10 modi per essere più felici al lavoro senza cambiare lavoro

Contenuto

• Chiedi a un collega di uscire per un drink
• Ottieni un vantaggio su un grande obiettivo
• Fai una pausa caffè alla stessa ora ogni giorno
• Prendi grandi decisioni dopo pranzo
• Continua a "Appuntare" nel modo giusto
• Rimuovi Facebook dalla barra dei segnalibri
• Scrivi 5 cose che apprezzi
• Sorridi di più ogni giorno
• Racconta una barzelletta
• Allena il tuo cervello in modo incrociato
• Recensione per

Mangiare la stessa cosa a colazione, spegnere la radio o raccontare una barzelletta può renderti più felice nel tuo lavoro? Secondo un nuovo libro, prima della felicità, la risposta è si. Abbiamo parlato con l'autore Shawn Achor, ricercatore sulla felicità, esperto di psicologia positiva e distinto ex professore di Harvard, per scoprire come azioni semplici come queste possono effettivamente aiutarti a diventare più felice, più sano e avere più successo sul lavoro e nella vita di tutti i giorni .

Chiedi a un collega di uscire per un drink

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Se ti senti giù al lavoro, fare qualcosa di carino per qualcun altro può aiutarti a sentirti meglio. In effetti, il più grande tampone contro la depressione è l'altruismo, dice Achor. La sua ricerca ha scoperto che le persone che si impegnano maggiormente nei loro rapporti di lavoro avevano 10 volte più probabilità di essere molto coinvolte nel loro lavoro e il doppio delle probabilità di essere soddisfatte del loro lavoro. In particolare, questi assistenti sociali hanno avuto più successo e hanno avuto più promozioni rispetto ai dipendenti meno amichevoli. "Se non stai ricambiando, non stai andando avanti neanche", dice Achor.

Fai volontariato in una mensa dei poveri, offri di accompagnare qualcuno all'aeroporto o invia un biglietto di ringraziamento scritto a mano. Può anche essere banale come chiedere a un collega che non conosci bene di bere qualcosa dopo il lavoro.

Ottieni un vantaggio su un grande obiettivo

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Quando i maratoneti raggiungono le 26,1 miglia nella gara di 26,2 miglia, si verifica un affascinante evento cognitivo. Quando i corridori possono finalmente vedere Al traguardo, i loro cervelli rilasciano un flusso di endorfine e altre sostanze chimiche che danno loro l'energia per accelerare durante l'ultima tappa della gara. I ricercatori hanno chiamato questa posizione il punto X. "L'X-spot illustra quanto potente può essere il traguardo in termini di maggiore energia e concentrazione", afferma Achor. "In altre parole, più percepisci che il successo è vicino, più velocemente ti muovi verso di esso".

Per duplicare questo effetto nel tuo lavoro, inizia a progettare i tuoi obiettivi con alcuni progressi già realizzati. Ad esempio, quando crei la tua lista di cose da fare, annota le cose che hai già fatto oggi e spuntale immediatamente. Includi anche tre attività di routine che sai che farai comunque, come partecipare a una riunione settimanale del personale. Ciò aumenta la probabilità di un'esperienza X-spot perché controllare le cose dalla tua lista di cose da fare evidenzia quanti progressi hai fatto nel corso della giornata.

Fai una pausa caffè alla stessa ora ogni giorno

Ci siamo passati tutti: quando sei esaurito alla fine della giornata, qualsiasi attività, che si tratti di scrivere un'e-mail veloce o di esaminare un rapporto, può sembrare scoraggiante. La ricerca di Achor mostra che quando il tuo cervello si concentra sul prendere più decisioni per un periodo di tempo prolungato, soffrirai di affaticamento mentale, rendendoti più probabile che procrastinare e abbandonare il compito a portata di mano. Dobbiamo evitare questo esaurimento per avere la forza cognitiva per lavorare in modo efficiente ed efficace, tutto il giorno.

Un modo semplice per farlo è quello di valutare saggiamente le capacità intellettuali, mantenendo le decisioni di base quotidiane solo quelle basilari.Cerca di mettere in routine le cose più piccole su cui hai il controllo: a che ora vai al lavoro, cosa mangi a colazione, quando fai le pause caffè, in modo da non sprecare preziose energie mentali decidendo se mangiare uova o farina d'avena a colazione, o se fare la pausa caffè alle 10:30 o alle 11:00.

Prendi grandi decisioni dopo pranzo

La scelta del momento giusto della giornata per prendere una decisione importante o un'importante presentazione al lavoro gioca un ruolo cruciale nella capacità del cervello di richiamare tutta la sua forza, afferma Achor. Un recente studio sulle udienze del comitato per la libertà vigilata ha scoperto che subito dopo pranzo i giudici hanno concesso la libertà vigilata al 60 percento dei trasgressori, ma subito prima di pranzo, quando il loro stomaco brontolava, hanno concesso la libertà condizionata solo al 20 percento.

L'asporto? Cronometra le tue presentazioni o le tue decisioni in modo da aver mangiato subito prima per dare al tuo cervello l'energia di cui ha bisogno. Achor nota anche che è altrettanto importante dormire tutta la notte, sette o otto ore, per evitare di sentirsi esausti al lavoro. Mangiare regolarmente e dormire a sufficienza è un passo fondamentale per sentirsi più positivi e ottenere risultati migliori sul lavoro.

Continua a "Appuntare" nel modo giusto

Se sei ossessionato da Pinterest, stai già utilizzando una tecnica che può aiutarti a rimanere concentrato sui tuoi obiettivi professionali e personali. Ma prima, una brutta notizia: una lavagna piena di immagini irrealistiche e motivate a fini commerciali può effettivamente farci sentire peggio perché ci fa pensare che ci stiamo perdendo, secondo i ricercatori della New York University.

Le buone notizie? Pinterest può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi se usato correttamente. Scegli le immagini che sono realistico e possibile nel prossimo futuro, come una cena salutare che vuoi preparare la prossima settimana, piuttosto che una foto di una modella magra. Ciò garantisce che il processo di visione d'imbarco possa aiutarci a determinare il nostro vero obiettivi, come mangiare in modo più sano, rispetto a quelli che la società e gli esperti di marketing vogliono che abbiamo, come gli addominali scolpiti, dice Achor.

Rimuovi Facebook dalla barra dei segnalibri

Sappiamo che il rumore insensato può distrarre, ma nella definizione di Achor, il "rumore" non è solo qualcosa che sentiamo: può essere qualsiasi informazione elaborata che è negativa o non necessaria. Questo potrebbe significare TV, Facebook, articoli di notizie o semplicemente i tuoi pensieri su una maglietta fuori moda che indossa il tuo collega. Per lavorare al meglio delle nostre capacità, dobbiamo escludere il rumore superfluo e sintonizzarci invece sulle informazioni vere e affidabili che ci aiuteranno a raggiungere il massimo potenziale.

Fortunatamente questo è facile da realizzare. Spegni l'autoradio per cinque minuti al mattino, silenzia gli spot pubblicitari in TV o su Internet, rimuovi i siti web che distraggono dalla barra dei preferiti (Facebook, ti ​​stiamo guardando), limita la quantità di articoli di notizie negative che consumi o ascolta alla musica senza testi mentre lavori. Queste piccole azioni libereranno più energia e risorse per raccogliere ed elaborare i dettagli importanti, reali e felici nel tuo lavoro e nella tua vita.

Scrivi 5 cose che apprezzi

Se ti preoccupi spesso o ti senti spesso ansioso, potresti sabotare il tuo sostentamento e la durata della tua vita. I ricercatori hanno scoperto che l'ansia fobica e la paura causano un cambiamento nei nostri cromosomi che accelera notevolmente il processo di invecchiamento. "Se vogliamo davvero fare ciò che è meglio non solo per i nostri cari, ma anche per le nostre carriere, i nostri team e le nostre aziende, dobbiamo lasciare andare la nostra presa mortale su paura, ansia, pessimismo e preoccupazione", afferma Achor.

Per aiutarti a liberarti di queste abitudini negative, scrivi un elenco di cinque cose che ti appassionano, che si tratti dei tuoi figli, della tua fede o del fantastico allenamento che hai fatto stamattina. Uno studio ha scoperto che quando le persone scrivevano dei loro sentimenti positivi per alcuni minuti, abbassavano significativamente i loro livelli di preoccupazione e pessimismo e aumentavano le prestazioni dei test dal 10 al 15 percento. Con questo semplice compito, non solo sarai più felice e avrai più successo sul lavoro, ma vivrai anche più a lungo!

Sorridi di più ogni giorno

Negli hotel Ritz-Carlton, un marchio da tempo associato a un eccellente servizio clienti, i dipendenti aderiscono a ciò che chiamano "10/5 Way": se un ospite passa entro 10 piedi, guardalo negli occhi e sorridi. Se un ospite passa entro un metro e mezzo, salutalo. C'è di più in questo che essere semplicemente amichevole, però. La ricerca mostra che puoi indurre il tuo cervello a raccogliere le azioni o le emozioni di altre persone. Inoltre, il tuo cervello rilascia dopamina quando sorridi, il che migliora anche il tuo umore.

L'adozione di questa tecnica in ufficio può aiutare a migliorare le interazioni e l'umore. Domani al lavoro, sforzati di sorridere a tutti quelli che passano a meno di 3 metri da te. Sorridi a un collega in ascensore, al barista quando ordini il caffè mattutino e a uno sconosciuto a caso mentre torni a casa. Può sembrare sciocco, ma rimarrai stupito nel vedere quanto velocemente e potentemente questo può cambiare il tono di tutte le interazioni che hai al lavoro e altrove.

Racconta una barzelletta

Preferiamo tutti uscire con qualcuno che ci fa ridere, e quando ci sentiamo giù, siamo più propensi a chiamare un amico con un grande senso dell'umorismo rispetto a quello che è più sdolcinato. Allo stesso modo, usare l'umorismo è uno dei modi più efficaci (e divertenti) per aumentare la felicità sul posto di lavoro.

Achor spiega che quando ridi, il tuo sistema nervoso parasimpatico si attiva, abbassando lo stress e aumentando la creatività, che a sua volta ti aiuta a rimanere in una zona ad alte prestazioni sul lavoro. Gli studi hanno anche scoperto che quando il tuo cervello si sente più positivo, hai livelli di produttività più alti del 31%. E non preoccuparti, non devi essere un cabarettista per farlo funzionare. Menziona una storia divertente del fine settimana o alleggerisci l'atmosfera con una battuta.

Allena il tuo cervello in modo incrociato

Se ti senti bloccato in un solco con le tue responsabilità sul lavoro, potresti considerare di allenare il tuo cervello a guardare i problemi in un modo nuovo. Guida un modo diverso di lavorare, vai a pranzo in un posto nuovo o addirittura fai una gita in un museo d'arte. Guardare dipinti secolari può sembrare inutile, ma uno studio alla Yale Medical School ha scoperto che una classe di studenti di medicina che ha visitato un museo d'arte ha mostrato un sorprendente miglioramento del 10% nella loro capacità di rilevare importanti dettagli medici. Osserva nuovi dettagli in dipinti e luoghi che potresti non aver notato prima, anche se li hai visti decine di volte. Ognuno di questi piccoli cambiamenti alla tua normale routine può aiutarti a migliorare le prestazioni e migliorare la tua capacità di vedere le tue responsabilità lavorative sotto una nuova luce.

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