Tensioni

Una tensione è quando un muscolo è troppo allungato e si strappa. È anche chiamato un muscolo tirato. Un ceppo è una ferita dolorosa. Può essere causato da un incidente, dall'uso eccessivo di un muscolo o dall'uso sbagliato di un muscolo.

Un ceppo può essere causato da:

• Troppa attività fisica o sforzo
• Riscaldamento improprio prima di un'attività fisica
• Scarsa flessibilità

I sintomi di un ceppo possono includere:

• Dolore e difficoltà a muovere il muscolo ferito
• Pelle scolorita e ammaccata
• Rigonfiamento

Eseguire i seguenti passaggi di primo soccorso per trattare un ceppo:

• Applica subito del ghiaccio per ridurre il gonfiore. Avvolgi il ghiaccio in un panno. Non mettere il ghiaccio direttamente sulla pelle. Applicare il ghiaccio per 10-15 minuti ogni 1 ora per il primo giorno e successivamente ogni 3-4 ore.
• Usa il ghiaccio per i primi 3 giorni. Dopo 3 giorni, il calore o il ghiaccio possono essere utili se hai ancora dolore.
• Fai riposare il muscolo tirato per almeno un giorno. Se possibile, tieni il muscolo tirato sollevato sopra il cuore.
• Cerca di non usare un muscolo teso mentre è ancora doloroso. Quando il dolore inizia a scomparire, puoi aumentare lentamente l'attività allungando delicatamente il muscolo ferito.

Chiama il tuo numero di emergenza locale, ad esempio il 911, se:

• Non riesci a muovere il muscolo.
• La ferita sta sanguinando.

Chiama il tuo medico se il dolore non scompare dopo diverse settimane.

I seguenti suggerimenti possono aiutarti a ridurre il rischio di ceppo:

• Riscaldarsi adeguatamente prima dell'esercizio e dello sport.
• Mantieni i muscoli forti e flessibili.

Stiramento

• Sforzo muscolare
• Trattamento per l'affaticamento delle gambe

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