Prova questo esclusivo allenamento del circuito di guida per il corpo in forma di Anna Victoria

Contenuto

• Glute Bridge + Glute Bridge Stretto
• Affondo impulsi + contraccolpo
• Impulsi squat + salto squat
• Recensione per

Dopo che la personal trainer Anna Victoria è passata dal cosiddetto "grasso magro" alla forma, ha fatto della sua missione aiutare le donne a trasformare i loro corpi con le sue Fit Body Guides, e da allora si è trasformata in una sensazione di Instagram. (Basta guardare le foto taggate con #fitbodyguide e #fbgprogress!)

Prima del suo primo incontro FBG la prossima settimana, Anna ha condiviso con noi uno dei tre circuiti in cui debutterà all'evento, così puoi raccogliere i benefici di tutto il corpo anche se non sei a New York. (Conosci l'it-trainer nella nostra intervista e nel video rapido e poi controllala nella nostra 30-Day Slim-Down Challenge!

Glute Bridge + Glute Bridge Stretto

2 giri (1 giro = 10 ponti glutei + 10 ponti glutei stretti

Inizia sdraiandoti a terra con le ginocchia piegate a un angolo di 90 gradi. I piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle.

Alza i fianchi e guida il movimento attraverso i talloni. Metti in pausa per un breve secondo quando i fianchi sono sollevati il ​​più in alto possibile e stringi i glutei.

Torna alla posizione di partenza e ripeti per il numero indicato di ripetizioni.

Esegui lo stesso movimento per il ponte gluteo stretto, ma invece di posizionare i piedi alla larghezza delle spalle, unisci i piedi uno accanto all'altro. Ripetere per il numero indicato di ripetizioni. Questo è un giro. Ripetere per due round.

Affondo impulsi + contraccolpo

5 round (1 round = 3 impulsi affondo + 1 contraccolpo)

Inizia in una posizione di affondo.

Abbassare il corpo per eseguire un affondo e pulsare in questa posizione per tre impulsi.

Dopo il terzo impulso, calcia indietro la gamba e contrai i glutei! Assicurati di tenere il petto in fuori quando tiri indietro per mantenere la postura e la forma corrette. Questo è un giro. Ripeti per cinque round, quindi ripeti sulla gamba opposta per cinque round.

Impulsi squat + salto squat

10 round (1 round = 2 impulsi squat + 1 salto squat)

UN Inizia in una posizione di squat e procedi a pulsare il movimento stando leggermente in piedi, quindi tornando in uno squat. Esegui questo movimento per tre impulsi squat.

B Dopo il secondo impulso, esegui un salto squat saltando il più in alto possibile, gettando indietro le braccia per lo slancio. Atterra in posizione squat e ripeti. Nella parte superiore del salto squat, stringi i glutei! Questo è un giro. Ripetere per 10 giri.

Recensione per