Fai sudare con questo flusso di yoga caldo che brucia i tuoi muscoli

Contenuto

• Mantenimento della posizione della sedia
• Posa del corvo
• Malasana Kriya
• Vinyasa extra caldo
• Salti in verticale
• Recensione per

Conosci il detto "non devi lavorare di più, solo più intelligente"? Bene, farai entrambe le cose durante questo rapido allenamento di yoga. Sfiderai la tua tecnica di posa del corvo e allenerai il tuo corpo per prepararti alla verticale con questa sequenza che genera calore in tutto il corpo per un allenamento di forza dalla testa ai piedi. (Una volta padroneggiato questo flusso, vorrai fare un salto di qualità con questo allenamento di yoga boot-camp.)

Come funziona: Ti muoverai attraverso ogni posa. Alcuni ti richiederanno di rimanere fermo e testare il tuo equilibrio, mentre altri aumenteranno la frequenza cardiaca per una rapida spinta cardio. Ripetere l'intero flusso da 3 a 5 volte.

Mantenimento della posizione della sedia

UN. Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Inspira e solleva le braccia verso l'alto e verso l'esterno per inquadrare il viso, tenendo le spalle basse e indietro.

B. Espira e abbassati nella posa spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia come se fossi seduto su una sedia.

Mantieni la posizione da 30 secondi a 1 minuto.

Posa del corvo

UN. Stare in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi. Accovacciati e pianta le mani sul pavimento.

B. Sposta il tuo peso nelle mani mentre ti alzi in punta di piedi, portando le ginocchia a riposare sui tricipiti, gomiti morbidi; guardare avanti.

C. Oscillare lentamente in avanti per sollevare i piedi uno alla volta per bilanciarsi sulle mani.

Mantieni la posizione da 30 secondi a 1 minuto.

Malasana Kriya

UN. Lascia cadere i piedi sul pavimento dalla posa del corvo, in modo da essere in uno squat basso e largo (Malasana) con le mani in preghiera tra le gambe.

B. Premi i talloni e torna in piedi. Continua ad alternare tra squat e in piedi, collegando il respiro, inspirando mentre ti accovacci ed espirando mentre ti alzi.

Continua per 1 minuto.

Vinyasa extra caldo

UN. Chaturanga: Inizia in posizione di plancia. Raggiungi indietro attraverso i talloni, aggancia l'ombelico alla colonna vertebrale e ammorbidisci i gomiti, raggiungendoli direttamente all'indietro finché gli avambracci non sfiorano i lati della cassa toracica. Trova una colonna vertebrale lunga e mantieni una leggera piegatura del mento.

B. Cane rivolto verso l'alto: inspira, premi i palmi delle mani e la parte superiore dei piedi sul pavimento mentre estendi le braccia e solleva le cosce dal pavimento. Lascia che i fianchi si ammorbidiscano leggermente verso il tappetino mentre allo stesso tempo si sollevano attraverso il petto.

C. Torna indietro attraverso Chaturanga.

D. Spingi attraverso i palmi delle mani e raggiungi la posizione alta della plancia.

e. Pike solleva i fianchi, spingendo i talloni verso il pavimento, assumendo una forma a V rovesciata con le braccia tese a lungo e la testa in basso.

Esegui Vinyasa da 3 a 5 volte.

Salti in verticale

UN. Con le mani ancora a terra, calcia una gamba sinistra dritta e piega la gamba destra in alto, calciando il piede destro sulla coscia sinistra.

B. Atterra dolcemente sul piede destro, mantenendo la gamba sinistra sospesa da terra e ripeti il ​​salto in verticale.

Esegui 5 salti a destra, poi 5 a sinistra.

Recensione per