Qual è il momento migliore per assumere i probiotici?

Contenuto

• A cosa servono i probiotici?
• Il tempismo conta?
• Composizione del pasto posso aiutare
• Tipi diversi
• Considera la qualità
• Scegli quello giusto per le tue condizioni di salute
• Effetti collaterali e interazioni
• La linea di fondo

Anche se non hai mai preso i probiotici, probabilmente ne hai sentito parlare.

Questi integratori offrono numerosi benefici perché contengono microrganismi vivi, come batteri o lieviti, che supportano i batteri sani nell'intestino (1, 2, 3, 4).

Tuttavia, potresti chiederti se dovresti prenderli in un determinato momento.

Questo articolo ti dice se c'è il momento migliore per assumere i probiotici.

A cosa servono i probiotici?

I probiotici possono mantenere il tuo intestino sano prevenendo la crescita di organismi nocivi, rinforzando la barriera intestinale e ripristinando i batteri dopo disturbi da malattie o farmaci come gli antibiotici (1, 2, 3, 4).

Sebbene possano anche supportare un sistema immunitario sano e la salute orale, cutanea e mentale, la ricerca su questi benefici è attualmente limitata (1).

Alcuni dei microrganismi vivi negli integratori probiotici si verificano anche in alimenti che sono naturalmente coltivati ​​o fermentati, tra cui yogurt, kefir, crauti e kimchi. Questi alimenti sono collegati a abbassamento della pressione sanguigna, glicemia, colesterolo e peso (5).

Se non mangi regolarmente cibi fermentati, ti consigliamo di prendere un integratore probiotico (5).

I probiotici sono microrganismi vivi che aumentano la salute dell'intestino. Gli alimenti fermentati contengono alcuni ceppi di questi microrganismi, ma se non mangi cibi come yogurt, kefir o verdure fermentate, gli integratori probiotici possono essere utili.

Il tempismo conta?

Alcuni produttori di probiotici raccomandano di assumere il supplemento a stomaco vuoto, mentre altri consigliano di prenderlo con il cibo.

Sebbene sia difficile misurare la vitalità dei batteri nell'uomo, alcune ricerche suggeriscono che Saccharomyces boulardii i microrganismi sopravvivono in egual numero con o senza pasto (6).

D'altro canto, Lactobacillus e Bifidobacterium sopravvivere meglio se assunto fino a 30 minuti prima di un pasto (6).

Tuttavia, la coerenza è probabilmente più importante del fatto che prenda il probiotico con o senza cibo.

Uno studio di un mese ha scoperto che i probiotici hanno causato cambiamenti positivi nel microbioma intestinale indipendentemente dal fatto che siano stati assunti con un pasto (7).

Composizione del pasto posso aiutare

I microrganismi utilizzati nei probiotici sono testati per garantire che possano sopravvivere a varie condizioni nello stomaco e nell'intestino (1).

Tuttavia, l'assunzione di probiotici con alimenti specifici può ottimizzare i loro effetti.

In uno studio, i tassi di sopravvivenza dei microrganismi nei probiotici sono migliorati quando l'integratore è stato assunto insieme a farina d'avena o latte magro, rispetto a quando è stato assunto con solo acqua o succo di mela (6).

Questa ricerca suggerisce che una piccola quantità di grasso può migliorare la sopravvivenza batterica nel tratto digestivo (6).

Lactobacillus i probiotici potrebbero anche sopravvivere meglio insieme allo zucchero o ai carboidrati, poiché si basano sul glucosio in un ambiente acido (8).

Anche se la ricerca indica che sopravvivono più batteri se si assumono probiotici prima di un pasto, la consistenza è probabilmente più importante del tempismo specifico quando si tratta di raccogliere i maggiori benefici per il tuo intestino.

Tipi diversi

Puoi assumere probiotici in varie forme, tra cui capsule, losanghe, perline, polveri e gocce. Puoi anche trovare i probiotici in diversi cibi e bevande, tra cui alcuni yogurt, latte fermentato, cioccolatini e bevande aromatizzate (1).

La maggior parte dei microbi probiotici deve resistere agli acidi digestivi e agli enzimi prima di colonizzare l'intestino crasso (1, 3, 4, 9).

I probiotici in capsule, compresse, perline e yogurt tendono a sopravvivere agli acidi dello stomaco meglio di polveri, liquidi o altri alimenti o bevande, indipendentemente da quando vengono assunti (10).

Inoltre, Lactobacillus, Bifidobacterium, e enterococchi sono più resistenti agli acidi dello stomaco rispetto ad altri tipi di batteri (10).

In effetti, la maggior parte dei ceppi di Lactobacillus provengono dal tratto intestinale umano, quindi sono intrinsecamente resistenti agli acidi dello stomaco (8).

Considera la qualità

La ricerca mostra che da 100 milioni a 1 miliardo di microrganismi probiotici devono raggiungere l'intestino per sperimentare benefici per la salute (10).

Dato che le cellule probiotiche possono morire per tutta la loro durata, assicurati di acquistare un prodotto rispettabile che garantisca almeno 1 miliardo di colture vive - spesso elencate come unità formanti colonie (CFU) - sulla sua etichetta (9).

Per mantenere la qualità, è necessario utilizzare il probiotico prima della data di scadenza e conservarlo secondo le istruzioni sull'etichetta. Alcuni possono essere mantenuti a temperatura ambiente mentre altri devono essere refrigerati.

Scegli quello giusto per le tue condizioni di salute

Se hai una particolare condizione di salute, potresti prendere in considerazione un ceppo specifico di probiotico o consultare un medico per trovare quello più adatto a te.

Gli esperti concordano sul fatto che Lactobacillus e Bifidobacterium i ceppi vanno a beneficio della maggior parte delle persone (3).

In particolare, Lactobacillus rhamnosus GG e Saccharomyces boulardii può ridurre il rischio di diarrea correlata agli antibiotici, mentre E. coli Nissle 1917 può aiutare a trattare la colite ulcerosa (4, 9, 11).

Nel frattempo, i probiotici che contengono Lactobacillus, Bifidobacterium, e Saccharomyces boulardii sembrano migliorare i sintomi in alcune persone con costipazione, sindrome dell'intestino irritabile (IBS) e diversi tipi di diarrea (2, 3, 4).

Perché un probiotico funzioni, i suoi microrganismi vivi devono raggiungere l'intestino crasso e colonizzarlo. Cerca un integratore che garantisca almeno 1 miliardo di colture vive sull'etichetta e chiedi al tuo medico se un particolare ceppo è il migliore per te.

Effetti collaterali e interazioni

I probiotici di solito non causano gravi effetti collaterali in soggetti sani.

Tuttavia, potresti riscontrare sintomi minori, come gas e gonfiore. Questi spesso migliorano con il tempo, ma l'assunzione del probiotico di notte può ridurre i sintomi diurni.

Se prendi un probiotico per prevenire la diarrea associata agli antibiotici, potresti chiederti se l'antibiotico ucciderà i batteri nel tuo probiotico. Tuttavia, i ceppi progettati per aiutare a prevenire la diarrea associata agli antibiotici non saranno interessati (4, 6).

Tieni presente che è sicuro assumere contemporaneamente probiotici e antibiotici (1).

Se prendi altri farmaci o integratori, è meglio discutere di potenziali interazioni con il tuo medico. Questo perché i probiotici possono aumentare la loro efficacia (12).

I probiotici possono causare effetti collaterali minori, come gas e gonfiore. Parlate con un medico se assumete altri farmaci, poiché i probiotici possono amplificare i loro effetti.

La linea di fondo

I probiotici contengono microrganismi vivi che possono migliorare la salute dell'intestino.

Mentre la ricerca indica che alcuni ceppi possono sopravvivere meglio se assunti prima di un pasto, i tempi del probiotico sono meno importanti della consistenza.

Pertanto, dovresti assumere probiotici ogni giorno alla stessa ora.