Autore: William Ramirez
Data Della Creazione: 20 Settembre 2021
Data Di Aggiornamento: 13 Agosto 2025
Anonim
Le vitamine del gruppo B
Video: Le vitamine del gruppo B

Contenuto

La vitamina B2, chiamata anche riboflavina, è importante per l'organismo perché partecipa a funzioni come la stimolazione della produzione di sangue e il mantenimento del corretto metabolismo.

Questa vitamina si trova principalmente nel latte e nei suoi derivati, come formaggio e yogurt, ed è presente anche in alimenti come fiocchi d'avena, funghi, spinaci e uova. Vedi altri cibi qui.

Pertanto, un'adeguata assunzione di vitamina B2 è importante perché svolge le seguenti funzioni nel corpo:

  • Partecipare alla produzione di energia nel corpo;
  • Incoraggiare la crescita e lo sviluppo, soprattutto durante l'infanzia;
  • Agiscono come antiossidanti, prevenendo malattie come il cancro e l'aterosclerosi;
  • Mantenere la salute dei globuli rossi, responsabili del trasporto dell'ossigeno nel corpo;
  • Mantenere la salute degli occhi e prevenire la cataratta;
  • Mantenere la salute della pelle e della bocca;
  • Mantenere il corretto funzionamento del sistema nervoso;
  • Diminuisci la frequenza e l'intensità delle emicranie.

Inoltre, questa vitamina è importante anche per le vitamine B6 e l'acido folico per svolgere le loro funzioni adeguate nel corpo.


Quantità consigliata

La quantità raccomandata di assunzione di vitamina B2 varia in base all'età e al sesso, come mostrato nella tabella seguente:

EtàQuantità di vitamina B2 al giorno
Da 1 a 3 anni0,5 mg
Da 4 a 8 anni0,6 mg
Da 9 a 13 anni0,9 mg
Ragazze dai 14 ai 18 anni1,0 mg
Uomini dai 14 anni in su1,3 mg
Donne dai 19 anni in su1,1 mg
Donne incinte1,4 mg
Donne che allattano1,6 mg

La carenza di questa vitamina può causare problemi come stanchezza frequente e ulcere alla bocca, essendo più comune nelle persone che seguono diete vegetariane senza l'inserimento di latte e uova nel menù. Vedi i sintomi della mancanza di vitamina B2 nel corpo.

Più Dettagli

Gli uomini pensano davvero al sesso tutto il tempo? Un nuovo studio fa luce

Gli uomini pensano davvero al sesso tutto il tempo? Un nuovo studio fa luce

Cono ciamo tutti lo tereotipo che gli uomini pen ano al e o 24 ore u 24, 7 giorni u 7. Ma c'è qualco a di vero? I ricercatori hanno cercato di coprirlo in un recente tudio che ha e aminato qu...
Che cos'è un peso sano, comunque? La verità sull'essere grassi ma in forma

Che cos'è un peso sano, comunque? La verità sull'essere grassi ma in forma

Il pe o non è tutto. I cibi che mangi, il modo in cui dormi e la qualità delle tue relazioni influenzano anche la tua alute. Tuttavia, una nuova ricerca uggeri ce che non puoi uperare la tua...