Autore: William Ramirez
Data Della Creazione: 16 Settembre 2021
Data Di Aggiornamento: 22 Ottobre 2024
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Niacinamide o Vitamina B3, cos’è e come agisce.
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Contenuto

La niacina, nota anche come vitamina B3, svolge funzioni nel corpo come migliorare la circolazione sanguigna, alleviare l'emicrania, abbassare il colesterolo e migliorare il controllo del diabete.

Questa vitamina può essere trovata in alimenti come carne, pollo, pesce, uova e verdure e viene anche aggiunta in prodotti come farina di frumento e farina di mais. Vedi l'elenco completo qui.

Pertanto, un consumo adeguato di niacina è importante per mantenere il corretto funzionamento delle seguenti funzioni nel corpo:

  • Abbassare i livelli di colesterolo;
  • Produrre energia per le cellule;
  • Mantenere la salute delle cellule e proteggere il DNA;
  • Mantenere la salute del sistema nervoso;
  • Mantenere la salute della pelle, della bocca e degli occhi;
  • Prevenire il cancro alla bocca e alla gola;
  • Migliora il controllo del diabete;
  • Migliora i sintomi dell'artrite;
  • Prevenire malattie come l'Alzheimer, la cataratta e l'aterosclerosi.

Inoltre, la carenza di niacina causa la pellagra, una malattia grave che causa sintomi come macchie scure sulla pelle, diarrea grave e demenza. Guarda come vengono eseguiti la diagnosi e il trattamento.


Quantità consigliata

La quantità giornaliera raccomandata di consumo di niacina varia in base all'età, come mostrato nella tabella seguente:

EtàQuantità di niacina
Da 0 a 6 mesi2 mg
Da 7 a 12 mesi4 mg
Da 1 a 3 anni6 mg
Da 4 a 8 anni8 mg
Da 9 a 13 anni12 mg
Uomini da 14 anni16 mg
Donne da 14 anni18 mg
Donne incinte18 mg
Donne che allattano17 mg

Gli integratori di niacina possono essere utilizzati per migliorare il controllo del colesterolo alto secondo consiglio medico, è importante notare che possono causare effetti collaterali come formicolio, mal di testa, prurito e arrossamento della pelle.

Vedi i sintomi causati dalla carenza di niacina.

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