L'allenamento a casa di 5 minuti per braccia forti e sexy

Contenuto

• L'orso striscia
• tricipiti tuffi
• Sollevamento
• Bombardieri in picchiata
• Plank-Ups
• Recensione per

Non aspettare fino alla stagione delle canottiere per segnare braccia forti e toniche che (1) sei orgoglioso di sfoggiare e (2) che sono in grado di sollevare, premere e spingere come una bestia. L'allenatore e il tosto generale Kym Perfetto (@KymNonStop) è qui per aiutarti a fare esattamente questo con questo allenamento per le braccia di cinque minuti e cinque mosse a casa che è garantito per tostare le tue braccia fino a quando non si attaccano a una forchetta -li hanno fatto. (P.S. Ha allenamenti che faranno la stessa cosa per gli addominali bassi e l'interno coscia.)

tubisogno: Un tappetino (opzionale). (Vuoi un allenamento che utilizzi i pesi? Prova invece questo allenamento per le braccia con manubri a casa.)

Come funziona: Segui subito Kym nel video o esegui le mosse passo dopo passo. Esegui ogni mossa per 30 secondi, quindi passa a quella successiva. Una volta che hai finito con tutti e cinque, ripeti il ​​circuito ancora una volta.

L'orso striscia

UN. Stare in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Incernierati sui fianchi per piegarti e appoggiare i palmi sul pavimento.

B. Porta le mani in avanti in posizione di plank alto, fai una pausa, quindi riportale indietro verso i piedi, sollevando i fianchi e mantenendo le gambe dritte.

Ripetere per 30 secondi.

tricipiti tuffi

UN. Sedersi sul pavimento, posizionare i piedi piatti davanti ai fianchi e le mani dietro i fianchi, le dita rivolte verso i talloni. Premi su mani e piedi per sollevare i fianchi dal pavimento.

B. Piega le braccia in modo che siano il più in basso possibile, con i gomiti rivolti all'indietro. Quindi stringere i tricipiti per raddrizzare le braccia.

Ripetere per 30 secondi.

Sollevamento

UN. Inizia in una posizione di plancia alta. (Per modificare, abbassare le ginocchia sul pavimento e sollevare i piedi.)

B. Abbassare il petto fino in fondo per toccare il pavimento, i gomiti rivolti all'indietro con un angolo di 45 gradi.

C. Spingi il petto lontano dal pavimento, mantenendo il nucleo stretto.

Ripetere per 30 secondi.

Bombardieri in picchiata

UN. Inizia in una posizione di cane verso il basso, i fianchi sollevati e i talloni che guidano verso il pavimento.

B. Piegare i gomiti verso il basso del viso, poi il petto, poi lo stomaco verso il pavimento con un movimento scavante, continuando l'arco per entrare in un cane verso l'alto.

C. Premi sui palmi delle mani, piega il gomito e inverti il ​​movimento, riportando i fianchi nel cane verso il basso.

Ripetere per 30 secondi.

Plank-Ups

UN. Inizia in una posizione di plancia alta.

B. Abbassare il gomito destro, quindi il gomito sinistro per entrare nel plank basso, mantenendo il nucleo stretto e cercando di non far oscillare i fianchi avanti e indietro.

C. Premi sul palmo sinistro, poi sul destro per tornare al plank alto.

Ripeti per 30 secondi, alternando la mano che si alza/abbassa per prima.

Recensione per