Cioccolato e costipazione: comprendere il collegamento

Contenuto

• Che cos'è la costipazione?
• Quali sono le cause costipazione?
• In che modo il cioccolato influisce sulla costipazione?
• In che modo il cioccolato colpisce diversi gruppi di persone?
• Quando si risolverà la costipazione?
• Come prevenire la costipazione
• Cambiamenti nello stile di vita
• lassativi

Pochi cibi sono amati come il cioccolato. Lo diamo ai nostri innamorati a San Valentino e ne cuociamo bocconcini in biscotti. Per quanto le persone adorino il cioccolato, alcune persone attribuiscono un'afflizione ad esso. Molte persone dicono che il cioccolato li rende costipati. Infatti, quando i ricercatori hanno chiesto a un gruppo di persone con costipazione cronica o sindrome dell'intestino irritabile (IBS) quali alimenti hanno scatenato i loro sintomi, la maggior parte di loro ha definito il colpevole il cioccolato.

È vero? Questo dolce trattamento potrebbe causare un effetto collaterale così spiacevole? O la percezione differisce dalla realtà? Ecco uno sguardo al legame tra cioccolato e costipazione.

Che cos'è la costipazione?

La costipazione si verifica quando non si hanno tanti movimenti intestinali come al solito. È tecnicamente definito come avere meno di tre movimenti intestinali a settimana.

Le persone che sono costipate producono feci dure e secche che sono più lente a muoversi attraverso l'intestino. Sebbene la costipazione non sia pericolosa per la vita, può essere scomoda. Insieme a disagio addominale e gonfiore, puoi sviluppare emorroidi e lacrime nell'ano se sei stitico per lungo tempo.

Quali sono le cause costipazione?

La costipazione spesso deriva da problemi con la dieta. Fibra e acqua rendono le feci più morbide e facili da superare.Se non hai abbastanza fibre o acqua nella tua dieta, potresti diventare stitico.

Alcuni medicinali possono causare costipazione come effetto collaterale. Questi includono:

• antiacidi
• medicinali antigene
• medicinali per la pressione arteriosa
• integratori di ferro
• medicinali per il morbo di Parkinson
• antidolorifici narcotici
• alcuni antidepressivi

La costipazione può anche derivare da una di queste condizioni di salute:

• diabete
• Morbo di Parkinson
• ictus
• altre malattie che colpiscono il cervello o la colonna vertebrale
• lesioni del midollo spinale
• tumori nell'intestino
• una ghiandola tiroidea ipoattiva, o ipotiroidismo

A volte, la costipazione è il risultato temporaneo di un cambiamento di vita. Molte donne sviluppano costipazione durante la gravidanza a causa del cambiamento dei livelli ormonali. Alcune persone sono stitiche solo quando viaggiano. Con l'avanzare dell'età, il movimento nell'intestino rallenta e hai maggiori probabilità di diventare stitico.

In che modo il cioccolato influisce sulla costipazione?

Gli studi non hanno confermato che il cioccolato causi costipazione, anche se alcune persone affermano di avere più problemi ad andare in bagno dopo averlo mangiato. Potrebbe non essere la colpa del cacao. La costipazione potrebbe essere il risultato di altri ingredienti nel cioccolato. Ad esempio, le barrette di cioccolato e le torte contengono latte, che alcune persone trovano stitiche.

Il cioccolato contiene anche caffeina, che può contribuire alla disidratazione. La mancanza di acqua nell'intestino rende le feci secche e difficili da far passare. Gli alimenti ripieni di cioccolato sono in genere ricchi di zucchero, che può anche essere duro per l'intestino. Lo zucchero sostituisce spesso cibi più sani e ricchi di fibre nella dieta che mantengono le viscere in movimento regolarmente.

In che modo il cioccolato colpisce diversi gruppi di persone?

La risposta del tuo corpo al cioccolato può dipendere da quali altre condizioni hai. Ad esempio, il cioccolato può scatenare costipazione nelle persone con IBS. Circa il 10-15 percento degli americani ha IBS, secondo l'Istituto Nazionale per il diabete e le malattie digestive e renali. Non è chiaro perché il cioccolato possa contribuire alla costipazione nelle persone con IBS.

Mentre il cioccolato è costipante per alcune persone, il cacao o i suoi componenti potrebbero effettivamente aiutare con costipazione in altre persone. In uno studio del 2006 pubblicato sulla rivista Pediatrics, i ricercatoriha dato bucce di cacao, che sono l'esterno delle fave di cacao che vengono scartate durante la produzione di cioccolato, a bambini stiticamente cronici. Le bucce, che sono ricche di fibre, hanno aiutato i bambini ad andare più spesso in bagno e hanno reso più facile farlo.

Se il cioccolato sembra farti costipare, prova a eliminarlo dalla tua dieta e vedi se questo aiuta. Una volta che ti senti meglio, puoi reintrodurre lentamente il cioccolato un po 'alla volta e vedere se sviluppa di nuovo costipazione.

Quando si risolverà la costipazione?

Se la costipazione è direttamente dovuta al cioccolato, dovrebbe chiarire non appena si rimuovono gli alimenti contenenti cacao dalla dieta. Tuttavia, se smetti di mangiare cioccolato e la costipazione continua, qualcos'altro potrebbe innescare la condizione. Potrebbe essere necessario eliminare altri alimenti per trovare la fonte o consultare il medico per un consiglio.

Come prevenire la costipazione

Cambiamenti nello stile di vita

Uno dei modi migliori per evitare la costipazione è apportare alcune modifiche alla dieta. Mangia più cibi ricchi di fibre, come frutta, verdura e cereali integrali. La fibra aggiunge volume agli sgabelli, il che li rende più facili da superare. Gli adulti dovrebbero assumere circa 22-34 grammi di fibre nella loro dieta ogni giorno.

Dovresti anche aumentare l'assunzione giornaliera di acqua. Il fluido aiuta con il movimento delle feci.

L'esercizio fisico dovrebbe accompagnare la dieta. Il fitness è buono per ogni parte del tuo corpo. Rimanere attivi ottimizza la funzione intestinale sana.

Inoltre, non affrettarti a visitare il bagno. Siediti e concediti il ​​tempo di andare, così sai di aver svuotato completamente le viscere.

lassativi

Se questi suggerimenti sullo stile di vita non funzionano, puoi provare un lassativo per aiutarti. I lassativi sono disponibili al banco e sono disponibili in diverse forme:

• Gli agenti che formano alla rinfusa muovono più fluido nell'intestino. Includono Citrucel, FiberCon e Metamucil.
• I lassativi osmotici aumentano anche la quantità di liquido nelle feci. Includono Milk of Magnesia e MiraLAX.
• Gli ammorbidenti per feci rendono le feci più morbide facendole assorbire più fluido. Includono Colace e Surfak.

Anche i lassativi stimolanti sono un'opzione. I marchi includono Correctol, Dulcolax e Senokot. Questi funzionano spostando le feci attraverso l'intestino innescando le contrazioni muscolari. Questi lassativi sono più duri rispetto agli altri tipi e possono causare effetti collaterali come crampi addominali e diarrea. Per questo motivo, non dovresti rimanere sui lassativi stimolanti a lungo termine.

Il medico può anche prescrivere medicinali o suggerire altri trattamenti per alleviare la costipazione.