Whoa, devi vedere questa fantastica macchina usata da Ashley Graham durante un recente allenamento

Contenuto

• Recensione per

Ashley Graham è nota per aver condiviso video tosti di se stessa mentre si allena, e la ragazza lo fa noncalmati. Caso in questione: questa volta ha fatto quelli che sono essenzialmente suicidi con la palla medica per il cardio o questo brutale rifinitore di culo mini-band alla fine del suo allenamento. (Entrambe le cose ci hanno fatto male solo a guardare, ma ecco un'ulteriore prova che Ashley Graham è follemente in forma.)

Recentemente, il Sport Illustrati la modella di costume da bagno ha condiviso i video della sua storia su Instagram usando quella che viene chiamata un'eccentrica macchina per l'allenamento funzionale, e ci ha fatto tremare.

Confuso? Non sei l'unico: questo non è un pezzo di attrezzatura che vedi in una palestra qualsiasi. Fondamentalmente, ti trovi su una base e ti abbassi in uno squat, quindi provi a mantenere quella posizione mentre la base inizia a muoversi in avanti, su, indietro e giù, in cerchi (un po' come una tavola da surf sulle onde).

Come tutte le cose, Graham fa sembrare il movimento una passeggiata nel parco, ma è tutt'altro. "È difficile da morire", afferma Pamela Geisel, M.S., C.S.C.S., trainer certificato e fisiologo dell'esercizio. "Questa macchina è eccezionale per aumentare la forza in modo eccentrico, cosa che non facciamo spesso".

Se frequenti la palestra, ci sono buone probabilità che tu abbia sentito parlare di "esercizio eccentrico". Anche se può sembrare fantasioso, è un concetto semplice: questi esercizi si concentrano sul lavoro dei muscoli mentre si allungano, anziché quando si contraggono. C'è una parte eccentrica in ogni esercizio; per esempio, in un curl per bicipiti, succede quando riabbassi il manubrio fino alla fine della ripetizione e resisti al peso del manubrio durante la discesa.

In che modo è utile, potresti chiedere? "Il movimento eccentrico ci aiuta a controllare rallentando il nostro peso corporeo", afferma Geisel. "Quindi pensa a cambiare direzione in una partita di tennis o a scendere le scale.Quando ci manca la forza per controllare quel movimento, le articolazioni sopra e sotto subiscono un colpo." (Bonus: è anche più probabile che i movimenti eccentrici ti lascino molto male.)

La macchina fa lavorare tutto il tuo corpo, ma è anche particolarmente indicata per gli addominali. "Sta lavorando su tutti i suoi stabilizzatori di base e sull'equilibrio", afferma Geisel. "La mia ipotesi è che lo faccia per brevi periodi di tempo perché i muscoli che lavorano sono costantemente sotto tensione". (Correlato: ho lavorato come Ashley Graham ed ecco cosa è successo)

Se stai morendo dalla voglia di inserire alcuni movimenti eccentrici nella tua routine di allenamento, ma non hai accesso a questo fantastico attrezzo, prendi spunto da questo programma di allenamento settimanale essenziale in palestra. Non solo è un ottimo modo per facilitare l'allenamento della forza, ma offre anche alcuni esercizi eccentrici per sfidare i muscoli in modi nuovi.

Recensione per