I 7 più grandi errori nutrizionali che stai probabilmente facendo, secondo un dietista

Contenuto

• 1. Aggrapparsi troppo alle raccomandazioni dietetiche.
• 2. Avere paura di commettere errori.
• 3. Aspettare di essere su "vuoto" per mangiare.
• 4. Concentrarsi sulla sottrazione piuttosto che sull'addizione.
• 5. Supponendo che, poiché qualcosa ha funzionato per te in passato, funzionerà ancora per te ora.
• 6. Usando la bilancia solo per monitorare i tuoi progressi.
• 7. Non concederti il ​​permesso di mangiare quello che vuoi.
• Recensione per

Molti propositi per il nuovo anno ruotano attorno alla dieta e alla nutrizione. E come dietista, vedo le persone commettere gli stessi errori più e più volte, anno dopo anno.

Ma non è colpa tua.

C'è così tanta paura e pensiero basato sulla restrizione su come le persone dovrebbero mangiare. Ecco perché voglio condividere ciò che vedo andare storto più spesso con le persone che vogliono lavorare sulle loro abitudini alimentari e cosa puoi fare invece.

I più grandi errori di dieta e nutrizione

1. Aggrapparsi troppo alle raccomandazioni dietetiche.

Tendo a pensare alla nutrizione in termini di ciò che chiamo saggezza esteriore e saggezza interiore. La saggezza esteriore è l'informazione nutrizionale che ottieni dal mondo esterno: dietologi, blog, social media, ecc. Queste informazioni possono essere preziose e mi piace dare potere ai miei clienti con esse, ma non dovrebbe comportare il costo di sacrificare il tuo saggezza interiore.

La saggezza interiore è conoscere il tuo corpo e ciò che funziona nello specificoper te, con la consapevolezza che sei un individuo. Sviluppare la tua saggezza interiore implica fare ricerche per conto tuo per valutare cosa funziona per te e cosa no. Ogni corpo è diverso, quindi l'obiettivo è diventare veramente un esperto nel tuo.

E una volta che inizi a capire i modi in cui il tuo corpo comunica e agisce su ciò che richiede, inizi a fidarti di lui. E non c'è niente di più potente della fiducia in se stessi quando si tratta di prendere qualsiasi decisione, comprese le scelte alimentari.

2. Avere paura di commettere errori.

Mentre sviluppi quella saggezza interiore, il tuo obiettivo è quello di ricercare la tua esperienza in modo non prevenuto. Ciò significa che dovrai provare alcuni nuovi modi di mangiare, e questo può essere spaventoso.

Ma non aver paura di sbagliare. Mangia troppo poco o troppo. Prova qualcosa di nuovo. Riconosci che non ci sono regole su quando e quanto dovresti mangiare. (Correlato: i più grandi errori di nutrizione sportiva che probabilmente stai facendo)

Fare "errori" ti permette di far crescere la tua saggezza interiore ed esteriore e diventare più consapevole di cosa funziona per il tuo corpo e cosa no. In questo modo, puoi prendere decisioni più informate la prossima volta.

3. Aspettare di essere su "vuoto" per mangiare.

Se sei interessato al mangiare consapevole o intuitivo, probabilmente hai sentito parlare dell'idea di mangiare in base ai segnali della fame. Questo è un approccio fantastico, ma noto che spesso le persone aspettano di essere affamate per mangiare. Sfortunatamente, questo approccio ti mette in una mentalità da festa o da carestia, entrando in un pasto così, così affamato e lasciando così, così pieno.

Cerca invece di trovare quell'equilibrio, notando quando provi una leggera sensazione di fame. Quindi onorali, nutri il tuo corpo e concludi l'esperienza sentendoti a tuo agio. E non intendo solo sentirsi a proprio agio da una prospettiva mentale e senza sensi di colpa, ma anche senza i sintomi fisici come gonfiore, stanchezza e tutto ciò che può accompagnare l'eccesso di cibo.

Per quanto riguarda la sensazione di "fame dolce", può variare da persona a persona e (anche all'interno di ciascuna persona). Alcune persone si sentono deboli o hanno un leggero mal di testa. Alcune persone sentono una sorta di vuoto nello stomaco. L'obiettivo è prenderlo molto prima che ti senta come se potessi mangiare la tua scarpa perché sei affamato.

E non voglio che tu abbia la sensazione che l'uso della saggezza esterna (leggere questo articolo; lavorare con un dietologo) non sia utile: non c'è vergogna nel cercare aiuto fuori di te su quando dovresti mangiare. A volte, cosa sta succedendo nella tua vita, ad es. stress, distrazione o emozioni: possono eliminare i tuoi segnali interni, rendendoli meno affidabili. Pensa: hai fatto colazione mentre stavi correndo fuori dalla porta, ma poi hai avuto una giornata molto impegnativa al lavoro senza snack e dopo hai seguito una lezione di allenamento, anche se il tuo corpo non ti sta dicendo che hai fame, probabilmente è ora di mangiare. Questi sono momenti in cui vuoi andare alle tue fonti fidate di saggezza esterna per capire cosa fare o essere preparato in quelle situazioni.

4. Concentrarsi sulla sottrazione piuttosto che sull'addizione.

Quando le persone vogliono sentirsi bene con come stanno mangiando, la prima cosa che fanno è iniziare a sottrarre cose dalla loro dieta. Rinunciano a latticini, glutine, zucchero o qualsiasi altra cosa. (Correlato: una dieta sana non deve significare rinunciare al cibo che ami)

Anche se questo potrebbe farti sentire bene per i primi giorni, alla fine non sta creando un vero cambiamento poiché di solito è temporaneo. Quindi, invece di sbarazzarti delle cose, considera cosa potresti aggiungere alla tua dieta. Potrebbero essere nuovi cibi, come frutta e verdura, o giocare con le quantità di ciò che stai mangiando. Potrebbe significare aggiungere più grassi a base vegetale o aggiungere più cereali senza glutine come la quinoa e l'avena.

Perché la vera salute non riguarda le restrizioni. Si tratta di abbondanza, sentirsi potenziati mangiando una varietà di cibi, mangiare una gamma completa di colori e nutrirsi.

5. Supponendo che, poiché qualcosa ha funzionato per te in passato, funzionerà ancora per te ora.

Durante il ciclo di vita di una donna, ci sono così tanti cambiamenti nel tuo corpo e negli ormoni. Ecco perché è fondamentale rivalutare periodicamente le cose che ritieni vere riguardo alla nutrizione. Devi assicurarti che funzionino ancora per te nella tua attuale fase della vita.

Per fare ciò, stila un elenco di cose sulla dieta, la nutrizione e le tue abitudini alimentari personali che ritieni siano vere. Queste potrebbero essere "regole" come: fai sempre colazione, aspetta sempre tre ore per mangiare di nuovo tra spuntini e pasti, il digiuno intermittente è l'unico modo per dimagrire, ecc.

Scrivili tutti su carta e inizia a metterli in discussione, affrontandoli uno alla volta. Quindi, se credi, ad esempio, che dovresti digiunare ogni singola notte perché il digiuno intermittente ha funzionato per te in passato, scopri come ti sentiresti a infrangere quella regola se il tuo corpo ti dicesse che aveva fame. Forse scoprirai che il digiuno intermittente funziona ancora bene per te. Ma forse scoprirai che per te non funziona come una volta o crea altri problemi. (Correlato: Perché devi smettere di confrontare le tue abitudini alimentari con quelle dei tuoi amici)

Una nota: assicurati di valutare una regola alla volta. Cercare di affrontarli tutti in una volta può essere molto opprimente e ognuno di loro merita la tua attenzione.

6. Usando la bilancia solo per monitorare i tuoi progressi.

Non sono anti-scala, ma penso che ci diamo troppa enfasi. Di conseguenza, permettiamo alla scala di determinare se ci sentiamo come se stessimo facendo progressi o meno. Per molte persone, può essere più controproducente che un rinforzo positivo. E, soprattutto, non mostra necessariamente la crescita personale o i comportamenti salutari che stai effettivamente adottando. (Correlato: le donne vere condividono le loro vittorie fuori scala preferite)

Inoltre, la maggior parte delle persone che stanno cercando di perdere peso si stanno allenando. La maggior parte di loro sta guadagnando muscoli, specialmente se stanno facendo allenamenti basati sulla forza. Quando stiamo costruendo muscoli, vedremo un numero più alto sulla scala o quel numero rimarrà stagnante, il che potrebbe essere scoraggiante per alcuni. (A proposito, ecco perché la composizione corporea è la nuova perdita di peso.)

Non sto dicendo che non dovresti mai pesarti, ma consiglierei di prestare attenzione a un altro indicatore di progresso che è anche meno carico di emozioni. Ad esempio, potresti notare come si adatta un paio di pantaloni nel tempo o quanta energia hai per valutare come stanno andando le cose.

7. Non concederti il ​​permesso di mangiare quello che vuoi.

La fame non è l'unico motivo per mangiare. Credo davvero nel concederti il ​​permesso di mangiare in tutti gli scenari in modo da poter essere l'esperto del tuo corpo.

Ad esempio, diciamo che "non mangi i biscotti". Ma tu sei a questa festa e i biscotti hanno un buon profumo, tutti gli altri li stanno mangiando e tu vuoi un biscotto. Cosa accadrebbe se ti dessi il permesso infinito di mangiare un biscotto oggi, domani e il giorno dopo? Improvvisamente, il cookie smette di essere un "dolcetto" o un "imbroglio". È solo un biscotto e sei in grado di valutare davvero quanto è buono e quanto ne vuoi mangiare, senza preoccuparti che non potrai mai più avere un altro biscotto, quindi potresti anche mangiare come più che puoi.

Quando pensi al cibo in questo modo, puoi davvero rimanere fedele al processo piuttosto che rimanere coinvolto nella storia che stai raccontando a te stesso.

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