Banane: buone o cattive?

Contenuto

• Le banane contengono diversi nutrienti importanti
• Le banane sono ricche di fibre e amido resistente
• In che modo le banane influenzano la perdita di peso?
• Le banane sono ricche di potassio
• Le banane contengono anche una discreta quantità di magnesio
• Le banane possono avere benefici per la salute dell'apparato digerente
• Le banane sono sicure per i diabetici?
• Le banane hanno effetti negativi sulla salute?
• Come la maggior parte della frutta, le banane sono molto salutari

Le banane sono tra i frutti più popolari al mondo.

Sono altamente portatili e facili da consumare, rendendoli uno spuntino perfetto in movimento.

Le banane sono anche abbastanza nutrienti e contengono elevate quantità di fibre e antiossidanti.

Tuttavia, molte persone hanno dubbi sulle banane a causa del loro alto contenuto di zuccheri e carboidrati.

Questo articolo esamina in dettaglio le banane e i loro effetti sulla salute.

Le banane contengono diversi nutrienti importanti

Oltre il 90% delle calorie nelle banane proviene dai carboidrati.

Man mano che la banana matura, l'amido in essa contenuto si trasforma in zucchero.

Per questo motivo, le banane acerbe (verdi) sono ricche di amido e amido resistente, mentre le banane mature (gialle) contengono principalmente zucchero.

Le banane contengono anche una discreta quantità di fibre e sono molto povere di proteine ​​e grassi.

Esistono molti tipi diversi di banane, il che fa variare le dimensioni e il colore. Una banana di medie dimensioni (118 grammi) contiene circa 105 calorie.

Una banana di medie dimensioni contiene anche i seguenti nutrienti ():

• Potassio: 9% della RDI.
• Vitamina B6: 33% della RDI.
• Vitamina C: 11% della RDI.
• Magnesio: 8% della RDI.
• Rame: 10% della RDI.
• Manganese: 14% della RDI.
• Fibra: 3,1 grammi.

Le banane contengono anche altri composti vegetali benefici e antiossidanti, tra cui dopamina e catechina (, 3).

Per maggiori dettagli sulle sostanze nutritive nelle banane, questo articolo contiene tutto ciò che devi sapere.

Le banane sono una buona fonte di diversi nutrienti, tra cui potassio, vitamina B6, vitamina C e fibre. Contengono anche vari antiossidanti e composti vegetali.

Le banane sono ricche di fibre e amido resistente

La fibra si riferisce ai carboidrati che non possono essere digeriti nel sistema digestivo superiore.

L'elevata assunzione di fibre è stata collegata a molti benefici per la salute. Ogni banana contiene circa 3 grammi, il che le rende una buona fonte di fibre (, 4).

Le banane verdi o acerbe sono ricche di amido resistente, un tipo di carboidrato indigeribile che funziona come la fibra. Più la banana è verde, maggiore è il contenuto di amido resistente (5).

L'amido resistente è stato collegato a diversi benefici per la salute (,,,,,,):

• Miglioramento della salute del colon.
• Maggiore sensazione di pienezza dopo i pasti.
• Ridotta insulino-resistenza.
• Abbassare i livelli di zucchero nel sangue dopo i pasti.

La pectina è un altro tipo di fibra alimentare che si trova nelle banane. La pectina fornisce una forma strutturale alle banane, aiutandole a mantenere la loro forma.

Quando le banane diventano troppo mature, gli enzimi iniziano a scomporre la pectina e il frutto diventa morbido e pastoso (13).

Le pectine possono ridurre l'appetito e moderare i livelli di zucchero nel sangue dopo i pasti. Possono anche aiutare a proteggere dal cancro al colon (,,,).

Le banane sono ricche di fibre. Le banane acerbe sono anche ricche di amido resistente e pectina, che possono fornire numerosi benefici per la salute.

In che modo le banane influenzano la perdita di peso?

Nessuno studio ha studiato gli effetti delle banane sulla perdita di peso.

Tuttavia, uno studio su persone obese e diabetiche ha studiato il modo in cui la banana è acerba amido (ad alto contenuto di amido resistente) ha influenzato il peso corporeo e la sensibilità all'insulina.

Hanno scoperto che l'assunzione di 24 grammi di amido di banana ogni giorno per 4 settimane ha causato una perdita di peso di 2,6 libbre (1,2 kg), migliorando anche la sensibilità all'insulina ().

Altri studi hanno anche collegato il consumo di frutta alla perdita di peso. La frutta è ricca di fibre e un'elevata assunzione di fibre è stata associata a un peso corporeo inferiore (,,).

Inoltre, l'amido resistente ha ricevuto recentemente una certa attenzione come ingrediente favorevole alla perdita di peso ().

Può contribuire alla perdita di peso aumentando la pienezza e riducendo l'appetito, aiutando così le persone a mangiare meno calorie (,).

Sebbene nessuno studio abbia dimostrato che le banane di per sé causare perdita di peso, hanno diverse proprietà che dovrebbero renderli un alimento adatto alla perdita di peso.

Detto questo, le banane non sono un buon alimento per le diete a basso contenuto di carboidrati. Una banana di medie dimensioni contiene 27 grammi di carboidrati.

Il contenuto di fibre delle banane può favorire la perdita di peso aumentando la sensazione di pienezza e riducendo l'appetito. Tuttavia, l'elevato contenuto di carboidrati delle banane le rende inadatte a diete a basso contenuto di carboidrati.

Le banane sono ricche di potassio

Le banane sono una delle principali fonti alimentari di potassio.

Una banana di medie dimensioni contiene circa 0,4 grammi di potassio, o il 9% della RDI.

Il potassio è un minerale importante di cui molte persone non ne hanno mai abbastanza. Svolge un ruolo cruciale nel controllo della pressione sanguigna e nella funzione renale (24).

Una dieta ricca di potassio può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e influire positivamente sulla salute del cuore. Un'elevata assunzione di potassio è collegata a un ridotto rischio di malattie cardiache (,,).

Le banane sono ricche di potassio, che può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie cardiache.

Le banane contengono anche una discreta quantità di magnesio

Le banane sono una buona fonte di magnesio, poiché contengono l'8% della RDI.

Il magnesio è un minerale molto importante nel corpo e centinaia di processi diversi ne hanno bisogno per funzionare.

Un elevato apporto di magnesio può proteggere da varie condizioni croniche, tra cui ipertensione, malattie cardiache e diabete di tipo 2 (, 29).

Il magnesio può anche svolgere un ruolo benefico nella salute delle ossa (,,).

Le banane sono una discreta fonte di magnesio, un minerale che svolge centinaia di ruoli nel corpo. Il magnesio può proteggere dalle malattie cardiache e dal diabete di tipo 2.

Le banane possono avere benefici per la salute dell'apparato digerente

Le banane acerbe e verdi sono ricche di amido resistente e pectina.

Questi composti agiscono come nutrienti prebiotici, che alimentano i batteri amici nel sistema digestivo ().

Questi nutrienti vengono fermentati dai batteri amici nel colon, che generano butirrato ().

Il butirrato è un acido grasso a catena corta che contribuisce alla salute dell'apparato digerente. Può anche ridurre il rischio di cancro al colon (,).

Le banane acerbe e verdi sono ricche di amido resistente e pectina, che possono promuovere la salute dell'apparato digerente e ridurre il rischio di cancro al colon.

Le banane sono sicure per i diabetici?

Le opinioni sono contrastanti sul fatto che le banane siano sicure per le persone con diabete, dal momento che sono ricche di amido e zucchero.

Tuttavia, si collocano ancora da bassi a medi nell'indice glicemico, che misura il modo in cui gli alimenti influenzano l'aumento della glicemia dopo un pasto.

Le banane hanno un valore dell'indice glicemico di 42-62, a seconda della loro maturità (37).

Il consumo di quantità moderate di banane dovrebbe essere sicuro per le persone con diabete, ma potrebbero voler evitare di mangiare grandi quantità di banane che sono completamente mature.

Inoltre, va notato che i diabetici dovrebbero sempre assicurarsi di monitorare attentamente i livelli di zucchero nel sangue dopo aver mangiato cibi ricchi di carboidrati e zuccheri.

Mangiare una quantità moderata di banane non dovrebbe aumentare significativamente i livelli di zucchero nel sangue. Tuttavia, i diabetici dovrebbero fare attenzione con le banane completamente mature.

Le banane hanno effetti negativi sulla salute?

Le banane non sembrano avere effetti negativi gravi.

Tuttavia, le persone allergiche al lattice possono essere allergiche anche alle banane.

Gli studi hanno dimostrato che circa il 30-50% delle persone allergiche al lattice sono anche sensibili ad alcuni alimenti vegetali ().

Le banane non sembrano avere effetti negativi sulla salute noti, ma possono causare reazioni allergiche in alcuni individui con allergia al lattice.

Come la maggior parte della frutta, le banane sono molto salutari

Le banane sono molto nutrienti.

Contengono fibre, potassio, vitamina C, vitamina B6 e molti altri composti vegetali benefici.

Questi nutrienti possono avere una serie di benefici per la salute, ad esempio per la salute dell'apparato digerente e del cuore.

Sebbene le banane non siano adatte a una dieta a basso contenuto di carboidrati e possano causare problemi ad alcuni diabetici, nel complesso sono un alimento incredibilmente sano.