I migliori esercizi e integratori per aumentare la massa muscolare

Contenuto

• Esercizi per aumentare la massa muscolare
• Integratori per la costruzione muscolare
• Cosa mangiare per costruire muscoli
• Perché alcune persone impiegano così tanto tempo per guadagnare muscoli?

Il modo migliore per aumentare la massa muscolare più velocemente è fare esercizio come l'allenamento con i pesi e mangiare più cibi ricchi di proteine.

Mangiare i cibi giusti al momento giusto, riposare e dormire sono anche consigli molto importanti per chi vuole aumentare la massa muscolare perché è durante il sonno che vengono prodotte nuove cellule muscolari.

Esercizi per aumentare la massa muscolare

I migliori esercizi per aumentare la massa muscolare sono la resistenza, come il sollevamento pesi, l'allenamento con i pesi o le arti marziali, ad esempio. Dovrebbero essere eseguiti circa 4-5 volte a settimana, con un progressivo aumento della loro resistenza e intensità.

L'allenamento con i pesi e il Jiu Jitsu sono buoni esercizi che portano rapidamente ad un aumento della massa muscolare. Questi esercizi e una dieta adeguata garantiscono la formazione di più fibre muscolari, che danno un muscolo duro e l'aumento delle sue dimensioni che, oltre ad altri benefici, migliora il profilo del corpo.

Gli esercizi che aumentano meno massa muscolare sono quelli aerobici, come il nuoto e l'acquagym, ad esempio. Questi sono più adatti per la perdita di peso e non per aumentare la massa muscolare. Un buon istruttore di fitness dovrebbe essere in grado di indicare quali sono i migliori esercizi indicati per ogni caso.

Integratori per la costruzione muscolare

Per guadagnare più muscoli velocemente, puoi persino investire nell'uso di integratori a base di proteine ​​come BCAA e Whey Protein, ad esempio. Ma è molto importante assumere questi integratori con la conoscenza del medico o del nutrizionista perché esagerare può compromettere il funzionamento dei reni.

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Cosa mangiare per costruire muscoli

Chi vuole guadagnare più muscoli dovrebbe mangiare quotidianamente una buona quantità di proteine, poiché sono come i mattoni dei muscoli. Alcuni esempi di questi alimenti sono carni, uova e formaggio. Guarda altri esempi cliccando qui.

Si consiglia di mangiare circa 2 g di proteine ​​per ogni chilogrammo di peso corporeo. Ad esempio: se l'individuo pesa 70 kg, deve ingerire circa 100 g di proteine ​​al giorno per aumentare la sua massa muscolare, sia nel cibo che con l'uso di integratori.

Consulta i consigli della nutrizionista Tatiana Zanin per sapere cosa mangiare prima, durante e dopo l'allenamento per aumentare i muscoli:

Perché alcune persone impiegano così tanto tempo per guadagnare muscoli?

Alcuni individui trovano più facile aumentare la massa muscolare rispetto ad altri. Ciò è dovuto al biotipo dell'individuo, che è il tipo di corpo che ha, che varia da una razza all'altra.

Ad esempio, alcuni sono molto sottili e le estremità ossee sono facilmente visibili, altri sono più forti, anche senza esercizio, mentre altri sono più grassi, hanno meno muscoli e più grasso accumulato. Pertanto, coloro che sono naturalmente più forti hanno maggiori probabilità di aumentare la massa muscolare rispetto a quelli che sono naturalmente molto magri.

Nonostante queste differenze, tutti possono guadagnare più muscoli. Per fare questo, basta fare gli esercizi giusti e una dieta ricca di proteine.