresti prendere in considerazione l'idea di ottenere un supporto sociale. Se non sei iscritto a un programma di gruppo per la riabilitazione cardiaca, chiedi al tuo cardiologo un rinvio. Puoi anche scegliere di controllare diversi gruppi di supporto per malattie cardiache nella tua zona o online.

Richiedere aiuto agli altri è difficile, ma una volta che lo farai, troverai più facile perseverare.

Pratica le attività del corpo-mente

La ricerca ha scoperto che le attività del corpo-mente possono aiutare a ridurre i casi di depressione e ansia. Liberando la mente attraverso la respirazione profonda, la consapevolezza e l'esercizio fisico, puoi rilevare ciò che ti sta causando stress e allontanarti da quei pensieri. Questo, a sua volta, può abbassare la pressione sanguigna.

Le attività del corpo mentale da provare includono:

• meditazione
• yoga
• reiki
• Tai Chi
• esercizi di respirazione profonda

Bastano 15 minuti al giorno di meditazione o respirazione profonda per iniziare a sentirne gli effetti positivi. Puoi svolgere entrambe le attività da solo in una stanza tranquilla. In alternativa, se desideri assistenza, puoi provare un'app mobile come Headspace.

Lo yoga è un ottimo modo per ridurre lo stress e costruire muscoli e flessibilità allo stesso tempo. Poiché questo esercizio è un po 'più impegnativo, dovresti seguire una lezione guidata da un istruttore autorizzato.

Assicurati di parlare loro del tuo recente attacco di cuore. Possono aiutarti a guidarti attraverso i movimenti e ad apportare eventuali modifiche. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, uno studio clinico ha scoperto che lo yoga ha ridotto i sintomi depressivi in ​​coloro che hanno praticato sei settimane o più.

Perdere peso, se necessario

Se sei in sovrappeso, il tuo cardiologo probabilmente consiglierà un piano di perdita di peso per ridurre il rischio di avere un altro infarto. Perdere peso in eccesso può anche aiutare con sentimenti di depressione. In effetti, il sovrappeso è legato ad un aumentato rischio di depressione, con o senza malattie cardiache.

Se non stai facendo progressi nei tuoi sforzi per perdere peso dopo alcuni mesi, chiedi al tuo medico di aiutarti a modificare la tua dieta. Possono metterti su una dieta salutare per il cuore che è su misura per te e per le tue esigenze dietetiche.

Prendi in considerazione gli antidepressivi

I cambiamenti nello stile di vita possono fare molto per prevenire la depressione e farti sentire meglio. A seconda della gravità e della longevità dei sintomi, potresti anche essere un candidato per gli antidepressivi.

Gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) sono tra i più comuni farmaci per la depressione. Zoloft, Paxil e Xanax possono aiutare a regolare il tuo umore.

Parlate con il vostro medico se pensate che gli antidepressivi possano aiutare con la depressione. Possono aiutarti a capire quale farmaco specifico può funzionare meglio per te, così come qualsiasi effetto collaterale di cui dovresti essere a conoscenza.

Se inizi uno di questi farmaci, è importante concedergli abbastanza tempo per avere effetto. Potrebbero essere necessari fino a un mese o più per iniziare a lavorare.

Controlla la tua salute mentale

Rispondi a 6 semplici domande per ottenere una valutazione di come stai gestendo il lato emotivo del recupero dell'attacco cardiaco, insieme a risorse per sostenere il tuo benessere mentale.

Porta via

La depressione dopo un infarto è più comune di quanto tu possa immaginare. In generale, la tua salute generale può davvero influenzare il tuo umore e viceversa. Prendendoti cura della tua salute del cuore, hai maggiori probabilità di vedere anche un miglioramento dei sintomi della depressione. Se dopo diverse settimane ti senti ancora depresso nonostante apporti cambiamenti significativi nello stile di vita, consulta il tuo medico per i prossimi passi.