6 consigli per un allenamento cardio più intenso

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Gli allenamenti cardio sono importanti per la salute del cuore e sono anche un must se stai cercando di dimagrire. Che tu stia correndo, nuotando, saltando in bicicletta o seguendo una lezione di cardio, incorpora questi sei suggerimenti per ottenere di più dalle tue sessioni di cardiopalmo.

1. Includi intervalli di sprint: Alternando alcuni minuti a un ritmo moderato e lanciando raffiche a un ritmo più veloce, brucerai più calorie, costruirai resistenza e diventerai più veloce e più forte. Per non parlare, è stato dimostrato che gli intervalli riducono anche il grasso della pancia.
2. Usa quelle braccia: Molte forme di cardio riguardano le gambe, quindi, quando possibile, massimizza il tuo tempo cardio concentrandoti anche sul lavoro delle braccia.Oscillali mentre corri (non aggrapparti al tapis roulant o alle maniglie ellittiche), diventa creativo con le bracciate mentre sei in piscina e non dimenticare di usarli mentre sei nella tua Zumba o in un'altra lezione di cardio invece di farli riposare i tuoi lati.
3. Allunga la durata del tuo allenamento: La maggior parte degli allenamenti cardio dura 30 o 45 minuti, quindi brucia più calorie spingendoti un po' più a lungo. Controlla quante calorie extra bruciano cinque minuti di cardio.
4. Incorporare l'allenamento della forza: L'obiettivo principale degli allenamenti cardio è bruciare calorie attraverso movimenti ad alta intensità, ma puoi anche usare questo tempo per rafforzare i tuoi muscoli. Per indirizzare gambe e glutei, incorpora le pendenze durante le corse, i giri in bicicletta e le escursioni. Quando sei in piscina, usa la resistenza dell'acqua per tonificare i muscoli usando guanti palmati.
5. Fai più di due tipi di cardio a settimana: Per aumentare la forza e la resistenza complessiva del corpo e per prevenire lesioni da stress ripetitivo, è importante non fare sempre lo stesso tipo di cardio, come la corsa. Otterrai ancora di più dai tuoi allenamenti cardio se includi almeno tre tipi diversi ogni settimana.
6. Rendilo più difficile: Oltre ad aggiungere pendenze, trova altri modi per rendere il tuo allenamento cardio più impegnativo. Stai in piedi invece di appoggiare la pancia sul sedile quando sei in bicicletta, corri con le ginocchia alte, prova la versione più avanzata del movimento che sta dimostrando il tuo istruttore di fitness e fai il colpo di farfalla più intenso invece del gattonare. Ricorda che rispetto al resto della giornata, questo allenamento dura solo poco, quindi dai il massimo.

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