Tutto ciò che devi sapere sulla ritenzione idrica

Contenuto

• Sintomi di ritenzione idrica
• Cosa causa la ritenzione idrica?
• La ritenzione idrica persistente può causare complicazioni?
• Sette rimedi per la ritenzione idrica
• 1. Segui una dieta a basso contenuto di sale
• 2. Aggiungi cibi ricchi di potassio e magnesio
• 3. Prendi un integratore di vitamina B-6
• 4. Mangia le tue proteine
• 5. Tieni i piedi sollevati
• 6. Indossare calze a compressione o leggings
• 7. Rivolgiti al tuo medico se il problema persiste
• prospettiva
• Prevenzione
• Porta via

Cos'è la ritenzione idrica?

Voli aerei, cambiamenti ormonali e troppo sale possono indurre il tuo corpo a trattenere l'acqua in eccesso. Il tuo corpo è costituito principalmente da acqua. Quando il tuo livello di idratazione non è equilibrato, il tuo corpo tende ad aggrapparsi a quell'acqua. Di solito, la ritenzione idrica può farti sentire più pesante del normale e meno agile o attivo. Può anche causare:

• gonfiore
• gonfiore
• rigonfiamento

La ritenzione idrica è un problema di salute comune e può verificarsi su base giornaliera. Una serie di fattori possono causarlo, tra cui:

• dieta
• ciclo mestruale
• genetica

Puoi aiutare ad alleviare la ritenzione idrica modificando lo stile di vita.

Sintomi di ritenzione idrica

I sintomi della ritenzione idrica possono includere:

• gonfiore, soprattutto nella zona addominale
• gonfiore alle gambe, ai piedi e alle caviglie
• gonfiore dell'addome, del viso e dei fianchi
• articolazioni rigide
• fluttuazioni di peso
• rientranze nella pelle, simili a quelle che vedi sulle dita quando sei stato a lungo nella vasca da bagno o nella doccia

Cosa causa la ritenzione idrica?

Una serie di fattori può causare ritenzione idrica, tra cui:

• volare in aereo: I cambiamenti nella pressione in cabina e la posizione seduta per un periodo di tempo prolungato possono far trattenere il corpo all'acqua.
• stare in piedi o seduti troppo a lungo: La gravità trattiene il sangue negli arti inferiori. È importante alzarsi e muoversi spesso per mantenere la circolazione del sangue. Se hai un lavoro sedentario, programma il tempo per alzarti e andare in giro.
• cambiamenti mestruali e ormoni fluttuanti
• mangiare troppo sodio: Potresti ottenere troppo sodio usando molto sale da cucina o ingerendo cibi lavorati e bevande analcoliche.
• farmaci: Alcuni farmaci hanno la ritenzione idrica come effetto collaterale. Questi includono:
  • trattamenti chemioterapici
  • antidolorifici da banco (OTC)
  • farmaci per la pressione sanguigna
  • antidepressivi
• cuore debole: Un cuore debole che non riesce a pompare bene il sangue può indurre il corpo a trattenere l'acqua.
• trombosi venosa profonda (TVP): il gonfiore delle gambe può essere causato dalla TVP, che è un coagulo in una vena.
• gravidanza: lo spostamento di peso durante la gravidanza può far trattenere l'acqua alle gambe se non ti muovi regolarmente.

La ritenzione idrica persistente può causare complicazioni?

La ritenzione idrica costante potrebbe essere un sintomo di una condizione grave come:

• trombosi venosa profonda
• edema polmonare o accumulo di liquido nei polmoni
• fibromi nelle donne

Se il tuo corpo non ritorna naturalmente al suo stato di equilibrio, dovresti consultare un medico. Il medico può determinare se è necessario uno dei seguenti per alleviare la ritenzione idrica:

• diuretici
• supplementi speciali
• pillole anticoncezionali

Sette rimedi per la ritenzione idrica

I rimedi per la ritenzione idrica includono:

1. Segui una dieta a basso contenuto di sale

Cerca di limitare l'assunzione di sodio a non più di 2.300 milligrammi al giorno. Ciò significa fare la spesa lungo il perimetro del negozio di alimentari e non mangiare cibi confezionati e lavorati. Prova ad aggiungere spezie al posto del sale per aromatizzare le verdure e le proteine ​​magre.

2. Aggiungi cibi ricchi di potassio e magnesio

Aiuteranno a bilanciare i livelli di sodio. Le opzioni includono:

• banane
• avocado
• pomodori
• patate dolci
• verdure a foglia, come gli spinaci

3. Prendi un integratore di vitamina B-6

Secondo uno studio pubblicato su, la vitamina B-6 ha aiutato in modo significativo con i sintomi premestruali come la ritenzione idrica.

4. Mangia le tue proteine

Le proteine ​​attirano l'acqua e mantengono il corpo in equilibrio. Una proteina speciale chiamata albumina mantiene il fluido nel flusso sanguigno e impedisce che fuoriesca e causi gonfiore.

5. Tieni i piedi sollevati

Alzare i piedi può aiutare a spostare l'acqua verso l'alto e lontano dalle estremità inferiori.

6. Indossare calze a compressione o leggings

Le calze a compressione stanno diventando più popolari e più facili da trovare. Sono disponibili nei negozi di abbigliamento sportivo e in molti siti online. I calzini a compressione sono fatti per adattarsi perfettamente. All'inizio potrebbero anche sentirsi un po 'a disagio. Lo scopo dell'abbigliamento compressivo è quello di stringere le gambe e prevenire l'accumulo di liquidi.

7. Rivolgiti al tuo medico se il problema persiste

Il medico può prescriverti un farmaco diuretico per farti urinare di più.

prospettiva

Puoi vivere una vita sana se trattieni naturalmente l'acqua. È un problema di salute comune. I suoi effetti collaterali di solito sono poco più che la sensazione di aver guadagnato un po 'di peso e i tuoi vestiti ti stanno più aderenti del solito. Se ti senti preoccupato per i tuoi sintomi, consulta il tuo medico.

Prevenzione

È meglio seguire una dieta sana e limitare i cibi ricchi di sodio. Tieni un diario di ciò che stai facendo e mangiando quando ti sembra di trattenere più acqua. Questo ti aiuterà a individuare le cause. Quindi puoi apportare modifiche appropriate allo stile di vita per aiutare a prevenire la ritenzione idrica.

Porta via

La ritenzione idrica è un problema di salute comune che può essere causato da una serie di fattori, tra cui dieta, cicli mestruali e genetica. Puoi aiutare ad alleviare la ritenzione idrica apportando alcuni cambiamenti allo stile di vita. Se la ritenzione idrica persiste, consultare il proprio medico che potrebbe prescrivere farmaci.