Allenati a casa: i 5 migliori pezzi di attrezzatura da palestra per l'home fitness di cui hai bisogno

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Yeah Yeah. È bello allenarsi in un club - c'è il cameratismo, la musica corroborante, la sensazione che non sei solo nei tuoi sforzi - ma a volte una ragazza vuole solo allenarsi a casa e risparmiare qualche soldo nel processo. Quindi di cosa ha bisogno ogni palestra di home fitness? Noi abbiamo chiesto David Kirsch, trainer di celebrità come Heidi Klum, Liv Tyler, Anne Hathaway e Faith Hill, e fondatore di David Kirsch Wellness Co. a New York City, per elencare i primi cinque pezzi di attrezzature da palestra per l'home fitness. Ecco cosa ti serve davvero per allenarti a casa e perché.

1. Palla medica. Le palle mediche sono fantastiche perché possono essere utilizzate per movimenti come affondi, esercizi per addominali e rinforzi per il core e la parte bassa della schiena. Il tuo dovrebbe essere compreso tra 4 e 10 sterline, a seconda del tuo livello di forma fisica. "Mi piacciono per la loro versatilità e per il fatto che non occupano molto spazio", afferma Kirsch. Prova questo slam slammin 'moveball per lavorare il tuo culo, core e gambe.
2. Palla di stabilità. Chiamato anche palla di resistenza, core ball o balance ball, questo gigantesco apparato simile a un pallone da spiaggia aggiunge un notevole rimbalzo al tuo allenamento. "Un pushup ordinario è molto più avanzato e impegnativo eseguito su una palla di stabilità", osserva Kirsch. Come mai? Perché la superficie è instabile, il che significa che devi lavorare di più per rimanere in posizione eretta, il che significa che coinvolgi i muscoli del core con ogni singolo movimento. Dai un calcio agli addominali con queste tre mosse di stabilità. Guarda tu stesso con questa routine tonificante per tutto il corpo.
3. Tubi o bande di resistenza. Questi lunghi elastici (alcuni sono tubolari, alcuni sono larghi e piatti) sono meno intimidatori dei pesi e ancora più versatili: puoi colpire polpacci, cosce, glutei, bicipiti e tricipiti con un'ampia gamma di movimenti. E non occupano spazio. Ecco perché funzionano e come farli funzionare.
4. Rullo di schiuma. Questo tubo di schiuma lungo e spesso non è solo per lo stretching, ma è uno strumento chiave per mantenere i muscoli agili. Puoi anche usarlo per esercizi come questo impegnativo tuffo per tricipiti. Puoi trovare rulli in una varietà di forme, dimensioni e densità su Amazon.com.
5. Le scale. Le scale sono ottime per fare affondi, step-up o semplicemente per fare un allenamento cardio senza un tapis roulant costoso correndo su e giù alcune dozzine di volte. Se vivi in ​​una casa a un piano senza scale in vista, non ci sono scuse per saltare il cardio: puoi sempre fare una corsa nel quartiere, o mescolare i jumping jack o anche una routine di corda per saltare per mantenere il tuo allenamento impegnativo e fresco.

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