Riduci le voglie 24 ore su 24 con versioni salutari dei tuoi snack preferiti

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Ammettiamolo: ci piace mangiare! E negli Stati Uniti, gli snack rappresentano oltre il 25% del nostro apporto calorico giornaliero. Ma nel tempo, sgranocchiare senza cervello può portare a chili indesiderati. La chiave è scegliere cibi ricchi di nutrienti che vengono forniti in bundle con proteine ​​o fibre (idealmente entrambe) per aiutarti a sentirti soddisfatto più a lungo. Anche il controllo delle porzioni è fondamentale: consiglio di limitare gli snack a non più di 200 calorie, la quantità perfetta per prepararti al pasto successivo. (Per ulteriori informazioni, vedere 20 snack dolci e salati con meno di 200 calorie.)

Ecco tre fantastiche idee per uno spuntino per darti energia durante la giornata:

Metà mattina: Parfait allo yogurt greco

Passa il parfait allo yogurt della gastronomia locale, che di solito è affogato in sciroppi di frutta carichi di zucchero e muesli. Invece, crea il tuo in un bel bicchiere sovrapponendo 6 once di yogurt greco senza grassi ricco di proteine ​​e ½ tazza di frutta tritata (a scelta dell'utente: qualsiasi cosa va dalle bacche alle mele, dal mango all'uva!). Cospargere con un pizzico di cannella, 2 cucchiai di cereali muesli e gustare. Per maggiore croccantezza, sapore e nutrizione, scambia il topping di muesli con mezza busta (conserva il resto per il giorno successivo) di Coconuts for You, muesli di chia e cocco tostato, o Cocoa Loco, muesli di chia e cioccolato fondente, dal mio nuovo sano linea snack, Snack Nutritivi. (Qui, 10 ricette di yogurt greco che non hai mai visto prima!)

Nutrizione:

• Tipico semifreddo allo yogurt: 340 calorie, 13 g di proteine, 2 g di fibre, 31 g di zucchero

• Parfait allo Yogurt Greco (con Coconuts for You o Cocoa Loco di Nourish Snacks): 200 calorie, 19 g di proteine, 3 g di fibre, 12 g di zucchero

Pomeriggio: 2 minuti di trail mix

Quando sei in movimento e corri a vuoto, le miscele da trail sono un ottimo modo per ottenere carburante veloce che ti rimarrà. Ma le versioni acquistate in negozio possono essere riempite con carboidrati raffinati, caramelle al cioccolato e rivestimenti di yogurt zuccherati. Prima di uscire di casa, prendi un sacchetto e aggiusta il tuo aggiungendo 1/2 tazza di cereali integrali, 2 cucchiai di noci (come mandorle, anacardi, noci o arachidi) e 1 cucchiaio di frutta secca (prova le albicocche tritate, uvetta, o ciliegie). Vuoi un tocco decadente? Puoi anche scambiare un cucchiaio di gocce di cioccolato fondente con un cucchiaio di noci. E se hai voglia di tropici, prova la Cashew Colada di Nourish Snacks, fatta con anacardi tostati, scaglie di cocco tostate e ananas essiccato. Yum!

Nutrizione:

Mix tipico acquistato in negozio (3/4 tazza): 300 calorie, 9 g di proteine, 3 g di fibre, 16 g di zucchero

2-Minute Trail Mix (3/4 tazza): 200 calorie, 7 g di proteine, 4 g di fibre, 9 g di zucchero

Anacardi Colada di Nourish Snacks (1 busta): 200 calorie, 4 g di proteine, 4 g di fibre, 10 g di zucchero

A tarda notte: popcorn al parmigiano

Salta le unte tentazioni di popcorn da teatro e completa la tua serata al cinema sul divano con la mia versione più salutare fatta in casa di popcorn al parmigiano. Forno a microonde ¼ tazza di chicchi di popcorn, vaporizzare con olio spray e cospargere con 1-2 cucchiai di parmigiano (o un pizzico di cannella e zucchero) per una versione deliziosa e più leggera che soddisferà i tuoi spuntini notturni. O meglio ancora, prendi un sacchetto di Mr. Popular, chicchi di mais non OGM semi-schiacciati da Nourish Snacks: con solo 190 calorie e 5 grammi di fibre, hanno già sviluppato il "culto del crunch" che segue alla NBC.

Nutrizione:

Popcorn tipici del piccolo teatro (1 busta; 6 tazze): 370 calorie, 5 g di proteine, 10 g di fibre, 0 g di zucchero

Popcorn al parmigiano (5 tazze): 160 calorie, 7 g di proteine, 5 g di fibre, 0 g di zucchero

Mr. Popular di Nourish Snacks (1 busta): 190 calorie, 1 g di proteine, 5 g di fibre, 0 g di zucchero

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