Autore: Gregory Harris
Data Della Creazione: 16 Aprile 2021
Data Di Aggiornamento: 1 Aprile 2025
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MIGLIORI FONTI DI PROTEINE Per La CRESCITA MUSCOLARE ( Bodybuilding)
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L'isoleucina è utilizzata dall'organismo soprattutto per costruire il tessuto muscolare. IL isoleucina, leucina e valina sono amminoacidi a catena ramificata e sono meglio assorbiti ed utilizzati dall'organismo in presenza di vitamine del gruppo B, come i fagioli o la lecitina di soia.

Gli integratori alimentari ricchi di isoleucina, leucina e valina sono anche ricchi di vitamine del gruppo B. Pertanto, migliorano l'assorbimento e l'utilizzo da parte dell'organismo, favorendo la crescita muscolare.

Alimenti ricchi di isoleucinaAltri cibi ricchi di isoleucina

Elenco degli alimenti ricchi di isoleucina

I principali alimenti ricchi di Isoleucina sono:


  • Anacardi, noci del Brasile, noci pecan, mandorle, arachidi, nocciole, sesamo;
  • Zucca, patate;
  • Uova;
  • Latte e prodotti lattiero-caseari;
  • Piselli, fagioli neri.

L'isoleucina è un amminoacido essenziale e, quindi, le fonti alimentari di questo amminoacido sono importanti, in quanto l'organismo non può produrlo.

La dose giornaliera raccomandata di isoleucina è di circa 1,3 g al giorno per un individuo di 70 kg, per esempio.

Funzioni di isoleucina

Le principali funzioni dell'aminoacido isoleucina sono: aumentare la formazione di emoglobina; impedire al rene di perdere vitamina B3 o niacina; e aiutano a regolare i livelli di zucchero nel sangue.

La mancanza di isoleucina può provocare stanchezza muscolare e, quindi, deve essere ingerita dopo l'esercizio fisico per il recupero muscolare.

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