Iniezioni di vitamina B12: buone o cattive?

Contenuto

• Che cos'è la vitamina B12 e cosa fa?
• Molte persone sono carenti
• I colpi di vitamina B12 sono molto efficaci
• Potenziali benefici per la salute
• Funzione cerebrale
• Depressione
• osteoporosi
• Degenerazione maculare legata all'età
• Altri reclami
• Sicurezza ed effetti collaterali
• Altri modi per ottenere la vitamina B12
• Hai bisogno di iniezioni di vitamina B12?

Gli integratori vitaminici sono molto popolari.

Le persone spesso credono che fungeranno da rete di sicurezza e contribuiranno a garantire un'adeguata assunzione di nutrienti.

L'integrazione con vitamina B12 è particolarmente comune, poiché la carenza è diffusa.

In effetti, molte persone ottengono regolarmente iniezioni con vitamina B12.

Questi sono affermati per aiutare con livelli di energia, funzione cerebrale e perdita di peso, solo per citarne alcuni.

Questo articolo esamina le iniezioni di B12 e se sono qualcosa che dovresti considerare.

Che cos'è la vitamina B12 e cosa fa?

La vitamina B12 è una vitamina idrosolubile, nota anche come cobalamina.

Svolge un ruolo vitale nella funzione cerebrale e nella produzione di DNA e globuli rossi.

Chimicamente, la vitamina B12 può esistere in diverse forme, ma tutte contengono il cobalto minerale.

La vitamina può essere conservata a lungo nel fegato, quindi potrebbero essere necessari alcuni anni per sviluppare una carenza (1).

Linea di fondo: La vitamina B12 è una vitamina idrosolubile che svolge un ruolo importante nella funzione cerebrale e nella produzione di globuli rossi.

Molte persone sono carenti

L'assunzione giornaliera raccomandata (RDI) di vitamina B12 è di 6 microgrammi al giorno.

La carenza è comune, specialmente nelle persone che seguono una dieta vegetariana o vegana.

In effetti, si ritiene che fino al 90% delle persone che seguono queste diete abbia un deficit (2, 3).

Questo perché B12 si trova naturalmente solo negli alimenti per animali.

Tuttavia, vegani e vegetariani non sono i soli a essere carenti. Anche alcuni mangiatori di carne non lo assorbono molto bene (4, 5).

A differenza di altre vitamine, l'assorbimento della vitamina B12 dipende da una proteina prodotta nello stomaco, chiamata fattore intrinseco.

Il fattore intrinseco si lega alla vitamina B12, in modo da poterlo assorbire nel sangue. Le persone che non producono abbastanza fattore intrinseco possono diventare carenti.

La carenza è particolarmente comune negli anziani, poiché la capacità di assorbire la vitamina B12 può diminuire con l'età (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Altre persone a rischio di carenza includono coloro che hanno subito un intervento chirurgico intestinale, incluso un intervento chirurgico per la perdita di peso. Anche quelli con malattie che colpiscono l'intestino, come la malattia di Crohn o la celiachia, sono a rischio (12, 13, 14, 15).

Linea di fondo: Quelli a maggior rischio di carenza di vitamina B12 sono vegani e vegetariani, che ottengono poco o niente B12 dalla dieta. La carenza può anche essere causata da scarso assorbimento.

I colpi di vitamina B12 sono molto efficaci

Una carenza di vitamina B12 non trattata può portare a problemi neurologici o anemia perniciosa, che si verifica quando il tuo corpo non ha abbastanza B12 per produrre la quantità di globuli rossi di cui ha bisogno (16).

I colpi di vitamina B12 sono il modo più comune per prevenire o curare una carenza. Le iniezioni sono prescritte da un medico e somministrate per via intramuscolare o nei muscoli.

Le iniezioni vengono generalmente somministrate come idrossicobalamina o cianocobalamina. Questi sono molto efficaci per aumentare i livelli ematici di B12 e prevenire / invertire una carenza.

Linea di fondo: Se sei carente di vitamina B12, le iniezioni sono molto efficaci per aumentare i livelli del sangue.

Potenziali benefici per la salute

Dati i ruoli vitali che la vitamina B12 svolge nel tuo corpo, una carenza può avere gravi conseguenze per la salute.

In effetti, i bassi livelli ematici di vitamina sono stati collegati a diversi problemi di salute.

Funzione cerebrale

Bassi livelli di vitamina B12 sono stati collegati a un declino delle funzioni cerebrali.

Due recensioni recenti hanno scoperto che potrebbe esserci un legame tra bassi livelli ematici e sviluppo di demenza (17, 18).

Tuttavia, i risultati sono stati mescolati e il trattamento con vitamina B12 non è stato efficace nel migliorare la funzione cerebrale nelle persone con normale funzione cerebrale (19, 20, 21).

Depressione

È stato suggerito che potrebbe esserci un legame tra bassi livelli di vitamina B12 e depressione.

Tuttavia, una recensione ha scoperto che il trattamento della depressione con vitamina B12 non ha ridotto la gravità dei sintomi.

Tuttavia, è stato suggerito che l'assunzione di vitamina a lungo termine potrebbe aiutare a prevenire una ricaduta nella depressione (22).

Attualmente, vi è una mancanza di ricerca di qualità in questo settore. Sono necessari studi di qualità superiore per scoprire se esiste un legame tra vitamina B12 e depressione (23).

osteoporosi

L'osteoporosi è una malattia in cui la perdita di massa ossea provoca ossa più deboli e un aumentato rischio di fratture ossee.

È interessante notare che bassi livelli ematici di vitamina B12 sono stati collegati a una ridotta massa ossea (24).

Pertanto, è stato suggerito che l'assunzione di vitamina B12 può ridurre il rischio di osteoporosi. Tuttavia, gli studi hanno fornito risultati contrastanti (25, 26, 27).

Degenerazione maculare legata all'età

La degenerazione maculare legata all'età è una condizione che ti fa perdere gradualmente la visione centrale, di solito in entrambi gli occhi.

Nelle persone di età pari o superiore a 50 anni, si ritiene che un adeguato consumo di vitamina B12 sia importante per mantenere una buona visione e proteggere dalla degenerazione maculare.

In un grande studio, 5.200 donne hanno ricevuto 1.000 mcg di vitamina B12 al giorno, così come altre vitamine del gruppo B e acido folico (28).

7 anni dopo, lo studio ha riscontrato un rischio inferiore del 35% di degenerazione maculare legata all'età tra le donne che assumevano gli integratori.

Sebbene la riduzione del rischio non possa essere attribuita solo alla vitamina B12, suggerisce che assumerne abbastanza può essere importante.

Altri reclami

Di recente, le iniezioni e le infusioni di vitamina B12 sono diventate popolari tra le persone sane che non sembrano avere carenze.

I sostenitori di questo approccio affermano che le iniezioni regolari possono aumentare i livelli di energia e aiutare a perdere peso e umore.

Tuttavia, ci sono poche o nessuna prova a sostegno di queste affermazioni.

Linea di fondo: Assicurare di avere abbastanza vitamina B12 è importante per la funzione cerebrale e la salute mentale, ossea e oculare. Le iniezioni sono probabilmente inutili se non si ha una carenza.

Sicurezza ed effetti collaterali

Le iniezioni di vitamina B12 sono generalmente considerate molto sicure. Non hanno effetti collaterali importanti.

Tuttavia, in casi molto rari, alcune persone possono manifestare effetti collaterali causati da reazioni allergiche o sensibilità (29, 30).

Se si verificano effetti collaterali, si rivolga al medico.

Linea di fondo: Le iniezioni di vitamina B12 sono molto sicure. In rari casi, le iniezioni possono causare reazioni allergiche.

Altri modi per ottenere la vitamina B12

La vitamina B12 si trova negli alimenti per animali, così come in alcuni alimenti fortificati che hanno aggiunto B12.

Gli alimenti fortificati variano da paese a paese, ma spesso includono alternative al latte o cereali per la colazione.

Alcune fonti particolarmente buone di vitamina B12 includono:

• Fegato: 1/3 di tazza (75 g) fornisce l'881% della RDI.
• Rene di manzo: 1/3 di tazza (75 g) fornisce il 311% della RDI.
• Trota: 1/3 di tazza (75 g) fornisce il 61% della RDI.
• Salmone in scatola: 1/3 di tazza (75 g) fornisce il 61% della RDI.
• Carne di manzo macinata: 1/3 di tazza (75 g) fornisce il 40% della RDI.
• Uova: 2 uova grandi forniscono il 25% della RDI.
• Latte: 1 tazza (250 ml) fornisce il 20% della RDI.
• Pollo: 1/3 di tazza (75 g) fornisce il 3% della RDI.

Per alcune persone può essere difficile soddisfare i propri fabbisogni di vitamina B12. Ciò è particolarmente vero per coloro che seguono una dieta vegetariana o vegana.

In queste situazioni, di solito si consiglia di integrare la dieta con un colpo di vitamina B12 o con un integratore orale.

Fortunatamente, ci sono prove crescenti che gli integratori orali di vitamina B12 sono altrettanto efficaci delle iniezioni per aumentare i livelli ematici nella maggior parte delle persone (31, 32, 33, 34).

Si consiglia ai vegetariani e ai vegani di assumere almeno 10 mcg al giorno, o almeno 2.000 mcg una volta alla settimana.

Tuttavia, alcuni medici preferiscono ancora l'uso di iniezioni.

Linea di fondo: Molti alimenti per animali sono ricchi di vitamina B12. Gli integratori orali hanno anche dimostrato di essere efficaci nell'innalzare i livelli ematici.

Hai bisogno di iniezioni di vitamina B12?

Se segui una dieta equilibrata che include cibi ricchi di vitamina B12, è improbabile che tu debba assumere B12 aggiuntiva.

Per la maggior parte delle persone, le fonti alimentari forniscono tutto ciò che è necessario. Tuttavia, le persone a rischio di carenza dovranno probabilmente assumere integratori.

In questi casi, gli integratori orali possono essere efficaci quanto le iniezioni per molte persone.

Alcuni esperti sottolineano che le iniezioni regolari dovrebbero essere utilizzate come ultima risorsa se gli integratori non funzionano o se i sintomi da carenza sono gravi.

Se sei preoccupato se la tua assunzione di vitamina B12 è adeguata, parla con un medico o un dietista delle tue opzioni.