Le 8 migliori bevande per perdere peso

Contenuto

• 1. Tè verde
• 2. Caffè
• 3. Tè nero
• 4. Acqua
• 5. Bevande di aceto di mele
• 6. Tè allo zenzero
• 7. Bevande ad alto contenuto proteico
• 8. Succo di verdura
• La linea di fondo

Se utilizzato insieme a cambiamenti dello stile di vita sano, alcune bevande sono più efficaci di altre nel promuovere la perdita di peso.

Bevande come tè verde, caffè e bevande ad alto contenuto proteico hanno dimostrato di aumentare il metabolismo, promuovere la pienezza e ridurre la fame, il che può favorire la perdita di peso.

Ecco otto bevande che sono tra le migliori da includere nella dieta quando si cerca di perdere peso e mantenersi in salute.

1. Tè verde

Il tè verde è spesso associato alla salute e per buoni motivi.

Non solo è ricco di antiossidanti benefici e altri potenti nutrienti, ma è anche una delle bevande più efficaci per la perdita di peso.

Bere tè verde ha dimostrato di ridurre il peso corporeo e il grasso corporeo in diversi studi.

Una revisione di 14 studi ha scoperto che le persone che hanno bevuto tè verde ad alta concentrazione per 12 settimane hanno perso una media di 0,44-7,7 libbre (da 0,2 a 3,5 kg) in più rispetto a coloro che non hanno bevuto tè verde (1).

Va notato che questo beneficio è legato ai preparati di tè verde che contengono elevate quantità di catechine, antiossidanti che possono aumentare la combustione dei grassi e aumentare il metabolismo (2).

Il Matcha è un tipo di tè verde che contiene una quantità maggiore di catechine rispetto al tè verde sfuso, che lo rende una buona scelta per la perdita di peso (3).

Uno studio ha scoperto che le donne che consumavano 3 grammi di matcha al giorno hanno sperimentato una maggiore combustione dei grassi durante l'esercizio rispetto alle donne che non hanno bevuto matcha (4).

Inoltre, il tè verde contiene caffeina, che può aiutare a promuovere la perdita di peso aumentando i livelli di energia e migliorando le prestazioni durante l'esercizio (5, 6).

Inoltre, le persone che bevono tè verde tendono ad avere una pressione sanguigna più bassa e un rischio più basso di sviluppare malattie come malattie cardiache, alcuni tumori e diabete (6).

Sommario Bere tè verde può aiutarti a perdere peso aumentando il metabolismo e incoraggiando la perdita di grasso.

2. Caffè

Il caffè viene utilizzato da persone di tutto il mondo per aumentare i livelli di energia e migliorare l'umore.

Questo perché il caffè contiene caffeina, una sostanza che agisce come stimolante nel corpo e può favorire la perdita di peso.

Il caffè può ridurre l'assunzione di energia e aumentare il metabolismo, che può aiutarti a perdere peso.

Uno studio su 33 adulti in sovrappeso ha scoperto che coloro che hanno bevuto caffè contenente 6 mg di caffeina per chilogrammo di peso corporeo hanno consumato significativamente meno calorie complessive rispetto a coloro che hanno bevuto meno caffeina o nessuna caffeina (7).

L'assunzione di caffeina ha anche dimostrato di aumentare il metabolismo e promuovere la combustione dei grassi in numerosi altri studi (8, 9).

Anche i bevitori di caffè possono avere un tempo più facile mantenendo la loro perdita di peso nel tempo.

Uno studio condotto su oltre 2.600 persone ha scoperto che coloro che sono riusciti a mantenere la perdita di peso nel tempo hanno bevuto molte più bevande contenenti caffeina rispetto a un gruppo di controllo (5).

Sommario Le bevande contenenti caffeina come il caffè possono stimolare la perdita di peso aumentando il metabolismo, diminuendo l'apporto calorico e stimolando la combustione dei grassi.

3. Tè nero

Come il tè verde, il tè nero contiene composti che possono stimolare la perdita di peso.

Il tè nero è un tipo di tè che ha subito più ossidazione (esposizione all'aria) rispetto ad altri tipi di tè, dando un sapore più forte e un colore più scuro.

Il tè nero è ricco di polifenoli, incluso un gruppo di composti polifenolici chiamati flavonoidi. I polifenoli sono potenti antiossidanti che possono aiutare a ridurre il peso corporeo.

Gli studi hanno dimostrato che i polifenoli presenti nel tè nero promuovono la perdita di peso riducendo l'apporto calorico, stimolando la scomposizione dei grassi e favorendo la crescita di batteri intestinali amici (9, 10).

Uno studio su 111 persone ha dimostrato che coloro che hanno bevuto 3 tazze di tè nero ogni giorno per tre mesi hanno perso più peso e hanno avuto maggiori riduzioni della circonferenza della vita rispetto a un gruppo di controllo (11).

Un altro studio condotto su 2.734 donne ha scoperto che quelli con un consumo maggiore di cibi ricchi di flavonoidi e bevande come il tè nero avevano significativamente più grasso corporeo e grasso della pancia rispetto alle donne che consumavano meno flavonoidi alimentari (12).

Sommario Il tè nero contiene polifenoli, antiossidanti che hanno dimostrato di ridurre il peso corporeo. Gli studi dimostrano che bere tè nero può aiutare a ridurre il grasso corporeo e incoraggiare la perdita di peso.

4. Acqua

Aumentare l'assunzione di acqua è uno dei modi più semplici per migliorare la salute generale.

Bere più acqua può anche giovare al tuo girovita mantenendoti pieno tra i pasti e aumentando il numero di calorie che bruci.

La ricerca suggerisce che avere acqua prima dei pasti può prepararti al successo quando cerchi di ridurre le calorie e perdere peso.

Uno studio condotto su 48 adulti in sovrappeso ha rilevato che coloro che hanno bevuto 500 ml (17 once) di acqua prima dei pasti durante una dieta ipocalorica hanno perso il 44% in più di peso in 12 settimane rispetto a coloro che non hanno bevuto acqua prima dei pasti (13).

Bere acqua fredda aumenta il dispendio energetico a riposo, che è il numero di calorie che bruci durante il riposo.

Ad esempio, uno studio su 21 bambini in sovrappeso ha mostrato che il dispendio energetico a riposo è stato aumentato fino al 25% per 40 minuti dopo aver bevuto 10 ml di acqua fredda per chilogrammo di peso corporeo (14).

Sommario Bere più acqua può aiutare a bruciare calorie e ridurre l'assunzione ai pasti, con conseguente perdita di peso.

5. Bevande di aceto di mele

L'aceto di mele contiene acido acetico, un composto che può stimolare la perdita di peso diminuendo i livelli di insulina, migliorando il metabolismo, sopprimendo l'appetito e bruciando i grassi (15, 16).

Studi sugli animali hanno dimostrato che l'acido acetico può prevenire l'aumento di peso e ridurre l'accumulo di grasso nella pancia e nel fegato (15).

Sebbene la ricerca sia limitata, ci sono alcune prove che l'aceto è efficace nel promuovere la perdita di peso nell'uomo.

Uno studio condotto su 144 adulti obesi ha dimostrato che bere una bevanda giornaliera contenente 2 cucchiai (30 ml) di aceto al giorno ha comportato riduzioni significative del peso corporeo, della circonferenza della vita e del grasso della pancia rispetto a un gruppo placebo (17).

L'aceto di mele rallenta lo svuotamento dello stomaco, che aiuta a mantenerti più pieno per un periodo di tempo più lungo e può ridurre l'eccesso di cibo (18).

Tuttavia, va notato che bere bevande acide come l'aceto di mele può erodere i denti, motivo per cui dovrebbe essere consumato con parsimonia e sempre seguito da risciacquo con acqua (19).

Sommario Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche sui rischi e sui benefici dell'aceto di mele, consumarne una piccola quantità al giorno può favorire la perdita di peso.

6. Tè allo zenzero

Lo zenzero è comunemente usato come spezia per aggiungere sapore ai piatti e come rimedio a base di erbe per trattare una serie di condizioni come nausea, raffreddore e artrite (20).

Studi sull'uomo e sugli animali hanno anche dimostrato che questa radice saporita ha un effetto benefico sulla perdita di peso.

Uno studio ha scoperto che i ratti nutriti con una dieta ricca di grassi integrata con polvere di zenzero al 5% per quattro settimane hanno avuto una significativa riduzione del peso corporeo e significativi miglioramenti dei livelli di colesterolo HDL ("buono") rispetto ai ratti alimentati con una dieta ricca di grassi senza zenzero ( 21).

Sebbene questo studio abbia utilizzato una polvere concentrata di zenzero, uno studio sull'uomo ha scoperto che il tè allo zenzero aiuta anche a ridurre l'appetito e ad aumentare il dispendio calorico.

Uno studio su 10 uomini in sovrappeso ha scoperto che quando hanno bevuto 2 grammi di polvere di zenzero sciolta in acqua calda a colazione, hanno sperimentato un aumento della pienezza e una riduzione della fame rispetto ai giorni in cui non veniva consumato il tè allo zenzero.

Inoltre, lo studio ha dimostrato che il tè allo zenzero ha aumentato l'effetto termico del cibo (il numero di calorie necessarie per digerire e assorbire il cibo) di 43 calorie (22).

Anche se questo non è un numero enorme di calorie, ciò suggerisce che, se combinato con le sue proprietà sazianti, il tè allo zenzero potrebbe essere un modo efficace per migliorare la perdita di peso.

Sommario Studi sull'uomo e sugli animali indicano che lo zenzero può promuovere la pienezza, diminuire l'appetito e aumentare il metabolismo, il che è utile quando si cerca di perdere peso.

7. Bevande ad alto contenuto proteico

Le bevande ad alto contenuto proteico possono frenare la fame, ridurre l'appetito e promuovere la pienezza, che è importante quando si cerca di perdere i chili in eccesso.

Ci sono innumerevoli polveri proteiche disponibili per i consumatori che rendono la preparazione di uno spuntino o un pasto veloce e salutare una brezza.

Le proteine ​​aumentano i livelli di ormoni che riducono la fame come il GLP-1 mentre riducono la grelina, un ormone che stimola l'appetito (23).

Uno studio su 90 adulti in sovrappeso ha scoperto che coloro che hanno consumato quotidianamente 56 grammi di proteine ​​del siero di latte per 23 settimane hanno perso 5 libbre (2,3 kg) di grasso in più rispetto a un gruppo di controllo che non consumava proteine ​​del siero di latte ma lo stesso numero di calorie (24).

Le polveri di proteine ​​del siero di latte, del pisello e della canapa sono solo alcune varietà che possono aggiungere un apporto proteico soddisfacente a frullati e frullati che possono aiutarti a perdere peso.

Sommario Le bevande proteiche riducono l'appetito e aumentano la pienezza. Le polveri proteiche possono essere facilmente aggiunte a qualsiasi bevanda per uno spuntino o un pasto rapido e soddisfacente.

8. Succo di verdura

Sebbene il succo di frutta sia stato collegato all'aumento di peso, bere succo di verdura può avere l'effetto opposto (25).

In uno studio, gli adulti che hanno bevuto 16 once di succo di verdura a basso contenuto di sodio durante una dieta ipocalorica hanno perso molto più peso di quelli che non lo facevano.

Inoltre, il gruppo del succo di verdura ha aumentato in modo significativo il consumo di verdure e diminuito in modo significativo l'assunzione di carboidrati, due fattori importanti per la perdita di peso (26

Il consumo di verdure intere, ove possibile, è la scelta migliore per la salute a causa dell'elevata quantità di fibre che si perde nel processo di spremitura.

Tuttavia, consumare un succo di verdura a basso contenuto calorico può aumentare l'assunzione di verdure e può anche aiutarti a perdere peso.

Sommario Anche se le verdure intere fanno la scelta migliore, bere succo di verdura può favorire la perdita di peso se incorporato in una dieta sana.

La linea di fondo

Alcune bevande come il tè verde, il caffè e il tè allo zenzero possono aiutare ad aumentare il metabolismo, minimizzare la fame e aumentare la sazietà, tutto ciò può facilitare la perdita di peso.

Inoltre, queste bevande contengono nutrienti benefici come antiossidanti e altri potenti composti che possono giovare alla tua salute.

Sostituire le bevande ipercaloriche come la soda e il succo di frutta con le bevande sopra elencate è un modo intelligente per ridurre le calorie e aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.