Trattamento per rafforzare ossa e articolazioni
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Per rafforzare ossa e articolazioni si consiglia di mangiare cibi ricchi di calcio e sebbene latte e formaggio siano i più conosciuti, ci sono altre fonti di calcio oltre ai latticini, come foglie verde scuro come spinaci e broccoli e noci come noci e arachidi.
Ma oltre a consumare questi alimenti è consigliato fare anche attività fisica, ma non è nessun esercizio che è indicato perché per far sì che il calcio venga assorbito e questo rafforza la massa ossea, andrebbero svolte attività che favoriscono la contrazione muscolare esattamente nel punto che vuoi rafforzare.
Ad esempio, se la persona ha bisogno di rafforzare le ossa delle gambe è bene camminare, ma la corsa ha un impatto molto maggiore, essendo molto più efficiente. Tuttavia, quando la persona è molto debole e c'è il rischio di cadere, la corsa potrebbe non essere l'opzione migliore, nel qual caso la terapia fisica o gli esercizi di allenamento con i pesi sono i più adatti.
Cosa mangiare
È necessario investire nel consumo di calcio, se possibile, in tutti i pasti della giornata. Preferire cibi arricchiti con calcio è anche una buona via d'uscita, ma il medico può anche raccomandare l'uso di integratori alimentari di calcio e vitamina D per prevenire o curare l'osteoporosi.
Alcuni cibi ricchi di calcio sono sardine, tofu, noci del Brasile, fagioli, gombo e prugne. Puoi vedere la quantità di calcio in questi alimenti qui.
Quando mangi questi alimenti, non dovresti bere caffè, coca-cola o mangiare cioccolato perché la caffeina può interferire con l'assorbimento del calcio, quindi dovresti aspettare almeno mezz'ora per prendere una tazza di caffè dopo colazione o pranzo.
Inoltre, è anche molto importante essere esposti al sole la mattina presto in modo che i raggi del sole tocchino la pelle, per la produzione di vitamina D che aiuta anche nel rafforzamento osseo. In questo caso dovresti 'prendere il sole' senza crema solare e per non correre il rischio di scottarti o ammalarti di cancro della pelle, dovresti sempre preferire le ore mattutine, fino alle 10 del mattino o nel tardo pomeriggio, dopo le 16.
I migliori esercizi
I migliori esercizi per rinforzare le ossa sono quelli che portano alla contrazione muscolare ma che hanno un impatto diretto sull'osso, quindi tutto ciò che è in acqua come il nuoto, l'idroterapia e l'acquagym non sono i più adatti.
Esercizi in palestra come allenamento con i pesi, corsa leggera e esercizi di Pilates sono ottime opzioni per rendere il calcio nel sangue assorbito dalle ossa rendendole più forti. Inoltre rafforzano anche le articolazioni, prevenendo dolori e squilibri.
Guarda altri suggerimenti su cibo ed esercizi nel nostro video qui sotto:
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