5 colpi di scena yoga per tonificare i muscoli

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Lo yoga nella sua forma grezza e naturale è fantastico per questo. Molti. Motivi. E non diremmo mai che fare yoga nel modo tradizionale non ti darà enormi ricompense mentali e fisiche. (Lo farà. Dai un'occhiata a questi 6 benefici per la salute nascosti dello yoga.) Detto questo, ci sono alcune cose che puoi fare per aumentare il calore di una tacca (o di alcune tacche) per costruire più forza e muscoli magri, frequenza cardiaca o semplicemente ottenere un allungamento più profondo. "Sfidare il corpo e la mente giocando con diverse variazioni e transizioni in pose comuni rende la pratica più forte e divertente", afferma Mary Dana Abbott, insegnante di yoga presso Equinox e direttore creativo di Laughing Lotus. Non è qualcosa da fare ogni volta che metti su l'om, ma queste cinque mosse di allenamento per la forza di Abbott sono un modo fantastico e sorprendente per cambiare le cose. (Ti piace il suo vestito? Dai un'occhiata a Nesh Clothing!)

Solo una nota di cautela da parte di Abbott: se ottieni la luce rossa dal tuo istruttore, gioca con questi a casa. Assicurati sempre che le tue modifiche vadano bene con il tuo insegnante. Rispettare ciò che dicono e la pratica che insegnano è importante, così come essere un giocatore di squadra in classe (AKA senza distrarre gli altri studenti o l'insegnante).

Flessioni in verticale contro il muro

"Questa mossa rafforza le spalle, le braccia e il core, oltre a aiutare con l'equilibrio", afferma Abbott.

Suggerimenti:

1. Tieni le mani alla larghezza delle spalle

2. Posiziona i talloni sul muro e piega leggermente le ginocchia per mantenere la schiena piatta

Guerriero Due con varianti del braccio

"Lavora contemporaneamente la parte superiore e inferiore del corpo e fai un lavoro isolato per tricipiti e bicipiti", afferma Abbott.

Suggerimenti:

1. Lavora con la resistenza nelle braccia: fai finta di avere piccoli pesi nelle tue mani o usa anche manubri da due libbre

2. Assicurati che il ginocchio anteriore sia direttamente sopra la caviglia

Posizione dell'albero con sollevamento del tallone

"Sollevare il tallone rende questa posa più di una sfida propriocettiva [la propriocezione è il tuo senso di consapevolezza del corpo] e fa lavorare ulteriormente i polpacci e il core", afferma Abbott.

Suggerimenti:

1. Focalizza delicatamente lo sguardo appena sotto il livello degli occhi e mantienilo lì mentre sollevi il tallone

Bunny Hops da Downward Dog

"Questo fa aumentare la frequenza cardiaca (leggi: può aiutarti a bruciare più calorie) e aiuta con la coordinazione", afferma Abbott.

Suggerimenti:

1. Tieni le cosce impegnate e atterra dolcemente sul pavimento.

2. Mira ai fianchi per andare sopra le spalle

Plank con Toe Shift

"Rafforza il core, le braccia e le cosce mentre ottieni un ottimo allungamento del polpaccio", afferma Abbott.

Suggerimenti:

1. Mantieni lo sguardo concentrato sul pavimento di fronte a te

2. Non lasciare che il collo o la testa affondino

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