3 tipi di lezioni di fitness aereo che dovresti provare (anche se hai paura dell'altezza)

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• Primavera in azione.
• Vai avanti e salta.
• Scolpire al volo.
• Recensione per

Forse è il boom delle palestre boutique o tutto il piacere per gli occhi di Instagram che lo yoga aereo ha suscitato, ma gli allenamenti ispirati alle acrobazie sono più abbondanti, popolari e accessibili che mai. Questa nuova generazione di routine incorpora classici come corde elastiche, trampolini e sete aeree in modi che rendono facile andare in alto per le lezioni, qualunque sia il punto di partenza.

"L'enfasi [negli allenamenti acro] è sul movimento, la forza e, eventualmente, la grazia. Con un'istruzione adeguata, chiunque può apprendere queste abilità", afferma Lian Lebret, cofondatore di Body & Pole, uno studio aereo a New York City. Inoltre, l'esercizio alto di andare in aereo è di livello successivo, quindi non sorprenderti se sei colpito al tuo primo volo. "Quando l'abbiamo scoperto", dice Lebret, "non vedevamo l'ora di condividerlo con il mondo".

Meglio ancora, tali routine accelerano i risultati man mano che ti perdi in esse. (Proprio come questi divertenti allenamenti cardio di danza.) "Sono un modo fantastico per allenarsi in modo incrociato e mantenere il corpo indovinato in modo da diventare più forte in modi nuovi e sorprendentemente divertenti", afferma Joy Keller, l'editore esecutivo di Idea Fitness Journal. Pronti al decollo? Prova una di queste tre popolari tecniche acro.

Primavera in azione.

Gli allenamenti con l'elastico stanno vivendo un momento in cui tutti stanno scoprendo la sensazione di sfidare la gravità con salti assistiti da fascia elastica.

Il nuovo studio Spiderbands a New York City offre i suoi caratteristici "allenamenti cardio acrobatici", tra cui Spider FlyZone, una versione aerea completa in cui gli esclusivi Spiderbands includono una cintura in vita per fungere da osservatore per movimenti come le verticali. "È un cardio volante ad alta intensità con acro e infusioni aeree in una divertente lezione che sfida la gravità", afferma il proprietario e creatore di Spiderbands Franci Cohen. Presso lo studio di fitness aereo Tough Lotus a Chandler, in Arizona, le lezioni di Bungee Workout includono esercizi per tutto il corpo e mosse di danza eseguite indossando un'imbracatura fissata a una corda elastica dal soffitto. "La corda elastica ti tira su, quindi sei costretto a fare il contrario e resistere contro di essa, il che richiede molta forza e stabilità", afferma la proprietaria di Tough Lotus Amanda Paige, un'ex ballerina professionista. Nel frattempo, la palestra Crunch ha recentemente lanciato la sua classe Bungee Flight: Adrenaline Rush in diversi club in tutto il paese. L'allenamento da 45 a 60 minuti utilizza una speciale imbracatura attaccata a una corda elastica dal soffitto, che può essere posizionata intorno alla vita, alle braccia o alle gambe. "Il bungee attutisce l'impatto mentre si eseguono esercizi cardio e di forza, quindi è sia ad alta intensità che a basso impatto sulle articolazioni", afferma Karri Mae Becker, responsabile del fitness di gruppo presso Crunch, San Francisco.

Vai avanti e salta.

Scatenarsi su un trampolino è una tale emozione, e ora i professionisti del fitness hanno trasformato quei rimbalzi altrimenti casuali in routine creative per bruciare calorie con tutti i vantaggi della pliometria. In effetti, un recente studio dell'American Council on Exercise (ACE) ha mostrato che le donne che hanno fatto un allenamento basato sul trampolino hanno bruciato una media di 9,4 calorie al minuto, circa come correre a un ritmo di 10 minuti per miglia, anche se sembrava più facile. Classi come AIRobics combinano salti volanti - pensa a spaccature a mezz'aria, salti altissimi e simili - con mosse che sfidano l'equilibrio sulla superficie instabile del trampolino. (Le lezioni sono offerte nei centri sportivi e nelle palestre per trampolini; cerca online "AIRobics" per quello più vicino a te.) "Grazie al rimbalzo, gli esercizi tipici diventano molto più pliometrici e il tuo core lavora il doppio del tempo per stabilizzarti", afferma Jaime Martinez, il direttore generale di Sky High Sports a Portland, Oregon, che chiama AIRobics il suo programma di fitness distintivo. (Guarda cosa è successo quando @girlwithnojob e @boywithnojob hanno provato la tendenza.)

Vuoi testare prima il trend su un minitrampolino? Classi come l'allenamento pop-up JumpHouse e Bounce dello studio Bari a New York City, Bellicon Studio a Chicago e Body by Simone's Trampoline Cardio a Los Angeles utilizzano rimbalzi per persone singole per fantasiose lezioni di forza cardio di gruppo. Oppure, se sei ispirato a investire in un mini (da $ 32 per una base a circa $ 700 per un modello di fascia alta come Bellicon su bellicon.com), puoi trasmettere in streaming divertenti routine ibride come BarreAmped Bounce (un barre incontra -allenamento pliometrico), Body di Simone TV e Booya Fitness.

Scolpire al volo.

Lo yoga aereo è decollato e ha ottenuto un legittimo credito scientifico quando uno studio sostenuto da ACE ha scoperto che fare yoga mentre si è sospesi su un'amaca di tessuto (o seta aerea) potrebbe essere classificato come un allenamento di intensità moderata. (Prova questo allenamento aereo ispirato allo yoga per prepararti per la tua prima lezione.) Da allora, gli ibridi aerei sono proliferati, con oggetti di scena in stile circo, tra cui un trapezio statico (la barra sospesa rimane in posizione anziché oscillare), cinghie e cerchi . Una svolta sorprendente è Lyra, una lezione di danza aerea che utilizza cerchi sospesi noti come Lyras per oscillare, appendere e posare (offerto nelle palestre Crunch a livello nazionale). "Ti alzi costantemente nella Lyra per fare diverse mosse e transizioni, quindi la prima cosa che noterai è un drammatico aumento della forza del braccio, della schiena e del core", dice Becker.

Inoltre, molti studi locali come Upswing Aerial Dance Company a Berkeley, in California; Sky Candy ad Austin, in Texas; o Aerial Arts NYC a New York City, insegna lezioni di aereo con trapezio statico (come Trapeze Conditioning a Sky Candy) e corde (ad esempio, Rope class a Aerial Arts) per questi esercizi fluidi e brucianti i muscoli. (Google "fitness aerea" per trovare uno studio vicino a te.) "Prova tutti questi apparecchi per vedere cosa ti piace di più", dice Kristin Olness, la proprietaria e istruttrice di Aerial Arts NYC. "Tutti possono aiutarti a costruire davvero la tua forza e flessibilità." E, naturalmente, adorerai ricevere le foto di Instagram per dimostrarlo.

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