Scolpisci il tuo nucleo con CrossFit Star Christmas Abbot

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Se ti senti morbido nel mezzo, puoi ringraziare tua madre per aver ereditato la sua benedetta predisposizione genetica per la ciccia sulla pancia o i tuoi dolci kiddos che sono stati creati lì. Qualunque sia la ragione, se preferisci di gran lunga avere un tronco più elegante, come mamma di due figli, posso riconoscerlo perfettamente.

Sebbene sia impossibile individuare la riduzione del grasso in aree specifiche, abbiamo chiesto l'aiuto di Christmas Abbott, concorrente di CrossFit e autore di La dieta del corpo tosta, per aiutarci a liberarci delle nostre pance più che un pollice. In qualità di ex donna "grassa magra" che ha trasformato il suo corpo attraverso CrossFit e una dieta combinata, Abbott comprende come si sentono le donne reali e anche cosa devono fare per ottenere il corpo che bramano. "Il cibo è la tua base e il fitness è l'accessorio", afferma Abbott. Crede che ogni pasto e spuntino debba abbracciare la tripletta di macronutrienti di proteine, carboidrati e grassi sani per aiutare a ridurre il grasso corporeo complessivo, che aiuterà a ridurre il grasso della pancia ostinato.

Abbott spiega che tutto il cibo può essere classificato in una proteina, un carboidrato o un grasso. "Non puoi sbagliare dividendo il tuo piatto in tre e riempiendo ogni sezione con una prima proteina, un primo carboidrato e un primo grasso." Ci sono solo due cibi che Abbott dice di evitare cibi trasformati e alcol, poiché questi contribuiscono al grasso indesiderato. Se vuoi conoscere i dettagli su quanti di ciascuno mangiare, La dieta del corpo tosta delinea un programma di dieta basato sul tipo di corpo e sugli obiettivi personali.

E l'esercizio? È stato dimostrato che sessioni di allenamento brevi e ad alta intensità aiutano a ridurre il grasso della pancia più velocemente rispetto al cardio allo stato stazionario. Di seguito sono riportati alcuni ottimi esempi di questo tipo di allenamento.

• Allenamento a intervalli di 45 minuti camminata-corsa-sprint per principianti
• Video HIIT di 10 minuti dell'istruttrice di celebrità Astrid McGuire
• 60 minuti di camminata-jogging
• Allenamento di 7 minuti che prende di mira il grasso della pancia
• Video di allenamento HIIT per tutto il corpo di 20 minuti
• Allenamento a intervalli piramidali di 30 minuti per il tapis roulant
• Allenamento a intervalli tonificante con ripetizioni in salita

E una volta che il grasso della pancia inizia a dissolversi, vorrai rivelare un nucleo scolpito e tonico con questo allenamento addominale di 10 minuti. Allenarsi tre volte a settimana è fantastico se stai iniziando, quindi puoi aggiungere altri giorni man mano che il tuo corpo diventa più forte. In qualità di concorrente CrossFit, sollevatore olimpico e allenatore capo presso CrossFit HQ, Abbott sottolinea anche che i tuoi allenamenti dovrebbero essere divertenti in modo da mantenerli più a lungo.

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