Mosse fluide: Yoga pone per costipazione

Contenuto

• I benefici dello yoga
• Come lo yoga può aiutare la costipazione
• Gestire lo stress
• Massaggio digestivo
• Supine Twist
• Matsyasana Twist
• Crescent Twist
• Posa antivento
• Posa del bambino
• L'asporto
• 3 posizioni yoga per promuovere la digestione

I benefici dello yoga

Quando pensi allo yoga, probabilmente pensi alla musica rilassante e agli allungamenti profondi. Ma quest'arte antica fa molto di più. Dalla riduzione del rischio di depressione postpartum alla riduzione dei livelli di infiammazione nelle persone con insufficienza cardiaca, passare del tempo sul tappetino yoga è utile, dalla testa ai piedi.

E sì, questo include anche il tuo intestino.

La causa più comune di costipazione, gas e altri problemi di pancia ha a che fare con il nostro stile di vita malsano e frenetico. Cattive scelte alimentari, stress e programmi frenetici possono manifestarsi nel sistema digestivo come feci dure (così come feci molli) o movimenti intestinali rari.

Come lo yoga può aiutare la costipazione

Lo yoga può aiutare ad alleviare il dolore e il disagio di tali problemi digestivi. Lo yoga allevia la costipazione in due modi:

Gestire lo stress

In primo luogo, aiuta a gestire la risposta allo stress, che può migliorare notevolmente il funzionamento del sistema digestivo. Potresti notare che hai maggiori probabilità di essere "bloccato" quando sei stressato. Semplicemente meditare e respirare profondamente può aiutare a muovere le cose.

Massaggio digestivo

Il secondo modo in cui lo yoga apporta benefici al tuo sistema digestivo è attraverso torsioni, inversioni e pieghe in avanti. Queste pose massaggiano i tuoi organi digestivi, aumentano il flusso sanguigno e il rilascio di ossigeno, aiutano il processo di peristalsi e incoraggiano le feci a muoversi attraverso il tuo sistema. Fare yoga regolarmente può comportare movimenti intestinali regolari e sani.

"Le persone che sono molto gonfie, hanno pancia gonfia o hanno solo un po 'di grasso corporeo in più intorno al centro possono trovare colpi di scena estremamente impegnativi o scomodi", afferma Rachael Weiss di The Playful Yogi. "La mia regola empirica è se è dolorosa, non farlo. Un po 'di disagio va bene, purché non sia doloroso. Se hai difficoltà con i colpi di scena, considera di rimanere attaccato alla torsione supina - sulla schiena - o ai colpi di scena seduti. "

Se stai cercando un modo naturale per alleviare la costipazione, le pose descritte di seguito potrebbero essere di aiuto. Stendi il tappetino e provalo!

Supine Twist

Questa posa calmante è una delle preferite di Weiss per la costipazione. Dice che è una svolta delicata che aiuta a espellere i rifiuti, spostare il cibo e aumenta il flusso di sangue all'intestino.

1. Sdraiato sulla schiena, porta le gambe al petto. Quindi estendi la gamba sinistra.
2. Disegna la gamba destra piegata a sinistra su tutto il corpo, mantenendo le spalle piatte sul pavimento.
3. Guarda verso destra.
4. Tieni premuto, quindi cambia lato.

Matsyasana Twist

Questa torsione seduta simula i tuoi organi digestivi e aiuta nella disintossicazione.

1. Inizia in posizione seduta.
2. Piega la gamba sinistra e posiziona il piede sinistro a terra sopra il ginocchio destro.
3. Piega il ginocchio destro e infila il piede destro vicino al sedere.
4. Posiziona il gomito destro vicino al ginocchio sinistro e ruota il corpo, guardando sopra la spalla sinistra.
5. Tieni premuto, quindi cambia lato.

Crescent Twist

"Questa svolta fornisce una svolta più sostanziale rispetto a colpi di scena seduti o supini", osserva Weiss. In questo affondo, il piede in avanti dovrebbe essere direttamente sopra il ginocchio e si dovrebbe essere in piedi sulla palla del piede posteriore. La tua gamba posteriore dovrebbe essere dritta.

1. Per torcere, metti le mani in posizione di preghiera e ruota verso la gamba piegata, premendo il braccio all'esterno della gamba piegata.
2. Attesa.
3. Esci dalla posa, cambia lato e ripeti.

Posa antivento

"Questa è un'ottima posa non-twist per alleviare il gas - come suggerisce il nome!" dice Weiss.

1. Sdraiati sulla schiena e abbraccia le gambe nel petto. In alternativa, puoi estendere una gamba fuori.
2. Tenere premuto per un minuto o due, quindi passare.

Posa del bambino

Questa posa è un'altra posa efficace non attorcigliata.

1. Inizia seduto sul pavimento con le ginocchia allargate un po 'più della distanza dell'anca e i piedi piegati sotto di te, gli alluci si toccano.
2. Piegati in avanti e metti le mani davanti a te, strisciando in avanti fino a quando la tua fronte tocca il tappetino.
3. Resisti respirando profondamente.

L'asporto

Mentre queste cinque mosse sono un ottimo inizio, ci sono molte altre posizioni yoga che aiutano con problemi digestivi. Ancora una volta, qualsiasi movimento di torsione può aumentare la peristalsi. Provare:

• Half Moon Revolved, una svolta mentre si allunga verso il basso che può anche aiutare ad alleviare i problemi digestivi
• Triangolo ruotato
• Angolo laterale di giro

Twisting Chair Pose è un'altra scelta efficace. Altre inversioni da provare includono il supporto per spalla supportato o l'aratro.

Ricorda che l'altro motivo per cui lo yoga è efficace per la costipazione è che è un modo sano per gestire lo stress. Mosse così semplici come Corpse Pose - in cui ti distendi semplicemente sulla schiena con gli occhi chiusi - sono anche estremamente utili.

Indipendentemente da ciò che pone il tuo tentativo, non dimenticare di calmare i tuoi pensieri e respirare profondamente. Una mente pacifica fa molto per risolvere i tuoi problemi digestivi.

3 posizioni yoga per promuovere la digestione