Fino a 600 calorie bruciate durante l'esercizio

Contenuto

• Questi fantastici consigli per il fitness ti aiuteranno ad aumentare le calorie bruciate durante l'esercizio con routine di allenamento cardio altamente efficaci.
• Routine di allenamento cardio: bruciagrassi a tre vie
• Routine di allenamento cardio: scultore della parte inferiore del corpo
• Routine di allenamento cardio: Mega Blaster di calorie
• Routine di allenamento cardio: arrampicata dimagrante
• Prova queste fantastiche routine di allenamento cardio che puoi fare ovunque per aumentare le calorie bruciate durante l'esercizio.
• Routine di allenamento cardio: corso di aggiornamento sull'ellittica
• Recensione per

Questi fantastici consigli per il fitness ti aiuteranno ad aumentare le calorie bruciate durante l'esercizio con routine di allenamento cardio altamente efficaci.

Lo vediamo sempre in palestra: stai lì a fissare le macchine cercando di capire quale sarà la meno noiosa e ti darà il massimo per i tuoi sforzi di esercizio. Oppure ti arrampichi e mantieni lo stesso ritmo finché non riesci a sopportarlo un altro minuto.

Non c'è da stupirsi se molti di noi hanno paura di andare in palestra! Abbiamo tutti bisogno di riportare l'eccitazione e i risultati nelle nostre routine di allenamento cardio, quindi abbiamo chiesto ai migliori allenatori i loro consigli di fitness e routine di allenamento più efficaci per bruciare calorie, aumentare il metabolismo, scolpire i muscoli e liberarti da quel "Quando finirà?" mentalita.

Il segreto: non cambiare le cose solo ogni mese, cambiale durante ogni sessione.

Fai cinque o sei dei seguenti allenamenti nei prossimi sette giorni (osservando ciò che mangi) e puoi dire così tanto a un chilo di ciccia. E chissà, forse ti sorprenderemo anche a sorridere la prossima volta che salirai sul tapis roulant!

Routine di allenamento cardio: bruciagrassi a tre vie

Allenatore Wendy Larkin, personal training manager, Crunch, San Francisco

Cosa ti servirà Una corda per saltare, una bici da ciclismo di gruppo e un tapis roulant

Calorie bruciate durante l'esercizio 450–500*

Suggerimenti per il fitness: "L'alternanza tra diversi tipi di esercizi ti consente di spingerti oltre i tuoi limiti, quindi recuperare brevemente e ripeterlo sull'attrezzo successivo, utilizzando tutti i muscoli", afferma Larkin.

"È con entrambi i piedi, quindi inizia gradualmente ad alternare i piedi. Se non riesci a fare 10 minuti, salta per 10 giri, quindi riposa per 15 secondi. Aggiungi 10 giri alla volta fino ad arrivare a 10 minuti. Quando stai pedalando , inizia con una resistenza appena sufficiente per sentire una leggera trazione sulla ruota, quindi aumentala da lì. Durante le parti in piedi, tieni il sedere sul sedile e le gambe sui pedali. "

*LE CALORIE BRUCIATE DURANTE L'ESERCIZIO SONO BASATE SU UNA DONNA DI 145 LIBBRE.

Routine di allenamento cardio: scultore della parte inferiore del corpo

Allenatore Tracey Staehle, creatrice del DVD di allenamento Walking Strong (fitbytracey.com)

Cosa ti servirà Un tapis roulant

Calorie bruciate durante l'esercizio 200*

Suggerimenti per il fitness: Questa routine cardio "alta" fa sì che la parte inferiore del corpo lavori più duramente e più coinvolgi quei grandi gruppi muscolari, più calorie bruci. "Inoltre, le cose cambiano frequentemente, quindi devi rimanere concentrato, non puoi isolarti", afferma Staehle. "Ti trovi costantemente di fronte a una sfida, che si tratti di camminare a velocità su una ripida collina, fare jogging su un pendio o fare affondi a piedi".

*LE CALORIE BRUCIATE DURANTE L'ESERCIZIO SONO BASATE SU UNA DONNA DI 145 POUND.

Ora scopri i consigli di fitness per aumentare le calorie bruciate durante l'esercizio con l'allenamento cardio megacalorico blaster![header = Altri consigli di fitness da Shape per aumentare le calorie bruciate durante l'esercizio.]

Routine di allenamento cardio: Mega Blaster di calorie

Dai un'occhiata a questi fantastici allenamenti cardio che ti aiuteranno a bruciare calorie!

Allenatore Paul Frediani, allenatore di triathlon USA certificato, New York City

Cosa ti servirà Un orologio con una lancetta dei secondi o un cronometro

Calorie bruciate durante l'esercizio 300–600*

Suggerimenti per il fitness: Corridori e triatleti praticano routine di allenamento chiamate "allenamento a tempo", mantenendo un'intensità impegnativa ma non così difficile da farti sentire sul punto di crollare.

"È uno dei modi migliori per migliorare la tua resistenza, velocità e livello di forma fisica", afferma Frediani. Inoltre, stai lavorando a un punto - circa l'80% della tua frequenza cardiaca massima (vai a shape.com/heartrate per calcolare la tua) - che ottimizza sia il grasso che le calorie bruciate durante l'esercizio.

Ci vuole pratica per mantenere a lungo questo livello di allenamento cardio, ma questa routine, che incorpora mini raffiche di velocità, ti aiuterà a inchiodarlo. Esegui le tue routine di allenamento cardio al chiuso o all'aperto mentre vai in bicicletta, corri o fai una camminata veloce. (Puoi anche adattarlo a quasi tutte le altre macchine cardio, dal vogatore all'ellittica.)

*LE CALORIE BRUCIATE DURANTE L'ESERCIZIO SONO BASATE SU UNA DONNA DI 145 POUND.

Routine di allenamento cardio: arrampicata dimagrante

Allenatore Nicki Anderson, proprietario, Reality Fitness, Naperville, Illinois

Cosa ti servirà Qualsiasi attrezzo cardio che ti permetta di regolare la resistenza o l'inclinazione

Calorie bruciate durante l'esercizio 260–600*

Suggerimenti per il fitness: "Questo programma ti porta fuori dalla tua zona di comfort aumentando costantemente l'inclinazione per il primo terzo della routine", afferma Anderson. "È un allenamento così efficace, soprattutto per gambe e glutei, che devono darti forza verso l'alto". Cerca di mantenere la stessa velocità anche se l'inclinazione aumenta in queste routine di allenamento cardio per massimizzare le calorie bruciate durante l'esercizio e non piegarti troppo in avanti (se devi resistere, usa una presa molto leggera).

*LE CALORIE BRUCIATE DURANTE L'ESERCIZIO SONO BASATE SU UNA DONNA DI 145 LIBBRE.

Continua a leggere per una serie finale di suggerimenti per il fitness![header = Intervalli da fare ovunque: fantastiche routine di allenamento cardio che puoi fare ovunque.]

Prova queste fantastiche routine di allenamento cardio che puoi fare ovunque per aumentare le calorie bruciate durante l'esercizio.

Queste routine di allenamento cardio ad alta energia stimoleranno il tuo metabolismo per massimizzare le calorie bruciate durante l'esercizio per costruire muscoli magri per un te più snello e più forte.

Allenatore Cat Manturuk, il centro sportivo al Chelsea Piers, New York City

Cosa ti servirà Un orologio con una lancetta dei secondi o un cronometro

Calorie bruciate durante l'esercizio 130–300*

Suggerimenti per il fitness: "Dico a tutti i miei clienti che hanno bisogno di incorporare intervalli: è uno dei modi migliori per bruciare i grassi e migliorare rapidamente il livello di forma fisica", afferma Manturuk.

Siamo tutti per accelerare i risultati nel nostro allenamento cardio, quindi esegui questo allenamento su qualsiasi macchina, o cammina, corri o vai in bicicletta all'aperto (se stai camminando o correndo, fai passi più lunghi quando il piano richiede di aumentare l'inclinazione o resistenza o perlustrare alcune colline nel tuo quartiere in anticipo).

"Invece di sbuffare e sbuffare, rendi il tuo respiro più ritmico inspirando ed espirando per lo stesso periodo di tempo", aggiunge Manturuk. "Otterrai più ossigeno ai tuoi polmoni mantenendo il tuo corpo rilassato, così sarai in grado di alimentare ogni esplosione".

*LE CALORIE BRUCIATE DURANTE L'ESERCIZIO SONO BASATE SU UNA DONNA DI 145 LIBBRE.

Routine di allenamento cardio: corso di aggiornamento sull'ellittica

Allenatore Geralyn Coopersmith, senior manager nazionale, Equinox Fitness Training Institute, New York City

Cosa ti servirà Una macchina ellittica

Calorie bruciate durante l'esercizio 250*

Suggerimenti per il fitness: "L'ellittica offre un eccellente allenamento a basso impatto che brucia calorie importanti, ma non sembra che tu stia lavorando così duramente come fai su altri tipi di attrezzature", afferma Coopersmith.

Poiché queste macchine senza impatto variano in base al produttore nei loro livelli di resistenza e inclinazione della rampa, abbiamo mantenuto questo allenamento in qualche modo generico; segui l'RPE e le opzioni della tua macchina per tenerti nella zona giusta. "Più alta è la rampa, più calorie brucerai", aggiunge.

Puoi aumentare le calorie bruciate durante l'esercizio utilizzando le leve per le braccia e spingendo e tirando davvero ad ogni passo nelle tue routine di allenamento cardio. Ma se non hai voglia di usarli o stai solo tenendo duro mentre le leve fanno tutto il lavoro, non preoccuparti. Usa un movimento naturale delle braccia: pompa le braccia in opposizione alle gambe, il che mette alla prova anche il tuo core.

*LE CALORIE BRUCIATE DURANTE L'ESERCIZIO SONO BASATE SU UNA DONNA DI 145 POUND.

Recensione per