Guarda le conseguenze e come sbarazzarti dello stress

Contenuto

• Conseguenze dello stress
• Come ridurre lo stress da lavoro
• Come diminuire lo stress emotivo

Lo stress eccessivo può portare ad aumento di peso, ulcere gastriche, alterazioni cardiache e ipertensione a causa dell'aumento del cortisolo, l'ormone responsabile del corretto funzionamento del sistema immunitario. Ulteriori informazioni sulle funzioni di questo ormone su: Cortisolo.

Generalmente, lo stress è causato da superlavoro, orari instabili, situazioni di malattia o sovraccarico di compiti personali e uno dei modi migliori per sbarazzarsi dello stress è dedicare 30 minuti al giorno ad attività rilassanti, come ascoltare musica, bere una calma fare il bagno o camminare riposarsi sulla sabbia, perché aiuta ad abbassare i livelli di cortisolo, rilassa e rallenta il battito cardiaco.

Tuttavia, in alcuni casi, potrebbe essere necessario rivolgersi al medico per assumere farmaci che aiutano a ridurre l'ansia, conducendo sedute di psicoterapia per apprendere tecniche di rilassamento e modi efficaci per gestire il tempo.

Conseguenze dello stress

Lo stress può causare problemi o malattie nella maggior parte degli organi e dei sistemi e può causare:

• Perdita di capelli e fili più sottili;
• Unghie deboli e fragile;
• Aumento dell'appetito con aumento di peso o perdita di peso a causa della costante sensazione di vampate di calore e mancanza di appetito;
• Difficoltà ad addormentarsi, che provoca stanchezza frequente;

• Malattie frequenti, come infezioni urinarie, gastroenterite o influenza.

Lo stress può anche portare allo sviluppo di problemi più gravi come la sindrome metabolica, come un aumento dell'insorgenza del diabete, alti livelli di trigliceridi e colesterolo cattivo o sindrome dell'intestino irritabile.

Inoltre, lo stress frequente nel tempo può compromettere praticamente ogni organo o sistema del corpo e, nei casi più gravi, può portare alla sterilità o addirittura al suicidio. Impara anche a riconoscere i sintomi dell'esaurimento nervoso.

Come ridurre lo stress da lavoro

Per diminuire i livelli di stress da lavoro, dovresti:

• Prenditi una vacanza ogni anno: le vacanze aiutano a dimenticare gli obblighi della vita quotidiana;
• Fai piccole pause regolari durante l'orario di lavoro: la pausa, anche se di 5 minuti, aiuta a rilassare e organizzare il pensiero, aumentando la produzione e la redditività;
• Allungare: al lavoro, il corpo ha anche bisogno di rilassarsi e alleviare la tensione. Ecco cosa fare a: esercizi di stretching da fare al lavoro.
• Parla con il capo: soprattutto quando c'è qualche difficoltà o problema;
• Attività divise: la divisione dei compiti aiuta a ridurre l'onere per ogni lavoratore;

Inoltre, mettersi sempre nei panni dell'altra persona è uno dei modi per ridurre i conflitti di lavoro, motivo per cui è importante essere tolleranti e cauti per poter valutare bene tutte le situazioni e anticipare ciò che può accadere, sia positivo e negativo.

Come diminuire lo stress emotivo

Normalmente lo stress nasce dalla difficoltà di gestire il tempo che intercorre tra le mansioni professionali e gli impegni familiari e, quindi, la cosa più importante per sbarazzarsi dello stress in eccesso comprende:

• Utilizza un calendario per organizzare le routine della settimana, pianificando settimana per settimana.
• Distribuisci i compiti tra i diversi elementi di una famiglia: i bambini dovrebbero essere inclusi, assegnando piccoli compiti, come rifare il letto o riordinare la stanza, per esempio;
• Concentrati sui bisogni attuali e dimentica il passato;
• Risparmiare, spendere solo in beni di prima necessità, per evitare il debito, che è una delle cause dello stress eccessivo;
• Evita le situazioni che causano disagio ad esempio, se i notiziari in televisione provocano tensione o il traffico intenso provoca ansia è importante cercare soluzioni;
• Fai attività ricreative rilassanti: dedicare almeno 30 minuti al giorno ad attività calmanti come ascoltare musica, fare un bagno, camminare sulla sabbia o sulla terra o camminare all'aperto, può aiutare a ridurre lo stress.

Inoltre, dovresti bere quotidianamente un tè calmante, come la camomilla o l'erba di San Giovanni ed evitare bevande e cibi contenenti caffeina perché provoca l'eccitazione del sistema nervoso centrale che porta a un aumento dello stress.

Per imparare a controllare l'ansia leggi:

• 4 passaggi per controllare le emozioni negative
• Come controllare la tachicardia