Le migliori posizioni per dormire per una buona notte di sonno

Contenuto

• Le migliori posizioni per dormire
• Posizione fetale
• Dormire al tuo fianco
• Sdraiato sulla pancia
• Piatto sulla schiena
• Il cibo da asporto

Le migliori posizioni per dormire

Affrontiamolo. Il sonno è una parte importante della nostra vita, anche se non riceviamo otto ore, ma c'è di più di quanto si possa pensare. Se hai problemi a dormire a sufficienza o hai un infortunio, c'è di più che sdraiarsi e prendere degli Zzz. La posizione in cui dormi gioca un ruolo importante nella qualità del sonno, il che significa che potrebbe essere il momento di cambiarla.

Diverse posizioni del sonno hanno diversi vantaggi. Se stai lottando con il dolore o altri problemi di salute, potresti dover cambiare la posizione del sonno per aiutarti a gestirlo. E, anche se potrebbe non essere qualcosa che puoi fare in una notte, può sicuramente valere la pena provarlo.

Prendersi il tempo per allenarsi gradualmente a dormire in una nuova posizione potrebbe essere il segreto per migliorare la qualità del sonno. Tuttavia, se è qualcosa con cui non ti senti a tuo agio, non preoccuparti. Puoi anche provare a modificare la tua posizione di sonno preferita per assicurarti di trarne il massimo.

Ogni individuo è diverso. L'importante è che tu stia facendo ciò che funziona per il tuo corpo e per le tue esigenze di sonno.

Posizione fetale

C'è un motivo per cui questa è la posizione di sonno più popolare. La posizione fetale ha molti vantaggi. Non solo è ottimo per la lombalgia o la gravidanza, dormire in posizione fetale può aiutare a ridurre il russare.

Sfortunatamente, dormire in posizione fetale ha alcuni aspetti negativi. Assicurati che la tua postura sia relativamente rilassata, altrimenti la tua posizione comoda potrebbe limitare la respirazione profonda mentre dormi. Inoltre, se hai problemi con dolori articolari o rigidità, dormire in una posizione fetale stretta potrebbe lasciarti dolorante al mattino.

Se vuoi rendere più confortevole la posizione fetale, assicurati che la tua postura sia sciolta e rilassata quando ti raggomitoli. Tieni le gambe relativamente distese e puoi anche provare a dormire con un cuscino tra le ginocchia.

Dormire al tuo fianco

A quanto pare, dormire su un fianco è in realtà abbastanza buono per te, specialmente se dormi sul lato sinistro. Non solo può aiutare a ridurre il russare, è ottimo per la digestione e potrebbe anche ridurre il bruciore di stomaco.

Uno studio più vecchio ha esaminato 10 persone nel corso di due giorni. Il primo giorno, i partecipanti si sono riposati sul fianco destro dopo aver mangiato un pasto ricco di grassi. Nel secondo, sono passati a sinistra. Anche se questo era un piccolo studio, i ricercatori hanno scoperto che dormire sul lato destro aumenta il bruciore di stomaco e il reflusso acido, il che suggerisce che potrebbe essere una buona ragione per cambiare lato durante la notte.

Dormire dalla tua parte, d'altra parte, potrebbe non essere sempre il migliore. Non solo può causare rigidità alle spalle, ma può anche portare a rigidità della mascella su quel lato. Inoltre, la ricerca suggerisce che dormire su un fianco potrebbe contribuire alla formazione delle rughe.

Mettere un cuscino tra la parte inferiore delle gambe aiuterà ad allineare meglio i fianchi per evitare la lombalgia.

Se preferisci dormire su un fianco, assicurati di scegliere un buon cuscino per evitare dolori al collo e alla schiena. Dormi su qualsiasi lato ti senta più a tuo agio, ma non aver paura di passare a una posizione diversa se non funziona per te.

Sdraiato sulla pancia

Se dovessimo classificare le posizioni per dormire, sdraiarsi a pancia in giù potrebbe essere in fondo alla lista. Sebbene sia una buona posizione per russare o, i benefici non si estendono molto oltre.

Sfortunatamente, dormire a pancia in giù può causare dolore al collo e alla schiena. Può anche aggiungere un sacco di sforzo inutile ai muscoli e alle articolazioni, motivo per cui potresti svegliarti dolorante e stanco. Posizionare un cuscino sotto la parte inferiore della pancia potrebbe aiutare a ridurre il dolore alla schiena.

Per renderlo migliore, prova a dormire con un cuscino sottile per la testa, o senza cuscino, per ridurre lo stress aggiuntivo sul collo. Puoi anche provare a far scivolare un cuscino sotto il bacino per ridurre il dolore lombare.

Piatto sulla schiena

Dormire sulla schiena offre i maggiori benefici per la salute. Non solo rende più facile proteggere la colonna vertebrale, ma può anche aiutare ad alleviare il dolore all'anca e al ginocchio.

Come spiega la Cleveland Clinic, dormire sulla schiena utilizza la gravità per mantenere il corpo in un allineamento uniforme sulla colonna vertebrale, il che può aiutare a ridurre qualsiasi pressione non necessaria sulla schiena o sulle articolazioni.Un cuscino dietro le ginocchia può aiutare a sostenere la curva naturale della schiena.

Inoltre, se sei preoccupato di mantenere la tua pelle fresca, dormire sulla schiena la protegge da qualsiasi cuscino o rughe indotte dalla gravità.

D'altro canto, dormire sulla schiena può essere difficile per chiunque abbia problemi con il russare o l'apnea notturna. Può anche essere difficile per chiunque abbia già problemi con il mal di schiena, motivo per cui è importante assicurarsi di essere adeguatamente supportati.

Se dormi sulla schiena, prova a dormire con un cuscino dietro le ginocchia per ridurre il dolore alla schiena e alleviare la pressione sulla colonna vertebrale. Se sei congestionato, puoi anche appoggiarti con un cuscino extra per facilitare la respirazione.

Il cibo da asporto

Trascorriamo circa un terzo della nostra vita dormendo o tentando di dormire. La tua posizione in cui dormi conta più di quanto potresti pensare. Se hai problemi a dormire, la tua salute può risentirne. Inoltre, la privazione del sonno è molto più che dormire a sufficienza: anche la qualità del sonno è importante.

Se non ti senti riposato quando ti svegli, prova a praticare buone abitudini di sonno. Incorporare l'igiene del sonno nella tua routine regolare può aiutarti a migliorare la qualità del sonno in grande stile:

• evitare l'eccesso di caffeina
• allenarsi regolarmente
• stabilire un programma notturno che ti aiuti a rilassarti e prepararti al sonno

Prova a tenere un diario del sonno per una o due settimane. Puoi tenere traccia di qualsiasi schema nelle tue abitudini di sonno e della qualità del sonno, in modo da poter vedere meglio cosa funziona rispetto a cosa non lo è.

Ricorda, non lo fai avere per cambiare la posizione in cui dormi se non hai problemi. Fai ciò che ti senti meglio. La cosa più importante è assicurarti di svegliarti sentendoti riposato e pronto per partire.