Disturbi del sonno durante la gravidanza

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• Suggerimenti per migliorare il sonno durante la gravidanza

I cambiamenti del sonno durante la gravidanza, come disturbi del sonno, sonno leggero e incubi, sono normali e colpiscono la maggior parte delle donne, derivanti dai cambiamenti ormonali tipici di questa fase.

Altre situazioni che possono peggiorare la qualità del sonno della donna incinta sono le dimensioni della pancia, l'aumento della voglia di andare in bagno, il bruciore di stomaco e l'aumento del metabolismo, che rende la donna incinta più attiva e la prepara all'arrivo del bambino. .

Suggerimenti per migliorare il sonno durante la gravidanza

Alcuni suggerimenti per migliorare il sonno durante la gravidanza sono:

• Posizionare tende spesse nella stanza per evitare l'abbagliamento;
• Verificare il comfort della stanza, se il letto e la temperatura sono ideali;
• Dormi sempre con 2 cuscini, uno per sostenere la testa e l'altro per stare tra le ginocchia;
• Evita di guardare programmi TV o film stimolanti, privilegiando quelli calmi e calmi;
• Consuma regolarmente le banane per prevenire i crampi;
• Posizionare una zeppa di 5 cm sulla testata del letto per prevenire il bruciore di stomaco;
• Evita il consumo di cibi stimolanti come coca-cola, caffè, tè nero e tè verde.

Un altro consiglio importante è nel terzo trimestre di gravidanza, dormendo sul lato sinistro del corpo, per migliorare il flusso sanguigno al bambino e ai reni.

Seguire questi suggerimenti può aiutare a migliorare la qualità del sonno, ma se ti svegli più volte durante la notte, prova a leggere un libro in condizioni di scarsa illuminazione, poiché questo favorisce il sonno. Se i disturbi del sonno persistono, informa il medico.

Link utili:

• Insonnia in gravidanza
• Dieci consigli per dormire bene la notte