Come trattare la cervicalgia (dolore al collo)

Contenuto

• 1. Vacci piano
• 2. Prova un impacco freddo
• 3. Follow-up con un impacco caldo
• 4. Utilizzare antidolorifici OTC
• 5. Allungalo
• Il collo si allunga
• La testa gira
• 3 posizioni yoga per Tech Neck
• 6. Rimani in movimento
• 7. Pratica una buona postura
• Quando si è seduti
• Quando in piedi
• Quando sei sdraiato
• 8. Consulta un chiropratico
• 9. Fatti fare un massaggio
• 10. Dormi con un cuscino per il collo
• 11. Considera l'agopuntura
• Quando vedere il tuo dottore

Includiamo prodotti che riteniamo utili per i nostri lettori. Se acquisti tramite link in questa pagina, potremmo guadagnare una piccola commissione. Ecco il nostro processo.

Questo è motivo di preoccupazione?

Il dolore al collo è anche chiamato cervicalgia. La condizione è comune e di solito non è motivo di preoccupazione. Il dolore al collo può verificarsi per molte ragioni e di solito può essere risolto attraverso semplici cambiamenti nello stile di vita.

Ad esempio, i muscoli possono essere tesi se sei seduto per ore al lavoro con una postura scorretta. Il dolore al collo può anche essere il risultato di un infortunio causato da un incidente d'auto o addirittura di uno stiramento muscolare dovuto all'eccessiva estensione durante l'esercizio.

Altri sintomi includono:

• dolore al collo che peggiora se tieni la testa ferma
• senso di oppressione o spasmi ai muscoli del collo
• difficoltà a muovere la testa
• mal di testa

Sebbene questa condizione possa letteralmente essere un dolore al collo, puoi fare molte cose per curarla a casa. In effetti, un buon numero di persone che hanno dolore al collo può vedere grandi miglioramenti in sole due o tre settimane di assistenza a domicilio.

1. Vacci piano

Sapevi che la tua testa pesa circa 12 libbre? Questo è molto per i tuoi muscoli e legamenti da sostenere tutto il giorno durante le tue numerose attività. Il tuo dolore al collo potrebbe essere il risultato di fare troppo.

Un modo per aiutare con questo dolore è rilassarsi. Prenditi uno o tre giorni di pausa dal fare qualcosa di faticoso. Le attività da evitare includono esercizi con carichi pesanti, come correre, fare escursioni o giocare a tennis e sollevare pesi.

2. Prova un impacco freddo

Cerca di alleviare il dolore e l'infiammazione applicando un impacco di ghiaccio freddo o del ghiaccio avvolto in un asciugamano sul collo. Puoi applicare questa terapia del freddo all'area per un massimo di 20 minuti un paio di volte al giorno. Se hai il diabete o problemi circolatori, dovresti limitare l'uso del ghiaccio a soli 10 minuti alla volta.

3. Follow-up con un impacco caldo

Puoi anche alternare la terapia del freddo con il calore. Con il calore, stai lavorando per alleviare la tensione muscolare e il dolore. Potresti fare una doccia calda o tenere una piastra elettrica sul collo. Ancora una volta, applica questa terapia fino a 20 minuti, ma solo 10 se hai problemi circolatori.

4. Utilizzare antidolorifici OTC

Puoi trovare una varietà di diversi analgesici da banco (OTC) nel tuo negozio di droga all'angolo. L'acetaminofene (Tylenol) è un'opzione popolare. C'è anche l'ibuprofene (Advil, Motrin IB), che combina il sollievo dal dolore con il potere antinfiammatorio. Il naprossene sodico (Aleve) è un'altra opzione.

Indipendentemente dall'antidolorifico che scegli, il dolore al collo potrebbe durare per un po 'di tempo.

5. Allungalo

Può essere utile anche dedicare del tempo ogni giorno ad allungare il collo.Potresti voler aspettare per fare qualsiasi esercizio fino a quando il peggiore dei tuoi dolori non sarà passato.

Prima di provare una qualsiasi di queste mosse, considera di riscaldare l'area con una piastra elettrica o di eseguirle dopo aver fatto una doccia o un bagno caldo.

Il collo si allunga

1. Attendo con ansia. Porta lentamente il mento verso il basso verso il petto. Mantieni questa posizione per 5-10 secondi. Torna alla posizione di partenza.
2. Inclina la testa indietro e guarda in alto verso il soffitto. Mantieni la posizione per 5-10 secondi. Torna alla posizione di partenza.
3. Porta delicatamente l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra senza entrare in contatto. Inclina la testa solo fino ad ottenere un leggero allungamento del collo. Mantieni la posizione per 5-10 secondi. Torna alla posizione di partenza.
4. Ripeti questa mossa sul lato destro.
5. Ripeti l'intera sequenza altre tre o cinque volte.

La testa gira

Una volta allungato il collo alla tua libertà di movimento di base, puoi anche lavorare sulla rotazione del collo.

• Faccia in avanti.
• Gira la testa di lato, come se stessi guardando sopra la spalla. Mantieni la posizione per 5-10 secondi.
• Ruota lentamente di 180 gradi dall'altra parte. Tenere di nuovo la posizione per 5-10 secondi.
• Ripeti questa sequenza da tre a cinque volte.

Ora che ti sei riscaldato, puoi applicare la cosiddetta sovrapressione per estendere gli allungamenti che hai appena provato.

1. Sedendosi, metti la mano destra sotto la gamba destra. Questo manterrà la tua spalla destra verso il basso.
2. Posiziona il braccio sinistro sopra la testa in modo da poter coprire l'orecchio destro con la mano sinistra.
3. Muovendo l'orecchio sinistro verso (ma senza toccarlo) la spalla sinistra come hai fatto con le rotazioni, tira delicatamente con la mano sinistra per aggiungere ulteriore elasticità.
4. Mantieni questa posizione per 30 secondi.
5. Ripeti con l'altro lato.
6. Lavora fino a fare questo allungamento tre volte su ciascun lato.

3 posizioni yoga per Tech Neck

6. Rimani in movimento

Rimanere in una posizione troppo a lungo può causare dolore al collo. In effetti, dovresti mirare ad alzarti o muoverti ogni 30 minuti dalla posizione seduta o in piedi.

Anche se potresti voler riposare i primi giorni dopo esserti fatto male al collo, a lungo andare può essere utile seguire una routine di esercizi fisici regolari. Prova a fare esercizi aerobici, come camminare o usare una cyclette.

7. Pratica una buona postura

Crollare tutto il giorno può creare molti dolori e dolori. Guardati allo specchio per vedere se sei in piedi o seduto dritto. In caso contrario, potresti sforzare i muscoli e i legamenti che supportano diverse parti del tuo corpo, come la testa, creando dolore al collo.

Cos'è esattamente una buona postura? La risposta dipende dal fatto che tu sia seduto, in piedi o sdraiato.

Quando si è seduti

Dovresti evitare di incrociare le gambe. Invece, prova a mettere i piedi sul pavimento o anche un poggiapiedi. Ti consigliamo di mantenere un po 'di spazio tra la parte posteriore delle ginocchia e la parte anteriore del sedile. Prova a tenere le ginocchia all'altezza o al di sotto dei fianchi. Se la tua sedia ha uno schienale regolabile, assicurati che supporti la parte inferiore e centrale della schiena. Quindi rilassa le spalle e alzati di tanto in tanto per fare stretching.

Quando in piedi

Dovrai concentrare il tuo peso sulle punte dei piedi e tenere le ginocchia leggermente piegate. I tuoi piedi dovrebbero essere alla distanza delle spalle. Lascia che le tue braccia cadano ai lati del corpo in modo naturale. Infila il core e stai dritto con le spalle leggermente tirate all'indietro. Resisti all'impulso di tenere la testa in avanti, all'indietro o persino di lato: il neutro è il migliore. Se stai in piedi per un lungo periodo di tempo, sposta il peso dalle dita dei piedi ai talloni o da un piede all'altro.

Quando sei sdraiato

È importante assicurarsi di utilizzare un materasso che funzioni meglio per te. La cura può essere la migliore per il dolore alla schiena e al collo. Anche dormire con un cuscino può aiutare. Se dormi con lo stomaco, potresti provare a cambiare posizione. Esatto, anche una modifica come dormire su un fianco o sulla schiena può aiutare. Prova a mettere un cuscino tra le ginocchia se dormi su un fianco, poiché può aiutarti a mantenere il tuo corpo in un migliore allineamento.

8. Consulta un chiropratico

Potresti aver sentito che andare dal chiropratico può aiutare con tutti i tipi di dolori e dolori. È vero. Gli aggiustamenti chiropratici mirano alla colonna vertebrale. Il collo è anche chiamato colonna vertebrale cervicale, quindi i chiropratici lavorano anche in quest'area del corpo. Tutto quel crepitio che sentirai proviene in realtà da forze molto controllate applicate alle tue articolazioni.

Chiama in anticipo per chiedere informazioni sui costi. Non tutte le compagnie assicurative coprono il lavoro chiropratico. Alcuni uffici offrono i cosiddetti prezzi a scala mobile in base alla tua capacità di pagare. È importante notare che gli aggiustamenti di solito forniscono solo un sollievo a breve termine, quindi potrebbe essere necessario andare avanti molte volte per rimanere senza dolore.

9. Fatti fare un massaggio

I muscoli indolenziti possono anche rispondere bene al massaggio di un professionista autorizzato. Durante una sessione di massaggio, i muscoli e altri tessuti del collo vengono manipolati. Questo aiuta il sangue e altri fluidi a fluire liberamente.

Non ci sono molte prove scientifiche che il massaggio aiuti in modo significativo con il dolore al collo. Detto questo, potrebbe essere una buona terapia complementare da combinare con altri trattamenti consigliati dal medico.

10. Dormi con un cuscino per il collo

Un cuscino per il collo può creare o distruggere la tua notte di sonno. Gli effetti possono durare anche il giorno successivo. Molti cuscini diversi sul mercato dovrebbero aiutare con il dolore al collo. Le prove per quali lavorano sono aneddotiche, piuttosto che basate sulla ricerca.

Alison Freer presso Rivista di New York recentemente ha condiviso che una certa marca "ha fermato il dolore al collo e alle spalle". Cosa ha funzionato per lei? Il cuscino cervicale Tri-Core Petite. Questo cuscino ha un punto triangolare al centro che aiuta a cullare la testa durante il sonno. In altre parole, aiuta a sostenere la curva cervicale. È disponibile in sette diverse dimensioni per adattarsi a diverse dimensioni e forme del corpo. Le azioni più libere hanno acquistato la versione petite e che le versioni normali o più grandi potrebbero effettivamente essere troppo grandi per alcune persone.

Un altro marchio che potresti provare è Tempur-Pedic. La dimensione del cuscino che scegli dipende dalla tua altezza, tipo di corpo e posizione del sonno. Ha uno speciale design sagomato che aiuta a cullare ergonomicamente la testa e il collo mentre dormi.

11. Considera l'agopuntura

L'agopuntura è un trattamento alternativo spesso utilizzato per alleviare il dolore. Viene eseguito inserendo piccoli aghi in diversi punti del corpo. Mentre gli studi sull'agopuntura per il dolore al collo hanno avuto risultati contrastanti, potrebbe valere la pena provare alcune volte. In effetti, le persone spesso vedono i migliori risultati dopo diverse sessioni di agopuntura rispetto a provarlo solo una o due volte.

Prima di andare all'appuntamento, assicurati che il tuo agopuntore sia certificato e utilizzi aghi sterili. Potresti anche chiamare la tua compagnia di assicurazioni per chiedere informazioni sulla copertura. Alcuni piani assicurativi non coprono l'agopuntura, mentre altri copriranno parte o tutto il costo dell'appuntamento.

Quando vedere il tuo dottore

Se questi trattamenti domiciliari non aiutano il dolore al collo, fissa un appuntamento con il medico. Ricorda: la maggior parte delle persone vede un miglioramento con il dolore al collo dopo due o tre settimane di trattamento a casa. Sebbene la maggior parte delle cause della cervicalgia non sia motivo di preoccupazione, ci sono alcune condizioni gravi, come la meningite, che potrebbero causare il tuo disagio.

Dovresti anche informare il tuo medico se avverti intorpidimento, perdi forza nelle mani o nelle braccia o se senti un dolore lancinante che scende lungo il braccio dalla spalla. Questi sono segni che qualcosa di più serio potrebbe essere in corso con la tua salute che necessita di attenzione immediata.