Esecuzione di allenamento per bruciare i grassi
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La corsa è un tipo di esercizio aerobico molto efficace per dimagrire e migliorare la forma fisica, soprattutto se praticato ad alta intensità, aumentando la frequenza cardiaca. Scopri quali sono i vantaggi dell'esercizio aerobico.
Allenamenti di corsa che possono portare a bruciare grassi e, di conseguenza, dimagrire possono portare alla perdita da 1 a 2kg a settimana, poiché intercalano momenti di alta intensità con una corsa più calma, che accelera il metabolismo e, di conseguenza, aumenta il dispendio energetico. Tuttavia, i risultati possono variare a seconda della persona, poiché dipende dall'individualità biologica di ciascuno, oltre al fatto che il dimagrimento è maggiore quando ci sono più chili da perdere oltre il peso ideale. Dai un'occhiata ad alcuni suggerimenti per perdere peso e perdere la pancia.
Come si può fare la formazione
L'allenamento di corsa per perdere grasso si fa in 4 settimane, con uno sforzo progressivo ea giorni alterni (martedì, giovedì e sabato, ad esempio), in modo che il muscolo possa riposare e prevenire la perdita di massa muscolare. Prima e dopo ogni allenamento, è importante eseguire esercizi di stretching per preparare il corpo ed evitare lesioni, come contratture o tendiniti, ad esempio. Ecco come eseguire gli esercizi di allungamento delle gambe.
L'allenamento di corsa per bruciare i grassi consiste in:
| Terzo | Quinto | Sabato | |
| Settimana 1 | 10 minuti a piedi + 20 minuti di camminata veloce | 10 min a piedi Passare da 3 min a piedi + 1 min di trotto (6 volte) | 10 min a piedi Passare da 3 min a piedi + 2 min di trotto (5 volte) |
Settimana 2 | 15 min a piedi + 10 min trotto + 5 min a piedi | 5 min a piedi Passa da 2 min di corsa leggera a 1 min di camminata (8 volte) | 10 min a piedi Passa da 5 min di trotto a 2 min di camminata (5 volte) |
Settimana 3 | 5 min di corsa leggera Passa da 5 min a corsa leggera + 1 min a piedi (5 volte) | 10 min di corsa leggera Passa da 3 min di corsa moderata a 1 min di camminata (8 volte) | 5 min a piedi + 20 min di corsa leggera |
Settimana 4 | 5 min a piedi + 25 min di corsa leggera | 5 min a piedi Cambia tra 1 min di corsa forte + 2 min di corsa moderata (5 volte) 15 min di trotto | 10 min a piedi + 30 min di corsa moderata |
Oltre all'allenamento di corsa per perdere grasso, l'allenamento può essere fatto anche per percorrere distanze specifiche o diminuire il tempo, ad esempio. Scopri come si fa l'allenamento per correre 5 e 10 km e come andare da 10 a 15 km.
Cosa fare durante la gara
Durante la corsa è importante bere almeno 500 ml di acqua ogni 30 minuti di allenamento per sostituire i minerali e l'acqua persa con il sudore, oltre ad essere importante per prevenire i crampi, che possono insorgere a causa della disidratazione.
Inoltre, per massimizzare i risultati dell'allenamento, è importante seguire una dieta dimagrante che normalmente includa cibi ricchi di fibre e poveri di calorie e, quindi, non dovrebbe contenere cibi ricchi di zuccheri o grassi. Scopri come è fatta la dieta per l'ipertrofia e la perdita di grasso.
Se durante la corsa senti il cosiddetto "dolore da asino" o "dolore da frocio", è importante concentrarsi sulla respirazione, rallentare e quando il dolore passa, riprendere il ritmo. Scopri quali sono le cause principali del dolore durante la corsa e cosa fare per evitarle e come mantenere una corretta respirazione: 5 consigli per migliorare le tue prestazioni di corsa.
Scopri cosa mangiare prima, durante e dopo l'allenamento nel seguente video:
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