Una guida per una persona ansiosa al colloquio per un lavoro

Contenuto

• Prima di andare: abbraccia il "lato positivo" dello stress
• Che diavolo è "eustress"?
• Credito extra!
• Mostra il tempo: prenditi cura della tua salute fisica
• Consapevolezza? Sembra falso, ma va bene.
• Ho bisogno di sollievo dall'ansia. VELOCE.
• Le conseguenze: non dimenticare la compassione
• Accettazione? Non ne ho mai sentito parlare.
• Ricorda che l'ansia è una delle condizioni più comuni là fuori. Non sei solo!

Chi ha davvero bisogno di uno stipendio, comunque?

Sei seduto nella sala d'attesa di un edificio per uffici, ad ascoltare il tuo nome.

Stai attraversando potenziali domande nella tua mente, cercando disperatamente di ricordare le risposte che hai praticato. Cosa avresti dovuto dire quando chiedono di quegli anni tra un lavoro e l'altro? Qual era quella parola d'ordine che il tuo reclutatore continuava a dire - sinergia? Cos'altro è sinergia?

Ti pulisci i palmi sudati sui pantaloni sperando che l'intervistatore non si accorga di quanto sono umidi quando vai a dare la stretta di mano (che hai anche praticato). Ti introducono nella stanza dei colloqui e tutti gli occhi sono su di te. Mentre esplori la stanza in cerca di una faccia rassicurante, ti ritrovi sopraffatto dalla sindrome dell'impostore, con lo stomaco in nodi.

All'improvviso l'idea di essere di nuovo sotto le coperte a guardare Netflix sembra un tanto scelta di vita migliore rispetto al colloquio effettivo per questo lavoro. Chi effettivamente esigenze uno stipendio comunque?

Fare un colloquio per un lavoro non è mai facile. Ma per le persone che soffrono di disturbi d'ansia, il colloquio per un lavoro è più che stressante. In effetti, può essere completamente debilitante, impedendo ad alcuni di noi di presentarsi per un'intervista.

Allora cosa fai? Questa guida analizzerà il prima, il durante e il dopo di un colloquio di lavoro, così potrai gestire la tua ansia e persino sfruttarla e, con la pratica, ottenere il lavoro!

Prima di andare: abbraccia il "lato positivo" dello stress

Non respingerlo: L'ansia è un segno che ci tieni al colloquio e che vuoi fare bene. Dire a te stesso di non avere ansia è in realtà più probabile che ti renda ancora più ansioso.

Quindi "abbracciare" lo stress che bolle prima del colloquio e prepararti mentalmente per questo può effettivamente aiutare a ridurre l'ansia che provi di conseguenza.

"Per quanto possa sembrare ironico, interpretare la tua ansia come qualcosa che ti aiuterà a essere meglio preparato può fare molto", afferma la dott.ssa Jacinta M. Jiménez, psicologa e coach di leadership certificata.

In effetti, la psicologa di Stanford Kelly McGonigal ha condotto una ricerca per dimostrare che abbracciare lo stress è più importante che ridurlo. "Lo stress non è sempre dannoso", ha detto in un articolo per Stanford. "Una volta compreso che attraversare lo stress ti rende migliore, può essere più facile affrontare ogni nuova sfida."

Piuttosto che essere un segno che qualcosa non va nella tua vita, sentirti stressato può effettivamente dirci che siamo impegnati in attività e relazioni che ci interessano - il che è in definitiva una cosa positiva!

Spostare il dialogo nel nostro cervello può aiutarci ad adattarci e alleviare i fattori scatenanti che potrebbero aumentare la nostra ansia.

Che diavolo è "eustress"?

Se stai cercando di sfruttare il "buon stress", c'è una guida che vale la pena dare un'occhiata qui.

Condurre una verifica del pensiero: Il giorno prima del colloquio, potrebbe essere utile annotare i pensieri che ti stanno girando per la mente. Questo aiuta a togliere dalla mente i tuoi pensieri ansiosi ea renderli più concreti.

Quindi, esamina ogni pensiero e chiediti: 'È vero? Ci sono prove concrete di questo pensiero? "

Porsi queste domande può aiutarti a uscire dalla tua mente emotiva e entrare in quella logica, lasciandoti più centrato. E se questi pensieri emergono durante il colloquio, sarai in grado di affrontarli internamente più rapidamente e concentrarti nuovamente.

Credito extra!

Se stai cercando modi per organizzare i tuoi pensieri e sentimenti indesiderati, questo esercizio può aiutarti.

Mostra il tempo: prenditi cura della tua salute fisica

Il giorno della tua intervista è qui. Ti sei esercitato allo specchio, ti sei preparato per l'ansia. Adesso è il momento dello spettacolo. Se ti prendi cura della tua salute fisica la sera prima e il giorno stesso, è probabile che vedrai risultati positivi durante il processo di intervista!

Pratica la consapevolezza: Aumenta la consapevolezza dei segnali fisiologici nel tuo corpo quando ti senti ansioso. Ricordi quei palmi sudati di prima? Possono servire come promemoria per radicarti nel momento presente calmando il tuo corpo.

Ad esempio, se senti un nodo allo stomaco, un senso di oppressione al petto, una tensione al collo o alle spalle, una mascella serrata o un cuore da corsa, usalo come promemoria per riportare l'attenzione della tua mente sul qui e ora.

Consapevolezza? Sembra falso, ma va bene.

Se non sei sicuro di come praticare la consapevolezza, prova questi trucchi per combattere l'ansia.

Abbi molta cura: Dormi a sufficienza e assicurati di fare una colazione nutriente che possa alimentarti a lungo termine. Considera qualcosa a basso contenuto di zuccheri e carboidrati per evitare un crollo di energia nel corso della giornata! In effetti, se puoi farlo, salta la tazza di caffè subito prima dell'intervista. Pensa a una tazza di caffè come un regalo per te stesso al termine dell'intervista.

Porta con te un olio essenziale, come la lavanda, che può calmare temporaneamente l'ansia. Metti alcuni punti sui polsi e sui punti del polso subito prima di entrare. Se il CBD funziona per calmarti, prendi una caramella al CBD e tienila a portata di mano.

che ascoltare la musica prima di un fattore di stress standardizzato può aiutare il sistema nervoso a recuperare più velocemente, così come la risposta allo stress psicologico. Considera l'idea di creare una playlist di pompaggio o ascolta la musica che ti aiuta a calmarti mentre guidi o vai al colloquio.

Cerca di concentrarti su un mantra positivo. Hai fatto il lavoro. Ti meriti questo lavoro. Ricordalo a te stesso.

Ho bisogno di sollievo dall'ansia. VELOCE.

Cerchi strumenti per affrontare rapidamente l'ansia? Abbiamo anche una guida per questo!

Le conseguenze: non dimenticare la compassione

Congratulazioni! Hai superato l'intervista. Ora respira profondamente perché la parte difficile è finita. La parte successiva, l'attesa, richiede solo pazienza e molta compassione per te stesso.

Pratica l'accettazione radicale: In altre parole? Sapere che starai bene indipendentemente dal risultato. A volte il primo o anche il quinto lavoro che arriva non è quello giusto, ma questo non significa che il lavoro giusto non sia là fuori per te!

"Più hai attaccamento a un risultato, più è probabile che afferrerai, aggrapperai e lotterai per quel risultato, aumentando la possibilità di soffrire se il risultato non va a tuo favore", afferma Joree Rose, un terapista matrimoniale e familiare autorizzato. "Quindi entra con sicurezza e preparazione, e lascia che sia OK se non lo capisci."

Accettazione? Non ne ho mai sentito parlare.

Non sei sicuro di come "accettare radicalmente" la tua ansia? Abbiamo cinque strategie da provare.

Festeggia qualunque cosa: È utile avere un piano per festeggiare indipendentemente da come è andata l'intervista. Prepara un piano con un amico per cenare o bere qualcosa dopo il colloquio.

Fare qualcosa di positivo, indipendentemente da come è andata l'esperienza, può darti qualcosa da aspettarti e avere un amico disponibile a darti una prospettiva ti aiuterà a mitigare la tua ansia. L'ultima cosa che vuoi fare è tornare a casa da solo e avere l'intervista in replay nella tua testa per tutta la notte!

Non pensare troppo al tuo follow-up: Inviare un'e-mail di ringraziamento a chi ti ha intervistato è un'ottima soluzione quando si tratta di colloqui di lavoro, ma non lasciare che si aggiunga al tuo stress. Non c'è bisogno di pensare troppo all'email!

Un semplice: "Grazie mille per il tuo tempo. Apprezzo l'opportunità. È stato un piacere conoscerti e non vedo l'ora di sentirti ”, farà.

Ricorda che l'ansia è una delle condizioni più comuni là fuori. Non sei solo!

"Invece di criticare te stesso durante il processo, cerca di coinvolgere e rispondere alla tua voce interiore nello stesso modo in cui parleresti con un amico intimo o una persona cara", dice il dottor Jiménez.

Coloro che stanno conducendo la tua intervista sono stati tutti intervistati a un certo punto e sanno quanto può essere ansiogeno un colloquio. È probabile che saranno comprensivi, non importa come sia andata la tua intervista.

Sii gentile con te stesso: se non metti giù un amico dopo un'intervista, perché ti umilieresti? Sii orgoglioso di sapere che ogni volta che affronti le tue paure, stai diventando più resiliente ad esse, indipendentemente dal risultato.

Meagan Drillinger è uno scrittore di viaggi e benessere. Il suo obiettivo è sfruttare al massimo il viaggio esperienziale mantenendo uno stile di vita sano. I suoi scritti sono apparsi su Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly e Time Out New York, tra gli altri. Visita il suo blog o Instagram.