Clean 9 Detox Diet Review - Che cos'è e funziona?
Contenuto
- Qual è la dieta pulita 9?
- Come fare la dieta pulita 9
- Prima parte: giorni 1–2
- Parte seconda: giorni 3–8
- Terza parte: giorno 9
- Durante tutta la dieta
- Cibi gratuiti che puoi mangiare
- Frutta
- Verdure
- Prova dietro i supplementi
- Gel di aloe vera
- Garcinia Plus
- Forever Therm
- La dieta Clean 9 funziona?
- Sicurezza ed effetti collaterali
- Porta a casa il messaggio
Clean 9 è un piano dietetico e disintossicante che promette di aiutarti a perdere peso velocemente.
Le diete che promettono una rapida perdita di peso possono essere molto popolari.
Tuttavia, molte persone che li provano non sono in grado di mantenere il peso.
Questa è una recensione obiettiva della dieta Clean 9.
Qual è la dieta pulita 9?
La dieta Clean 9 è una dieta disintossicante di nove giorni per una rapida perdita di peso.
È un piano ipocalorico che si concentra sull'uso di bevande sostitutive dei pasti e integratori per la perdita di peso.
I sostenitori della dieta sostengono che aiuta a purificare il corpo e ti fa sentire più leggero, avere un aspetto migliore e perdere peso in soli nove giorni.
Per fare la dieta, è necessario acquistare un pacchetto di dieta Clean 9 dalla società Forever Living o da uno dei loro distributori.
Linea di fondo:Il programma di dieta Clean 9 è una dieta di nove giorni a bassissimo contenuto calorico progettata per aiutarti a perdere peso rapidamente.Come fare la dieta pulita 9
Il pacchetto dietetico Clean 9 include:
- Due bottiglie da 1 litro (34 oz) di Forever Aloe Vera Gel.
- One Forever Lite Ultra in polvere per bevande sostitutive del pasto (15 porzioni).
- Un integratore a base di erbe Forever Therm (18 compresse).
- Un integratore a base di erbe per sempre Garcinia Plus (54 capsule).
- One Forever Fiber (9 pacchetti).
- Uno shaker.
- Un metro a nastro.
- Un opuscolo informativo, incluso un piano di esercizi.
Il pacchetto dietetico varia in termini di costi tra paesi e distributori. Attualmente costa circa $ 96 negli Stati Uniti e £ 100 nel Regno Unito.
La dieta Clean 9 è suddivisa in tre parti.
Prima parte: giorni 1–2
- Colazione: 2 capsule di Garcinia Plus e 1/2 tazza (120 ml) di gel di aloe vera con un bicchiere d'acqua.
- Spuntino: 1 stick per sempre in fibra con acqua.
- Pranzo: 2 softgels Garcinia Plus, 1/2 tazza (120 ml) di gel di aloe vera con un bicchiere d'acqua, 1 compressa Forever Therm e 1 bevanda sostitutiva del pasto (preparata con 1,25 tazze di latte scremato).
- Cena: 2 capsule di Garcinia Plus, 1/2 tazza di gel di aloe vera con un bicchiere d'acqua.
- Sera: 1/2 tazza di gel di aloe vera con un bicchiere d'acqua.
Parte seconda: giorni 3–8
- Colazione: 2 capsule di Garcinia Plus, 1/2 tazza di gel di aloe vera con un bicchiere d'acqua, 1 compressa Forever Therm e 1 bevanda sostitutiva del pasto (preparata con 1,25 tazze di latte scremato).
- Allenarsi: Seguire la colazione con 30 minuti di esercizio fisico moderato.
- Spuntino: 1 stick per sempre in fibra con acqua.
- Pranzo: 2 capsule di Garcinia Plus, 1 compressa Forever Therm e 1 bevanda sostitutiva del pasto (preparata con 1,25 tazze di latte scremato).
- Cena: 2 softgels Garcinia Plus e un pasto da 600 calorie. Gli uomini possono avere altre 200 calorie o un frullato sostitutivo del pasto extra.
Terza parte: giorno 9
- Colazione: 2 softgels Garcinia Plus, 1/2 tazza di gel di aloe vera con un bicchiere d'acqua, 1 compressa Forever Therm e 1 bevanda sostitutiva del pasto (preparata con 1,25 tazze di latte scremato).
- Allenarsi: Seguire la colazione con 30 minuti di esercizio fisico moderato.
- Spuntino: 1 stick per sempre in fibra con acqua.
- Pranzo: 2 capsule di Garcinia Plus, 1 compressa Forever Therm e un pasto a basso contenuto di zuccheri e 300 calorie.
- Cena: 2 softgels Garcinia Plus e un pasto da 600 calorie. Gli uomini possono avere altre 200 calorie o un frullato sostitutivo del pasto extra.
Durante tutta la dieta
- Bere molta acqua.
- Evita le bevande gassate e gassate.
- Evita di usare sale, usa invece erbe e spezie.
- Mangia tutti gli "alimenti gratuiti" (vedi la sezione successiva) di cui hai bisogno.
- Pesati nei giorni 1, 3, 6 e 9.
Cibi gratuiti che puoi mangiare
La dieta Clean 9 consente di mangiare liberamente alcuni alimenti, tra cui:
Frutta
- albicocche
- Mele
- More
- mirtilli
- boysenberries
- ciliegie
- Uva rossa o viola
- Pompelmo
- Kiwi
- Arance
- Pesche
- Pere
- Prugne
- prugne
- lamponi
- Fragole
Verdure
- carciofi
- Rocket / rucola
- Asparago
- Indivia Belga
- broccoli
- Cavolfiore
- Sedano
- Cetriolo
- Melanzana
- Cipolle primaverili
- cavolo
- porri
- Lattuga (tutte le varietà)
- Peperoni (tutte le varietà)
- Piselli neve
- Piselli con zucchero
- Germogli di soia
- Spinaci
- Fagiolini
- Pomodori
Le verdure (eccetto carciofi o soia) dovrebbero essere consumate crude o leggermente al vapore e senza olio o condimento.
Linea di fondo: Puoi mangiare quanto vuoi di alcuni tipi di frutta e verdura, definiti alimenti "gratuiti".Prova dietro i supplementi
La dieta Clean 9 include tre integratori che sono indicati per aiutarti a disintossicarti e perdere peso.
Gel di aloe vera
Il supplemento principale nella dieta Clean 9 è il gel di aloe vera.
Il gel di aloe vera è composto dal gel interno e dalla polpa della foglia di aloe. La scorza e la foglia esterna vengono rimosse durante la lavorazione.
La parte interna della foglia è composta per il 98,5–99,5% di acqua. La parte rimanente contiene alcune fibre solubili e zuccheri.
Contiene anche piccole quantità di aminoacidi, enzimi, vitamine, minerali, oligoelementi, alcuni acidi organici e antrachinone, un noto lassativo.
Il gel di aloe vera è stato associato a benefici come il miglioramento della salute dell'apparato digerente e la perdita di peso. Si ritiene inoltre che abbia proprietà antidiabetiche, antibatteriche, antiossidanti e antitumorali (1, 2, 3, 4, 5, 6).
Tuttavia, l'evidenza di questi effetti è per lo più aneddotica o basata su studi sugli animali. Esistono pochissimi studi di qualità sull'uomo a sostegno di questo.
Uno studio sui ratti ha scoperto che l'aloe vera può mostrare risultati promettenti come agente dimagrante (7).
È stato anche condotto uno studio sull'uomo. Ha seguito 136 persone obese con diabete di tipo 2 non trattato o pre-diabete e ha scoperto che coloro che assumevano capsule di aloe vera hanno perso il 4% in più di grasso corporeo rispetto a quelli che assumevano un placebo (8).
Tuttavia, lo studio presentava alcuni difetti che lo rendono poco chiaro se la perdita di grasso fosse causata dall'aloe vera.
Garcinia Plus
Le capsule di Garcinia Plus contengono estratto di garcinia cambogia.
Questo è un integratore per la perdita di peso elaborato da un frutto con lo stesso nome.
La garcinia cambogia contiene alti livelli di acido idrossicitrico (HCA), che è il principale ingrediente attivo (9).
Alcuni sostengono che ti aiuta a bruciare più grassi se assunto nell'ambito di un programma di dieta ed esercizio fisico e che aiuta a tenere a bada la fame riducendo l'appetito.
Gli studi sugli animali e sull'uomo che hanno studiato queste affermazioni hanno trovato risultati contrastanti (10).
Una recensione recente ha scoperto che le persone che hanno assunto la garcinia cambogia hanno perso peso di 0,88 kg in più rispetto a quelle che assumevano un placebo. Non c'è stata differenza di peso quando hanno esaminato solo gli studi più affidabili (11).
Nel complesso, non è chiaro se la garcinia cambogia riduca l'appetito e ti aiuti a bruciare i grassi. Le prove sono contrastanti (9, 12).
Forever Therm
Il supplemento di erbe Forever Therm nella dieta Clean 9 è dichiarato per darti una sferzata di energia e aumentare il tuo metabolismo.
I principali ingredienti attivi di questo integratore sono chetoni lampone ed estratto di tè verde.
Bere tè verde è stato associato ad un aumento del metabolismo (13, 14, 15).
Tuttavia, si ritiene che il suo impatto sulla combustione dei grassi sia minore e potrebbe non essere applicabile a tutte le persone, soprattutto se si bevono regolarmente bevande con caffeina.
I chetoni lampone sono composti naturali presenti nei lamponi rossi, che sono stati studiati come agenti dimagranti.
Ad oggi, quasi tutti gli studi sui chetoni lampone sono stati condotti su animali o provette. In questi studi, sono stati collegati alla combustione dei grassi, ma solo a dosi molto elevate (16, 17, 18, 19).
Sarebbe impossibile raggiungere una dose equivalente nelle cellule umane senza assumere 100 volte la dose massima sicura, che è non consigliato.
Solo uno studio clinico ha studiato gli effetti dei chetoni lampone nell'uomo. Questo studio ha mostrato una certa perdita di peso (20).
Tuttavia, questo studio non supporta in realtà nessuna delle affermazioni sui chetoni lampone perché utilizzava anche dieta, esercizio fisico e altri integratori (20).
Linea di fondo:Non è chiaro se gli integratori inclusi nella dieta Clean 9 ti aiuteranno a perdere peso o a ridurre l'appetito. Le prove sono contrastanti.La dieta Clean 9 funziona?
Come con tutti i programmi di dieta commerciale, ci sono molte segnalazioni aneddotiche di successo e fallimento con la dieta Clean 9.
Tuttavia, al momento, ci sono pochissimi studi scientifici che studiano l'efficacia di questi tipi di diete.
Sebbene la dieta Clean 9 non sia stata studiata formalmente, il piano è molto povero di calorie, quindi è probabile che tu perda peso a breve termine (21, 22, 23).
Tuttavia, parte del peso perso è probabilmente dovuto alla perdita di peso dell'acqua e ai carboidrati immagazzinati, piuttosto che al grasso corporeo.
A meno che non apporti cambiamenti a lungo termine alla tua dieta, probabilmente recupererai tutto il peso perso non appena inizi a mangiare normalmente (24, 25, 26, 27).
Per quanto riguarda l'aspetto disintossicante di questa dieta, molte persone segnalano un aumento di energia e si sentono meglio dopo un periodo di disintossicazione. Ciò è probabilmente dovuto all'eliminazione dell'alcol e di altri cibi malsani dalla tua dieta, piuttosto che da eventuali effetti speciali di "disintossicazione".
Linea di fondo: Se segui la dieta, perderai un po 'di peso a breve termine. Se mantieni la perdita di peso nel tempo dipenderà dal tuo stile di vita.Sicurezza ed effetti collaterali
Ci sono alcuni effetti collaterali e problemi di sicurezza di cui tenere conto se si decide di provare la dieta Clean 9.
Le persone che seguono una dieta a basso contenuto calorico possono soffrire di stanchezza, irritabilità, mal di testa, nausea e vertigini (28).
Sebbene l'aloe vera sia generalmente ben tollerata e considerata sicura, in alcune persone può causare alcuni effetti collaterali indesiderati (29).
Alcuni degli effetti collaterali dell'aloe vera segnalati alla FDA includono problemi di stomaco, nausea, vertigini e stanchezza. In rari casi, sono state segnalate reazioni allergiche e anche tossicità epatica con uso prolungato (30).
Inoltre, non è consigliato in gravidanza o allattamento poiché può causare contrazioni precoci nelle donne in gravidanza e disturbi di stomaco nei bambini che allattano (31).
La dieta Clean 9 dovrebbe anche essere usata con cautela nelle persone che soffrono di diabete a causa del suo bassissimo contenuto calorico e di carboidrati, insieme al potenziale dei gel di aloe vera per ridurre la glicemia (32, 33, 34).
Gli altri integratori non hanno effetti collaterali segnalati. Tuttavia, gli effetti collaterali e le dosi sicure in queste erbe non sono nemmeno molto studiati.
Linea di fondo: La dieta Clean 9 dovrebbe essere sicura per la maggior parte delle persone. Tuttavia, alcune persone dovrebbero evitarlo, comprese le donne in gravidanza e in allattamento.Porta a casa il messaggio
Se ti attieni a loro, le diete ipocaloriche ti aiuteranno a perdere peso a breve termine.
La dieta Clean 9 non è diversa. Il suo piano strutturato e le regole possono aiutare alcune persone a dare il via a un piano alimentare sano.
Tuttavia, questo piano è costoso e ci sono poche prove a supporto dell'uso del pacchetto di integratori.
Inoltre, molte persone che seguono una dieta come questa finiscono per riottenere il peso perso.
Personalmente, considerando le prove limitate e gli alti costi, risparmierei i miei soldi.
La dieta Clean 9 può essere utile per alcune persone che vogliono perdere peso velocemente per un'occasione speciale, ma non è una soluzione per la salute a lungo termine.
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