Come controllare la voglia di mangiare all'alba

Contenuto

• Suggerimenti per controllare la voglia di mangiare all'alba
• Come sapere se è la sindrome da alimentazione notturna

Per controllare la voglia di mangiare all'alba si dovrebbe provare a mangiare regolarmente durante il giorno per evitare la fame di notte, avere orari fissi per svegliarsi e sdraiarsi affinché il corpo abbia un ritmo adeguato, e usare tecniche per evitare l'insonnia, prendere le tisane che ti aiutano a dormire.

La persona che di solito ha cambiato l'orario dei pasti, mangiando principalmente di notte e all'alba, può avere la sindrome da alimentazione notturna. Questa sindrome è anche chiamata sindrome da alimentazione notturna ed è legata a maggiori possibilità di avere problemi come obesità e diabete.

Suggerimenti per controllare la voglia di mangiare all'alba

Alcuni consigli per controllare la voglia di mangiare all'alba sono:

• Fai un piccolo spuntino prima di andare a letto, come yogurt magro e 3-4 biscotti senza farcitura;
• Prendi tè che calmano e facilitano il sonno, come la camomilla o la melissa;
• Porta a letto spuntini leggeri come frutta e semplici biscotti, da mangiare se ti svegli volentieri;
• Fare attività fisica in prima serata, per stancare il corpo e facilitare il sonno;
• Prendi il succo di frutto della passione durante la cena.

Se lavori di notte, sappi cosa mangiare: lavorare di notte aumenta il peso.

Guarda altri suggerimenti nel seguente video:

Come sapere se è la sindrome da alimentazione notturna

Le persone con sindrome da alimentazione notturna hanno sintomi come:

• Difficoltà a mangiare la mattina;
• Mangia più della metà delle calorie della giornata dopo le 19:00, con un apporto maggiore tra le 22:00 e le 6:00;
• Svegliarsi almeno una volta a notte per mangiare;
• Difficoltà a dormire e rimanere addormentato;
• Livello di stress elevato;
• Depressione.

Le persone con questa sindrome tendono anche a mangiare più calorie rispetto alle persone sane, quindi il rischio di obesità è maggiore.

La diagnosi di Sindrome da Alimentazione Notturna è difficile da fare perché bisogna osservare il comportamento dell'individuo e non esiste un test specifico per la diagnosi. Questi individui, quando valutati, di solito riferiscono di non poter tornare a dormire senza mangiare e sono consapevoli di ciò che mangiano.

Non esiste ancora un trattamento specifico per la Sindrome da Alimentazione Notturna, ma in generale l'individuo dovrebbe sottoporsi a psicoterapia comportamentale per migliorare l'abitudine di svegliarsi di notte per mangiare, e alcuni farmaci possono essere utilizzati per migliorare l'insonnia e l'umore, riducendo i sintomi della depressione.

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