Mangia di più, pesa di meno

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La sfida di Tamara Sebbene Tamara sia cresciuta mangiando piccole porzioni ed evitando il cibo spazzatura, le sue abitudini sono cambiate quando è arrivata al college. "Era tutta birra e burritos a tarda notte", dice. "Ho provato a saltare i pasti e ad andare in palestra, ma ho comunque guadagnato 40 sterline alla laurea". Il mio punto di svolta Nel disperato tentativo di perdere peso, Tamara ha provato la dieta della zuppa di cavolo e altri piani alla moda. Sebbene avesse perso un po' di peso, alla fine sarebbe tornata alle vecchie abitudini e l'avrebbe riacquistata. "Sapevo che le diete erano malsane, ma ero disperata", dice. Infine, ha visto un nutrizionista per imparare di nuovo a mangiare. "Mi ha suggerito di fare diversi piccoli pasti durante il giorno che erano una combinazione di proteine, carboidrati e grassi", dice Tamara. "Inizialmente, ero preoccupato di mangiare troppo e di aumentare di peso, ma ero disposto a provare qualsiasi cosa". Il mio programma di perdita di peso e di esercizio Tamara ha smesso di bere alcolici e ha incluso più proteine ​​come i bianchi d'uovo nei suoi pasti. Di conseguenza è stata in grado di sintonizzarsi meglio sui segnali del suo corpo. "Per anni ho visto la fame come un segno di debolezza", dice Tamara. "Una volta che ho iniziato a mangiare regolarmente, la fame è diventata semplicemente un segno che era ora di mangiare di nuovo". Tamara ha perso circa 10 chili in quattro mesi, ma quando si è trasferita a Chicago per la scuola di legge, i suoi progressi sono rallentati. "Sono rimasta delusa dal fatto che non mi fossi adattata subito a taglie più piccole", dice, "ma sapevo che dovevo essere paziente mentre mi adattavo". Per sfruttare al meglio i suoi allenamenti, ha iniziato a indossare un cardiofrequenzimetro in palestra. Ha aggiunto allenamento per la forza, pilates e yoga al suo regime e ha ricominciato a perdere peso. Fare in modo che il successo accada Pasti e snack da asporto come le barrette proteiche hanno mantenuto Tamara energizzata durante le sue lezioni e i suoi allenamenti; quando il suo programma si è liberato nei fine settimana, è andata in palestra per una sessione di allenamento extra lunga. "Ho perso peso lentamente, ma stavo anche costruendo muscoli", dice. "Il risultato: la mia intera forma ha cominciato a cambiare!" Quando si è laureata in legge due anni e mezzo dopo, pesava 128 libbre, un peso che ha mantenuto per più di tre anni. Ora Tamara fa affidamento sulle sue sessioni di cardio per alleviare lo stress della giornata lavorativa e la sua sana abitudine di spuntini la mantiene concentrata durante le lunghe giornate in tribunale. "Ho vissuto tutta la mia vita in termini di tutto o niente", dice Tamara. "Ora so che l'equilibrio è la chiave". I miei segreti motivazionali • Dimenticatevi del senza grassi "Nel periodo più pesante, ho mangiato tutto senza grassi! Sono più soddisfatto del vero condimento per l'insalata". • Tieni traccia "Se voglio un biscotto, lo mangerò. Ma poi salterò le patate fritte, il pane o il riso". • Porta a casa il tuo allenamento "In questi giorni il mio programma è limitato, quindi ho comprato un'ellittica per casa mia. Quando non posso andare in palestra, entro 45 minuti prima del lavoro". Il mio programma di allenamento • Cardio 40-60 minuti/4-5 volte a settimana • Allenamento con i pesi 60 minuti/3 volte a settimana • Yoga o Pilates 60 minuti/2 volte a settimana Per inviare la tua storia di successo, vai su shape.com/ modello.

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