Vertigo Relief: come eseguire gli esercizi per la testa di Cawthorne

Contenuto

• Panoramica
• Quali sono gli esercizi per la testa di Cawthorne?
• Tipi di esercizi da provare
• Movimento degli occhi
• Movimento della testa
• Tocchi di punta
• Coprispalle
• Siediti per alzarti
• Suggerimenti per la sicurezza
• Andare lentamente
• Fai i movimenti regolarmente e costantemente
• Sii consapevole dei tuoi progressi

Panoramica

Ti capita spesso di avere le vertigini, come se la stanza stesse girando? In tal caso, potresti avere vertigini.

Se non trattata, le vertigini possono diventare un problema serio. È più probabile che ti ferisca a causa della tua incapacità di sentirti stabile e su un terreno solido. Sei anche in pericolo quando guidi una macchina o utilizzi macchinari. Per questi motivi, ti consigliamo di cercare subito un trattamento.

Fortunatamente, la vertigine è qualcosa che può essere trattata. Una varietà di farmaci, terapia e persino procedure chirurgiche possono aiutare con sensazioni di vertigini. La giusta opzione di trattamento dipenderà dalla tua situazione personale e dalle raccomandazioni del medico.

Ma la terapia dell'equilibrio, come gli esercizi per la testa di Cawthorne, può aiutare a ridurre la sensibilità al movimento. Questi esercizi offrono un modo meno invasivo per trattare le vertigini.

Quali sono gli esercizi per la testa di Cawthorne?

Gli esercizi di Cawthorne - chiamati anche esercizi di Cawthorne-Cooksey - comportano lo spostamento della testa e degli occhi per assumere il controllo su di essi. Questo può aiutarti a situarti nel tuo ambiente.

Questi esercizi, un tipo di terapia riabilitativa vestibolare, potrebbero anche comportare il coordinamento dei movimenti mano-occhio per ritrovare un senso di equilibrio.

Questi esercizi sono facili, gratuiti e richiedono solo un po 'di tempo da parte tua.

Gli esercizi per la testa di Cawthorne sono generalmente efficaci nel trattamento delle vertigini. Puoi praticare i movimenti da solo e nel comfort di casa tua.

Tipi di esercizi da provare

È meglio iniziare in piccolo. È possibile aumentare l'intensità e il tipo di movimento quando ci si abitua a ciascun esercizio. Ad esempio, inizia semplicemente muovendo gli occhi e la testa.

Puoi aspettare per provare gli esercizi per tutto il corpo dopo che ti senti a tuo agio con gli esercizi per la testa.

Prova gli esercizi consigliati di seguito. Assicurati di consultare il medico prima di iniziare.

Movimento degli occhi

1. Senza muovere la testa, sposta gli occhi da un lato all'altro, quindi su e giù.
2. Ripeti da 10 a 20 volte. Inizia lentamente, quindi prova a muoverti più velocemente.

Movimento della testa

1. Muovi lentamente la testa da un lato all'altro, oltre che su e giù. Tieni gli occhi aperti.
2. Ripeti da 10 a 20 volte, muovendoti lentamente all'inizio e più velocemente quando ti senti più a tuo agio.

Tocchi di punta

1. Piegati per toccare le dita dei piedi, facendo attenzione al movimento della testa in ogni momento.
2. Tieni gli occhi aperti e lascia che la testa e il corpo seguano il tuo sguardo fisso.
3. Esegui questo esercizio lentamente da 5 a 10 volte.

Coprispalle

1. Alza le spalle su e giù.
2. Ripeti l'esercizio da 10 a 20 volte in posizione seduta.

Siediti per alzarti

1. Passa da una posizione seduta a una posizione eretta.
2. Inizia lentamente, con gli occhi aperti. Nel tempo, puoi provare questo esercizio con gli occhi chiusi.
3. Tieni la schiena dritta e la testa in piano mentre modifichi la tua posizione.
4. Ripeti da 10 a 20 volte.

Suggerimenti per la sicurezza

Durante gli esercizi per la testa di Cawthorne, assicurati di tenere a mente questi suggerimenti per massimizzare la loro efficacia ed evitare lesioni:

Andare lentamente

Non abbiate fretta quando praticate questi esercizi, perché potrebbe peggiorare le vertigini. Muoviti invece lentamente e ripeti ogni esercizio più volte.

Continua ad esercitarti per migliorare con loro. Prenditi il ​​tuo tempo. Procedendo lentamente, avrai maggiori possibilità di alleviare le vertigini senza ferirti.

Fai i movimenti regolarmente e costantemente

Non otterrai molto dagli esercizi per la testa di Cawthorne se li fai solo una volta ogni poche settimane. Invece, prova a fare gli esercizi una o due volte al giorno.

Ripeti più volte ogni tipo di movimento e procedi fino a un ritmo più veloce. Potrebbero essere necessari solo pochi minuti qua e là, ma i benefici si sommeranno nel tempo.

Sii consapevole dei tuoi progressi

Potrebbe essere frustrante prendere questi esercizi a un ritmo lento. Ma è importante riconoscere quando ti muovi più velocemente senza avere le vertigini.

Saprai che stai migliorando quando sarai in grado di ripetere facilmente gli stessi movimenti.

Sagan Morrow è uno scrittore ed editore freelance, oltre che un professionista blogger di stile di vita. Ha un background come nutrizionista olistica certificata.