10 benefici per la salute basati sull'evidenza della cannella

Contenuto

• 1. La cannella è ricca di una sostanza con potenti proprietà medicinali
• 2. La cannella è ricca di antiossidanti
• 3. La cannella ha proprietà antinfiammatorie
• 4. Cannella può ridurre il rischio di malattie cardiache
• 5. La cannella può migliorare la sensibilità all'insulina ormonale
• 6. La cannella abbassa i livelli di zucchero nel sangue e ha un potente effetto anti-diabetico
• 7. La cannella può avere effetti benefici sulle malattie neurodegenerative
• 8. La cannella può proteggere dal cancro
• 9. La cannella aiuta a combattere le infezioni batteriche e fungine
• 10. La cannella può aiutare a combattere il virus dell'HIV
• È meglio usare Ceylon (cannella "vera")
• La linea di fondo

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La cannella è una spezia molto deliziosa.

È stato apprezzato per le sue proprietà medicinali per migliaia di anni.

La scienza moderna ha ora confermato ciò che le persone sanno da secoli.

Ecco 10 benefici per la salute della cannella supportati dalla ricerca scientifica.

1. La cannella è ricca di una sostanza con potenti proprietà medicinali

La cannella è una spezia ottenuta dalla corteccia interna di alberi scientificamente conosciuti come Cinnamomum.

È stato utilizzato come ingrediente nel corso della storia, che risale all'antico Egitto. Era raro e prezioso ed era considerato un dono degno dei re.

Oggigiorno, la cannella è economica, disponibile in ogni supermercato e si trova come ingrediente in vari cibi e ricette.

Esistono due tipi principali di cannella ():

• Cannella di Ceylon: Conosciuta anche come "vera" cannella.
• Cannella Cassia: La varietà più comune oggi e quella che le persone generalmente chiamano "cannella".

La cannella viene prodotta tagliando i gambi degli alberi di cannella. La corteccia interna viene quindi estratta e le parti legnose rimosse.

Quando si asciuga, forma delle strisce che si arricciano in rotoli, chiamati bastoncini di cannella. Questi bastoncini possono essere macinati per formare la polvere di cannella.

L'odore e il sapore distinti della cannella sono dovuti alla parte oleosa, che è molto alta nel composto cinnamaldeide ().

Gli scienziati ritengono che questo composto sia responsabile della maggior parte dei potenti effetti della cannella sulla salute e sul metabolismo.

La cannella è una spezia popolare. È ricco di cinnamaldeide, che si ritiene sia responsabile della maggior parte dei benefici per la salute della cannella.

2. La cannella è ricca di antiossidanti

Gli antiossidanti proteggono il tuo corpo dai danni ossidativi causati dai radicali liberi.

La cannella è ricca di potenti antiossidanti, come i polifenoli (,,).

In uno studio che ha confrontato l'attività antiossidante di 26 spezie, la cannella è risultata la netta vincitrice, superando anche i "supercibi" come l'aglio e l'origano ().

In effetti, è così potente che la cannella può essere utilizzata come conservante alimentare naturale ().

La cannella contiene grandi quantità di antiossidanti polifenolici altamente potenti.

3. La cannella ha proprietà antinfiammatorie

L'infiammazione è incredibilmente importante.

Aiuta il tuo corpo a combattere le infezioni e riparare i danni ai tessuti.

Tuttavia, l'infiammazione può diventare un problema quando è cronica e diretta contro i tessuti del tuo corpo.

La cannella può essere utile a questo proposito. Gli studi dimostrano che questa spezia e i suoi antiossidanti hanno potenti proprietà antinfiammatorie (,).

Gli antiossidanti nella cannella hanno effetti antinfiammatori, che possono aiutare a ridurre il rischio di malattie.

4. Cannella può ridurre il rischio di malattie cardiache

La cannella è stata collegata a un ridotto rischio di malattie cardiache, la causa più comune al mondo di morte prematura.

Nelle persone con diabete di tipo 2, 1 grammo o circa mezzo cucchiaino di cannella al giorno ha dimostrato di avere effetti benefici sui marcatori del sangue.

Riduce i livelli di colesterolo totale, colesterolo LDL "cattivo" e trigliceridi, mentre il colesterolo HDL "buono" rimane stabile ().

Più recentemente, un grande studio di revisione ha concluso che una dose di cannella di soli 120 mg al giorno può avere questi effetti. In questo studio, la cannella ha anche aumentato i livelli di colesterolo HDL "buono" ().

Negli studi sugli animali, la cannella ha dimostrato di ridurre la pressione sanguigna ().

Se combinati, tutti questi fattori possono ridurre drasticamente il rischio di malattie cardiache.

La cannella può migliorare alcuni fattori di rischio chiave per le malattie cardiache, tra cui colesterolo, trigliceridi e pressione sanguigna.

5. La cannella può migliorare la sensibilità all'insulina ormonale

L'insulina è uno degli ormoni chiave che regolano il metabolismo e il consumo di energia.

È anche essenziale per trasportare lo zucchero nel sangue dal flusso sanguigno alle cellule.

Il problema è che molte persone sono resistenti agli effetti dell'insulina.

Questo è noto come resistenza all'insulina, un segno distintivo di condizioni gravi come la sindrome metabolica e il diabete di tipo 2.

La buona notizia è che la cannella può ridurre drasticamente la resistenza all'insulina, aiutando questo importante ormone a fare il suo lavoro (,).

Aumentando la sensibilità all'insulina, la cannella può abbassare i livelli di zucchero nel sangue, come discusso nel prossimo capitolo.

La cannella ha dimostrato di aumentare significativamente la sensibilità all'insulina ormonale.

6. La cannella abbassa i livelli di zucchero nel sangue e ha un potente effetto anti-diabetico

La cannella è ben nota per le sue proprietà ipoglicemizzanti.

Oltre agli effetti benefici sulla resistenza all'insulina, la cannella può abbassare lo zucchero nel sangue attraverso molti altri meccanismi.

In primo luogo, è stato dimostrato che la cannella riduce la quantità di glucosio che entra nel flusso sanguigno dopo un pasto.

Lo fa interferendo con numerosi enzimi digestivi, che rallentano la scomposizione dei carboidrati nel tratto digestivo (,).

In secondo luogo, un composto nella cannella può agire sulle cellule imitando l'insulina (,).

Ciò migliora notevolmente l'assorbimento del glucosio da parte delle cellule, sebbene agisca molto più lentamente dell'insulina stessa.

Numerosi studi sull'uomo hanno confermato gli effetti antidiabetici della cannella, dimostrando che può abbassare i livelli di zucchero nel sangue a digiuno del 10-29% (,,).

La dose efficace è tipicamente di 1–6 grammi o circa 0,5–2 cucchiaini di cannella al giorno.

Per ulteriori informazioni su come abbassare i livelli di zucchero nel sangue, controlla 15 semplici modi per abbassare i livelli di zucchero nel sangue in modo naturale.

La cannella ha dimostrato di ridurre i livelli di zucchero nel sangue a digiuno, avendo un potente effetto antidiabetico a 1-6 grammi o 0,5-2 cucchiaini al giorno.

7. La cannella può avere effetti benefici sulle malattie neurodegenerative

Le malattie neurodegenerative sono caratterizzate dalla progressiva perdita della struttura o della funzione delle cellule cerebrali.

L'Alzheimer e il morbo di Parkinson sono due dei tipi più comuni.

Due composti trovati nella cannella sembrano inibire l'accumulo di una proteina chiamata tau nel cervello, che è uno dei tratti distintivi della malattia di Alzheimer (,,).

In uno studio su topi con malattia di Parkinson, la cannella ha aiutato a proteggere i neuroni, ha normalizzato i livelli dei neurotrasmettitori e ha migliorato la funzione motoria ().

Questi effetti devono essere studiati ulteriormente negli esseri umani.

La cannella ha dimostrato di portare a vari miglioramenti per l'Alzheimer e il morbo di Parkinson negli studi sugli animali. Tuttavia, manca la ricerca umana.

8. La cannella può proteggere dal cancro

Il cancro è una malattia grave, caratterizzata da una crescita cellulare incontrollata.

La cannella è stata ampiamente studiata per il suo potenziale utilizzo nella prevenzione e nel trattamento del cancro.

Nel complesso, le prove sono limitate a studi in provetta e su animali, che suggeriscono che gli estratti di cannella possono proteggere dal cancro (,,,,).

Agisce riducendo la crescita delle cellule tumorali e la formazione di vasi sanguigni nei tumori e sembra essere tossico per le cellule tumorali, causando la morte cellulare.

Uno studio su topi con cancro al colon ha rivelato che la cannella è un potente attivatore degli enzimi disintossicanti nel colon, che protegge dall'ulteriore crescita del cancro ().

Questi risultati sono stati supportati da esperimenti in provetta, che hanno dimostrato che la cannella attiva le risposte antiossidanti protettive nelle cellule del colon umano ().

Se la cannella ha qualche effetto sulla vita, la respirazione degli esseri umani deve essere confermata in studi controllati.

Per un elenco di 13 alimenti che potrebbero potenzialmente ridurre il rischio di cancro, potresti leggere questo articolo.

Studi su animali e provette indicano che la cannella può avere effetti protettivi contro il cancro.

9. La cannella aiuta a combattere le infezioni batteriche e fungine

La cinnamaldeide, uno dei principali componenti attivi della cannella, può aiutare a combattere vari tipi di infezione.

L'olio di cannella ha dimostrato di trattare efficacemente le infezioni del tratto respiratorio causate da funghi.

Può anche inibire la crescita di alcuni batteri, tra cui Listeria e Salmonella (, ).

Tuttavia, le prove sono limitate e finora non è stato dimostrato che la cannella riduca le infezioni in altre parti del corpo.

Gli effetti antimicrobici della cannella possono anche aiutare a prevenire la carie e ridurre l'alitosi (, 35).

La cinnamaldeide ha proprietà antimicotiche e antibatteriche, che possono ridurre le infezioni e aiutare a combattere la carie e l'alitosi.

10. La cannella può aiutare a combattere il virus dell'HIV

L'HIV è un virus che distrugge lentamente il tuo sistema immunitario, che alla fine può portare all'AIDS, se non trattato.

Si ritiene che la cannella estratta dalle varietà di Cassia aiuti a combattere l'HIV-1, il ceppo più comune del virus HIV negli esseri umani (,).

Uno studio di laboratorio sulle cellule infettate dall'HIV ha scoperto che la cannella era il trattamento più efficace di tutte le 69 piante medicinali studiate ().

Sono necessari studi sull'uomo per confermare questi effetti.

Studi in provetta hanno dimostrato che la cannella può aiutare a combattere l'HIV-1, il principale tipo di virus HIV negli esseri umani.

È meglio usare Ceylon (cannella "vera")

Non tutta la cannella è uguale.

La varietà Cassia contiene quantità significative di un composto chiamato cumarina, che si ritiene sia dannoso in grandi dosi.

Tutta la cannella dovrebbe avere benefici per la salute, ma la cassia può causare problemi in grandi dosi a causa del contenuto di cumarina.

Ceylon (cannella "vera") è molto meglio a questo proposito e gli studi dimostrano che è molto più basso in cumarina rispetto alla varietà Cassia ().

Sfortunatamente, la maggior parte della cannella che si trova nei supermercati è la varietà Cassia più economica.

Potresti essere in grado di trovare Ceylon in alcuni negozi di alimenti naturali e c'è una buona selezione su Amazon.

La linea di fondo

Alla fine della giornata, la cannella è una delle spezie più deliziose e più sane del pianeta.

Può abbassare i livelli di zucchero nel sangue, ridurre i fattori di rischio di malattie cardiache e ha una miriade di altri benefici per la salute.

Assicurati solo di prendere la cannella di Ceylon o di attaccare a piccole dosi se stai usando la varietà Cassia.