Decidere di smettere di bere alcolici

Questo articolo descrive come determinare se hai un problema con l'uso di alcol e offre consigli su come decidere di smettere di bere.

Molte persone con problemi di alcolismo non riescono a capire quando il loro consumo di alcol è fuori controllo. Probabilmente hai un problema con l'alcol quando il tuo corpo dipende dall'alcol per funzionare e il tuo bere sta causando problemi con la tua salute, la vita sociale, la famiglia o il lavoro. Riconoscere di avere un problema con l'alcol è il primo passo per essere senza alcol.

Parla con il tuo medico del tuo bere. Il tuo fornitore può aiutarti a trovare il trattamento migliore.

Potresti aver provato a smettere di bere molte volte in passato e sentire di non avere alcun controllo su di esso. Oppure potresti pensare di fermarti, ma non sei sicuro di essere pronto per iniziare.

Il cambiamento avviene per fasi e nel tempo. La prima fase è essere pronti a cambiare. Le fasi importanti che seguono includono:

• Pensando ai pro e ai contro di smettere di bere
• Apportare piccoli cambiamenti e capire come affrontare le parti difficili, ad esempio cosa fare quando ti trovi in ​​una situazione in cui normalmente berresti
• Smettendo di bere
• Vivere una vita senza alcol

Molte persone vanno avanti e indietro attraverso le fasi del cambiamento diverse volte prima che il cambiamento duri davvero. Pianifica in anticipo cosa farai se sbagli. Cerca di non scoraggiarti.

Per aiutarti a controllare il tuo bere:

• Stai lontano dalle persone con cui bevi normalmente o dai luoghi in cui berresti.
• Pianifica attività che ti piacciono che non implichino il bere.
• Tieni l'alcol fuori casa.
• Segui il tuo piano per gestire la tua voglia di bere. Ricordati perché hai deciso di smettere.
• Parla con qualcuno di cui ti fidi quando hai voglia di bere.
• Crea un modo educato ma deciso per rifiutare un drink quando te ne viene offerto uno.

Dopo aver parlato del tuo bere con il tuo fornitore o un consulente per l'alcol, probabilmente verrai indirizzato a un gruppo di supporto per l'alcol o a un programma di recupero. Questi programmi:

• Insegnare alle persone il consumo di alcol e i suoi effetti
• Offri consulenza e supporto su come stare lontano dall'alcol
• Fornisci uno spazio dove puoi parlare con altre persone che hanno problemi con l'alcol

Puoi anche chiedere aiuto e supporto a:

• Familiari fidati e amici che non bevono.
• Il tuo luogo di lavoro, che potrebbe avere un programma di assistenza ai dipendenti (EAP). Un EAP può aiutare i dipendenti con problemi personali come l'uso di alcol.
• Gruppi di supporto come Alcolisti Anonimi (AA) -- www.aa.org/.

Potresti essere a rischio di sintomi di astinenza da alcol se smetti di bere improvvisamente. Se sei a rischio, probabilmente dovrai essere sotto cure mediche mentre smetti di bere. Discuti di questo con il tuo fornitore o consulente per l'alcol.

Disturbo da uso di alcol - smettere di bere; Abuso di alcol - smettere di bere; Smettere di bere; Smettere di alcol; Alcolismo - decidere di smettere

Sito web dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Schede informative: consumo di alcol e salute. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Aggiornato il 30 dicembre 2019. Accesso effettuato il 23 gennaio 2020.

Sito web dell'Istituto nazionale sull'abuso di alcol e sull'alcolismo. Alcol e la tua salute. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Consultato il 23 gennaio 2020.

Sito web dell'Istituto nazionale sull'abuso di alcol e sull'alcolismo. Disturbo da uso di alcol. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Consultato il 23 gennaio 2020.

O'Connor PG. Disturbi da uso di alcol. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 26a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2020:cap 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Disturbi da uso di alcol. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Manuale di Medicina di Famiglia. 9a ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 48.

Task Force dei servizi preventivi degli Stati Uniti. Screening e interventi di consulenza comportamentale per ridurre il consumo malsano di alcol negli adolescenti e negli adulti: dichiarazione di raccomandazione della Task Force dei servizi preventivi degli Stati Uniti. JAMA. 2018;320(18):1899–1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alcol
• Disturbo da uso di alcol (AUD)
• Trattamento del disturbo da uso di alcol (AUD)